Arvamused ja nõuanded enne plaani kasutamist
Kas teil on kiusatus proovida sõjalist dieeti? Kiire kaalulangusprogramm, mida mõnikord nimetatakse "3-päevaseks dieediks", on veebis väga populaarne. Kuid kas sõjaline dieet toimib?
Vastavalt mõne sõjaväe dieedi ülevaatele võite kaotada kuni 10 naela nädalas või 30 naela kuus, kui sööte selliseid toite nagu vaniljejäätis ja kuumad koerad. Tundub atraktiivne, ah?
Noh, seal on saak.
Kuidas sõjaline dieet toimib?
Sõjaväe dieet, mis ei ole seotud sõjaväega, on "madala kalorsusega, keemiliselt sobivate toiduainete kombinatsioon, mis on loodud töötama koos ja alustama oma kehakaalu kaotamist." Vähemalt on see toitumine veebisaidil. Kuid sertifitseeritud kehakaalu langetamise eksperdina võin teile öelda, et need sõnad on lihtsalt turunduslikud trikkid, millel pole mingit tegelikku tähendust. Selle väite varundamiseks ei ole veebisaidil teadust ega andmeid.
Programm nõuab sööma väga ranget toiduvalikut kolme päeva jooksul (teie "päeva"), seejärel võta nelja päeva pärast puhkust. Täielik 3-päevane sõjaline toitumisplaan näeb välja selline:
Sõjaväe päeva päev (1400 kalorit)
- Hommikusöök: üks viil röstsaiest koos kahe supilusikatäit maapähklivõi, pool greipfruudi, must kohv või tee
- Lõunasöök: üks viil leiba või röstsaiest, üks pool tuunikune, must kohv või tee
- Õhtusöök: kolm untsi liha, üks tass rohelisi oase, pool banaani, üks väike õun, üks tass vaniljejäätis
Sõjaväeline dieedipäev (1200 kalorit)
- Hommikusöök: üks viil röstitud, pool banaanist, üks keedetud muna
- Lõunasöök: üks tassi kodujuust, üks keedetud muna, viis soolase kraega
- Õhtusöök: kaks koitu, üks tassi spargelkapsas, poolbanaan, üks tass vaniljejäätis
Sõjaväe dieedi kolmas päev (1100 kalorit)
- Hommikusöök: üks tükk tshedarist, üks väike õun, viis soolase krakkimise
- Lõunasöök: üks leiba või röstsaiti, üks keedetud muna
- Õhtusöök: üks tass tuunikala, pool banaani, üks tass vaniljejäätis
Kavas on lubatud piiratud asendused, kui viibite kaloriteeeskirjades. Teie "väljas" päevadel soovitatakse teil tarbida 1500 sada kalorit päevas.
Miks on see nii populaarne toit? Ja kes tegi selle dieedi internetis? Ei ole selge, kes on tegelikult plaani taga. Veebilehe ja portaali "kontakt" portaal aitab teil uskuda, et on olemas tegelik dieedi ekspert, kes saab vastata küsimustele või pakub sõjalise dieedi kohta lisateavet. Kuid ma proovisin neid (anonüümselt) mitmel korral jõuda ja keegi ei vastanud. Minu arvates on see, et tegemist on turunduse spetsialistiga, mitte toitumisalase spetsialistiga, kes arendas veebisaidi, et tulu teenitud tasulistest reklaamidest.
Kas sõjaline dieet tõesti toimib?
Sõjaline dieet on kalorite piiramise programm. Kui te vähendate kaloreid ja tekitate energiapuudujääki , põleb keha rasva kütusena ja kaotatakse. Nii et sa kaotad oma sõjaväesoole? Jah, sa ilmselt tahab. Kuid tõenäoliselt lülitate kaalu tagasi, kui programm on lõpule jõudnud.
Enne programmi proovimist peate teadma, mida peate teadma:
- See ei ole kolmepäevane toitumine. Päevi pole. Plaan nõuab tegelikult kogu toidu tarbimist piiramist. Veebisaidil öeldakse, et teil on "kolm päeva" ja 4 päeva "välja", kuid teie peatuspaikades on teid piiratud kuni 1500 kalorit. Tervislikke toitumissoovitusi pakutakse teie puhkepäevadel. Kuid igaüks, kes suudab süüa tervislikult ostetud toitu, ei vaja kaalukaotuse jaoks spetsiaalset hot dog'i ja jäätise programmi. Nad peaksid lihtsalt kinni pidama toitainerikast, mida nad juba on.
- Soovitatud toidud võivad põhjustada kaalutõusu. Isegi kui te kaotate esimesel paar kilo, võite jõuda suurema kehakaalu hiljem. Miks? Sõjaväe toit õpetab sööma toitu, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, nagu külmikud ja jäätis. Portsi juhtimine on tungivalt soovitatav, kuid enamik meist lahkub mõne aja pärast toidupartiide mõõtmise pärast. Liiga palju kuumade koerte ja liiga palju jäätise söömine ei ole mitte ainult ebatervislik, vaid võib ka pikemas perspektiivis põhjustada kaalu kasvu.
- Sõjaväe dieet on lihtsalt kalori arvutamine maskeerides. Sõjaline dieet ei erine ühestki teisest plaanist, mis nõuab, et arvutaksite kaalulangus kaloreid . Teie kolmel päeval loendatakse kaloreid teie jaoks, kuid ainult siis, kui te sööte pakutavate toiduainete veetlevat kombinatsiooni. Kui asendate mõnda toitu oma kolme päeva jooksul, peate te toitu mõõtma ja kaloreid arvestama. Teie neli päeva "väljas" peate samuti pidama toidupakki ja arvestama kaloreid.
- Looduslikud toitumisharjumused on küsitav. Dieedid väidavad, et nad on "üks parimaid looduslikke dieeti". Nad soovitavad, et dieedid väldiksid kunstlikke magusaineid, sest nad "ei sobi teie jaoks." Kuid see koht hõlmab ka toitu nagu kuuma koerad ja kreekerid igapäevases toidus plaanid. Need on toidud, mis on tugevalt töödeldud ja sisaldavad koostisosi, mis on seotud suurenenud vähki ja südamehaiguste riskiga.
- Seal on vahelduva paastumise paremad versioonid . Hiljuti alustas sõjaline dieet teaduslikke tõendeid oma programmi toetuseks. Probleemiks on see, et teadus puudutab teisi toite, mitte seda 3-päevast programmi. Näiteks veebisaidil on toitumisteadlase Krista Varadi uurimus. Kuid tema teadustöö viidi läbi, et toetada tema toitumist (iga teine päevane dieet), mitte sõjaväe dieet. On mõningaid teadmisi, mis toetavad katkendlikku tühja kõhuga, kuid ükski (mida ma olen näinud) toetas kuumade koerte ja jäätisel põhinevat kava.
- Mis on vee mass? Veebisaidil väidetakse, et kui dieet kaotab kehakaalu dieedil, siis see "ei ole lihtsalt vee mass". Kuid selle avalduse toetuseks pole täiendavaid dokumente. Ma pole kindel, miks peaks dieter uskuma, et väide ilma märkimisväärsete tõenditega ei tõesta teisiti. Üldiselt, kui te kaalu kiiresti - see on vee mass. Tegelikult ütlevad eksperdid, et võite kaotada 5 naela ja isegi kuni 20 naela veekaalu päevas. Veekassi kaotamiseks on palju turvalisemaid viise kui kuumade koerte söömine.
Parem sõjaline dieedi alternatiiv
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite kasutada mis tahes toitu, mis vähendab kaloreid. Kuid tõenäoliselt pöörake kehakaalu tagasi (ja võib-olla ka rohkem), kui te ei õpi enam kogenud, toitev toitu pika aja jooksul sööma saama. Sõjalise dieedi puhul ei pruugi te neid oskusi õppida. Ja ma ei tea sinust, aga kui ma hakkan sööma minema, tahan ma hoida naela hea maha.
Milline 3-päevane toitumine tõenäoliselt töötab? Kaks söömisplaani, mida ma kasutan, kui ma pean pärast puhkust või enne suurt sündmust, näiteks fotolügööd või eripidu, olema 3-päevane puhas toitumine ja see 1-nädalane kava . Spetsiaalset toitu ei ole vaja ja neid on väga lihtne jälgida. Kõige tähtsam on see, et nad õpetavad sööma toitu, mis annab teile keha, keda sa väärid - lean, õhuke, tihe ja ennekõike tervislik.
Sõna alguses
Kui teil on kaotatud rohkem kui paar kilo, kaaluge kohtumist registreeritud dieediarstiga või väikeste muudatustega oma igapäevastes harjumustes, et kaotada kaalu ja hoida seda ära. Pidage meeles, et teie tervis on liiga tähtis, et seda usaldada internetis olevasse nimetaimasse, tujukindlusesse. Leidke endale õige toit ja investeerige mõnda aega ja vaeva selleks, et luua sobiv tervislik plaan. Kas see on algusest peale rohkem tööd? Jah! Kuid teil on palju tõenäolisem püsivate tulemuste saavutamine.