Kas need ulatuvad enne joogaklassi algust
Kui olete jõudnud jooga klassi varakult, olete ilmselt märganud, et teie kaasõpilased läbivad mõne lihtsa jalutusalade. Kuigi enamus klassidest algavad soojendamisjärjestusega, on hea mõte mõnele põhilisele posile üle minna, mis aitab teil endise seansi jaoks valmis. Lisaks oma füüsilise keha ettevalmistamisele muudab mõnede nägude tekkimisel oma matt teid oma jooga mõtteviisi, pakkudes olulist eraldamist ülejäänud päevast.
Pidage meeles, et te ei pea tegema iga sellise positsiooni täielikku väljendust. Oled hakanud lihtsalt oma keha liigutama ja raputama õlesõrmust. Võite kasutada ka neid alasid oma kodu praktiseerimiseks , enne kui teete jooga videot või lihtsalt pingeid leevendamiseks päeva lõpus.
1 - kaelaosade teljed
Alustage oma selga lamades, kui põlved on painutatud mõne vaagnaraagiga .
Nendele teete vajutades kergelt vastu põrandat, kallutades vaagnat oma näo poole, ja seejärel vabastage see. See ei tundu nii palju, kuid see väga peen liikumine on suurepärane mõju selgile, soojendades seda ja vabalt liikudes. Kui teil on tagasihoidlik, teeb umbes 20 neist üldiselt asju üles.
2 - jalg venitus
Alustage oma jalgu põranda risti asetamiseks kas ükshaaval või mõlemad koos.
Vaagniku kallutamise asendist tõsta üks jalg põrandast välja ja suunake oma jalgade ääres lae alla. Hoidke teine jalg põrandal või tõstke see esimesena liituma.
Kui jalgade sirgendamine on väljakutse, on hea, et hoida neid painutatud. Samuti ei pea nad jõudma täielikult risti. Rihm ümber jalatalla võib muuta selle asukoha mugavamaks.
Kui olete seadistanud, alustage tugevat paindlikkust ja suunake jalg. Pange tähele, kuidas need kontrastsed positsioonid erinevad kogu jalga. Sa hakkad sirgendama põsed, jalad, pahkluud, vasikad ja esijalgade esiosad.
3 - Nõelakeele silm
Kui jääte selja alla, tõmba nõelaga (sucirandhrasana) silma peal paremal pahkluu teisel põlvel. Kuna olete alustanud, saate oma vasaku jala põrandat hoida, eriti kui teil on kitsad puusad.
Kui soovite suuremat venitada, tõmmake oma vasaku põlve keha poole. Minge lihtsalt, sest teie puusad võivad esialgu olla jäigad ja veenduge, et mõlemad pooled teeksid.
4 - Lihtne poseerimine
Lihtsa poosega (sukhasana) tuleb istuda mugavas, rist-jalgadega asendis . Asetage üks või kaks volditud tekki oma istme alla, nii et teie põlved on teie puusadest madalamad. Tehke siin mõni kaela rull.
Kõigepealt lase oma lõua langetada rinda. Seejärel tõmmake lõuend vasakule õlale, pöörake pea tagasi, seejärel asetage lõug vasakule õlale. Jätkake ringi liikumist aeglaselt, liikudes läbi igasuguse pingutuskoha, umbes viieks pöörlemiseks. Seejärel tee võrdne arv pööreid vastupidises suunas.
Kui teil on kaela probleeme, jätke vahele osa, kus lasete pea peal tagasi. Lihtsalt asetage lõua ette kõrva ja kõrva vahel.
5 - Eagle Arms
Kui viibite istudes lihtsalt kerkis , siis võtke kotka paha käe asend. See annab sulle tõeliselt tore õlariba ja selja keskosa, mis on muidu raske venitada.
Kui teete positsiooni kõigepealt parempoolse käega, veenduge, et kulutate võrdse ajaga vasaku käe peal.
6 - lihtne kobestamine
Hoidke jalad kergelt välja ja keerake paremale, tõstke vasak käsi paremale põlvele ja paremal käel selja taga. Võtke pilk õrnalt üle oma vasaku õla, seejärel keerake vasakule, tõstke parem käsi vasakule põlvele ja vasak käsi selja taga. Pea meeles, et see on lihtsalt soojendus, nii et see ei tohiks olla teie sügavaim väänamine.
See on ka hea koht, et oma kerge panna ettepoole painduma . Kuna olete mõnda aega ristatud jalgadega, lülitage oma jalgade asend nii, et vastassuunaline jalg on ees. Võite jätkata siin istuda, kuni klass algab või jätkab mõne muu venitusega, kui teil on kalduvus.
7 - Kass-lehma venivus
Kui teil on veel mõnda aega, tehke paar suvalist kassi lehma . Need vabastavad lülisamba veelgi.
Kuna teete seda iseseisvalt, siis hoolitseme selle eest, et teie keha sünkroniseeruks oma hingetõmbega, võimaldades hingetõmme käivitada. Käivitage oma käeraua iga liikumine, laske sellel lüli libistada, kuni pea on viimane asi, mida liigutada.
8 - allapoole suunatud koer
Võib-olla tahate tulla allapoole suunatud koerale (adho mukha svanasana), peamiselt viimase jalgade sirvimiseks. Pedaali kandad üles ja alla siin, et pikendada vasikaid ja kõhutükke.
9 - lapse poseerimine
Lapspoos (balasana) on alati hea soojendusrežiimi täiendus. Kuigi sageli mõeldakse lihtsalt puhkepausi, on lapse poseerumine ka ilusad sirgjooned puusade ja reie jaoks ning annab teile võimaluse pöörata teie tähelepanu oma tulevasse klassi ettevalmistamisel sissepoole.
10 - Jumalanna poseerimine
Paljud inimesed soovivad oodata klassi alustamist jumalanna kujul (supta baddha konasana) puusade edasiseks avamiseks. Tõepoolest, paljud inimesed jätaks eelmised kaheksa pooldid jumalanna pikkade kirete kasuks. Kui see on teie eelistus, tee seda kõikvõimalikult.
Võite siseneda ka poose istuvale versioonile ( küünese poseerijale ) või lihtsalt naasta kergeks mõneks minutiks, kuni teie klass hakkab.