Jooga on tuntud, et aidata inimestel suurendada nende paindlikkust ja vabaneda nendest jäikest kehaosadest, mis küpsevad aasta pärast. Aga kas teadsite, et jooga on ka suurepärane viis oma lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse saavutamiseks peaaegu igas keha lihases? Sõltuvalt jooga tüübist, mille valite harjutamiseks, võite tugevuse liikuda ja voolu läbi ehitada või ehitada selle läbi isomeetrilise töö, mis on tehtud hoides. See treening keskendub teie ülakeha tugevuse suurendamisele . Selle partneri artiklit, jooga jalgade tugevuseks , saab teha koos selle ühega kogu keha treeninguks või teha erinevatel nädalapäevadel, et tasakaalustada oma treeningu nädalat.
Allpool on loetelu joogatest, mis tugevdavad ülemisi keha lihaseid. Igal kujul on foto, kirjeldus selle kohta, kuidas seda poseerimist korralikult täita ja milliseid lihaseid töötatakse. Proovige iga asi korraga, pidage meeles, et aeglane ja pidev hingamine on igale joogatöö praktikale oluline. Selle asemel, et ajastada ennast, kasutage oma hinget, et teid liikumisel juhtida. Proovige esimest korda läbi viia viis paksut hingetõmmet. Kui teete tugevust ja vastupidavust, saate suurendada oma hoiaku aega ja aeglustada hingamist veelgi.
Allapoole koer
Teie kehast tagumiseks on see uskumatu venitus, mis tugineb ka tugevale rindkere, õlavarre ja selja lihaste tugevusele.
1) Alustage oma matt kallakujulisele asendile kätega otse õlgade all, sõrmed laienevad.
2) Tõmmake oma varbad allapoole ja haarake oma kõhtu, kui surute oma keha matist välja, nii et ainult teie käed ja jalad on mattel.
3) Vajutage oma käte kaudu, liigutades oma rinda õrnalt reide suunas ja kandad õrnalt põranda suunas.
4) Lõdvestuge oma pea ja kaela ja hingake täielikult.
Plank
Plekid on tuntud tuum tugevuse tekitamiseks, kuid ei saa eitada oma käte ja õlgade kasutamist.
1) Alustage oma kätes ja põlvides. Tõmmake oma abdominalsid ja asetage oma jalad taga, kuni jalad on sirged.
2) Hoidke käsi otse õlgade ja silmade vahele, nii et kaela jääb joonduks.
3) Hoidke kõhtuid ja jalgu pingul ja veenduge, et teie selja jääb kauaks, vältige kõhu langemist.
4) Kui te püüdke positsiooni hoida, pange jalad maha, hoidke kõike muud. Hoidke ja hingake täielikult.
Chatarunga
Jätke hantlid välja: see poseerib teie tricepsi tugevust, nagu poleks midagi muud. Hüvasti hüpata saggy õlavarrele!
1) Alustage plaadikohas kätega otse õlgade ja keha vahel otse jalgadele.
2) Pöörake aeglaselt oma rinda maa poole, tõmmates küünarnukeid oma ribide suunas ja vaadates põrandale teie ees. Hoidke oma puusi veidi pisut ülespoole oma rinnast ja pigistades oma abs.
3) Hingake, kui oled.
Üles koer
Pärast oma kehamassi allapoole koerte ja tahvlite ümberpaigutamist hoiab ülespoole koer käte ja õlgadega kinni, kuid annab neile koos rindkerega kena pikk venivus.
1) Alustage oma matt oma näo alla, pea veidi üles tõstetud ja käe istub vahetult õlgade all.
2) Pange oma varbad nii, et jalad on jalgadel.
3) Nagu te välja hinga, vajutage oma käte ja jalgade tippu, tõstes oma keha ja jalad maha, kuni käed on sirged.
4) Hoidke oma kaela lõdvestunud ja pikkade kudumistega kitsad, kui hoidke ja hingate.
Külgplank
Külgkardinad toovad teid tagasi põrandale, et töötada oma õlgade tugevuse abil teistsuguse nurga all. Erinevalt kõrgest plaast, mis annab oma käed koos töötamiseks, teeb ühepoolne töö siin teie käed ja õlad tööd oma individuaalse jõuga, ilma et kompenseeriks teiselt poolt.
1) Alustage täielikus plaadis, käte alla õlgade ja jalgade ja reied puudutama.
2) suruge abdominaalsed tihedalt kokku ja avage parem käsi otse õhku, keerates keha külje poole, nii et parem jalg jääb vasakule jalale.
3) Tõstke keha läbi vöökoha ja hoidke hinge kinni.
4) Tagasi plaani ja lüliti küljed.
Reverse Tabletop
Nii palju posesid, mis hoiavad su nägu allapoole, avab see teie rindkere ja õlavarrelihased ning aitab teil töötada ülemise keha vastasküljel.
1) Alustage istutatud asendis, kus jalad asetsevad põrandal istmete kohale.
2) Asetage peopesad taga oma selja taga asetage peopesad, sõrmede ees.
3) Otsige üles ja kui te pigistate oma abs ja glutes, tõstke keha ülespoole, õrnalt laskides oma peas lõdvestuda.
4) Hingake ja hoidke all.