Halda nädalavahetustel kaloreid, et kaalu kaotada
Peaaegu kõigil on kiusatus nädalavahetusel püüda kaalust alla võtta. Enamik meist on laupäeval ja pühapäeval vähem planeeritud ja lõdvestunud. Me oleme ka nädalavahetustel rohkem sotsiaalsed. Sageli tähendab see seda, et me sööme, tahame rohkem ja vähem harjutame.
Kui teie eesmärk on oma kehakaalu säilitamine, ei pruugi täiendavad nädalavahetuse kalorid olulisi erinevusi.
Kui kaalulangus on teie eesmärk, võib puhkepäevad mõjutada probleeme. Kuid on olemas viise, kuidas seda tööd teha, kui soovite nädalavahetust oma dieedist välja võtta.
Kas Cheat Weekend Diet Plan on efektiivne?
Laupäeval ja pühapäeval on kerge süüa. Sa oled kodus sagedamini ja külmkapis lähedal. Ja olete tõenäolisemalt restorani külastanud või andke meeletu sotsiaalse söömise päevadel, mil te pole tööl.
Kuid kalorid, mida nädalavahetustel söödate, on olulised sama palju kaloreid kui nädala jooksul süüa. Tegelikult, kui otsustate nädalavahetustel harjutust mitte kasutada, võiksid nädalavahetuse kalorid olulised olla.
Et kaalust alla võtta mõõdukas tempos 1-2 kg nädalas, peate oma energia tasakaalu kohandama, et igal nädalal tekitada puudujääk vähemalt 3500 kalorit. See tähendab, et peaksite tarbima 500 kalorit päevas ( iga päev) või tarbima 250 kalorit päevas ja põletama 250 täisväärtuslikku kalorit koos kehalise aktiivsusega iga päev.
Kui reguleerite oma energiabilanssi täiuslikult esmaspäevast reedeni, siis sööge nädalavahetustel vähe lisateavet, mida tõenäoliselt nädala lõpuks ei lõpeta, nii et kaalulangus oleks piisavalt kõrge, eriti kui te jätate kehalise koormuse. Kui te kasutate laupäev ja pühapäev kellaaega ja te olete ülehinnatud, võite lõpuks kalorite ülejääk ja kehakaalu tõusta.
Kuid kui saate oma iganädalasi kaloreid väga hoolikalt hallata, võib teil tekkida märkimisväärne kalorsusega defitsiit - selline, mis võimaldab "puhvervööndit", nii et nädalalõppudel saaksite nautida mõningaid täiendavaid kaloreid ja ikka veel 3500 kalorit eesmärgi puudujääk. Kuid korrektselt kalorite tasakaalu saavutamine võib olla keeruline.
Kuidas kasutada Cheat Weekend ja ikka kaotada kaalu
On olemas söömisplaane, mis võimaldavad teil oma dieeti nädalavahetustel võtta. Teoreetiliselt on see, et juhuslike indulgentside lubamisel on tõenäolisem, et teie tervisliku toitumise programm jääb pika aja jooksul kinni. Mõnikord see toimib. Populaarsed programmid, mis sisaldavad nädalavahetuse kelmuse, on järgmised:
- Nutrisystem. See populaarne kommertstoidu kava sisaldab Weekends My Way programmi, mis on populaarne mõnele dieedile. Programm (saadaval Costco klientidele) on 28-päevane kava, mis sisaldab kolme toidukorda päevas, suupisteid ja Turbo raputamist 20 päeva jooksul. Kliendil on õpetus nädalavahetustel süüa või einestada. Kuid eeldades, et loote kodus eineid või vali need restoranis, järgige Nutrisystemi toitumisplaani. Nii saate vahele pakendatud toiduvalikut, kuid te ei pea tingimata sööma kalorsusega toitu. Sul tuleb veel süüa valida terve lahjase valgud (SmartFuels) ja toitev süsivesikud (SmartCarbs).
- 80/20 plaan . See do-it-yourself söömisplaan on teine populaarne programm, mis võimaldab nädalavahetustel petta. Kuid tavaliselt on 80/20 kava plaanid sageli kehakaalu säilitamiseks paremad kui kehakaalu langus. Kui teie eesmärgiks on leevendamine, on parem vastu võtta 90/10 kava, et oma kehakaalu langetamise programm püsida. See tähendab, et valite ühe nädala jooksul ühe päeva, et süüa veidi rohkem. Või kui soovite tõesti soovitada, valite ühe söögikorra, et nautida rasvaseid lemmikloomi ja jääda oma tervisliku toitumise kava juurde ülejäänud nädalavahetusel.
- Katkendlik painus . Teatud hoolikalt kavandatud kehakaalu langetamise programmid nõuavad, et teid saaksite nädalavahetustel teatud nädalapäevadel kiiremini, seejärel sööte oma "välja" päevade jooksul kõik, mida soovite. Tavaliselt nõuavad teie kiireid päevi, et tarbite väga madala kalorsusega toitu - sageli veerand kalorit, mida tavaliselt tarbite. See võib olla 500-600 kalorit. Siis sööte kõik, mida soovite teistel päevadel. Enamik inimesi otsustab nädalavahetuse petta päeva, et nad saaksid nautida laupäeva ja pühapäeva söömist ilma süüdi. On 5: 2 plaanid (viis petatud päeva, kaks tühja päeva), igapäevased plaanid ja 4: 3 vahelduvad tühja kõhuga plaanid, mis on populaarsed.
Kõik need plaanid võivad olla edukad, sest need võimaldavad teil luua kehakaalu kaotamiseks vajalikku energiatarbimist . Aga jälle on kaloreid hoolikalt hallata.
Cheat Weekend Lõkse
Kuigi juhuslikud nädalavahetuse kelmipäevad on mõistlikud, kui tunnete, et neid vajate kogu aeg, võib see olla punane lipp. Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema söömisprogramm, mis on teie jaoks piisav, et jääda eluks. Kui leiate, et olete iga nädalavahetuse jooksul ikkagi ikooni juustukooki, friikartulid ja suur šokolaadikoogi viil, siis see võib olla märk, et teie toitumisplaan on vaja kohandada.
Veelgi enam, nädalavahetuse kelmipäevad on sageli ettekäändeks "valge põlve" nädala jooksul. Teisisõnu loote nädala jooksul nädala jooksul nädala jooksul kalorite puudujäägi, et nad saaksid nädala lõksu teha. See pidu või näljahäda põhjustab tõenäoliselt dieedi väsimust ja te ei pääse ilmselt sellele pikemas perspektiivis.
Kui olete tõsiselt kaalukaotus, peate olema teadlik sellest, mida sa sööd iga päev - isegi kellaajal. Ideaalis peaks kalorite arv, mida nädalavahetustel söödate, peaks olema umbes sama palju kui nädala jooksul kalorite arv. Skaal ei tea laupäeva ja esmaspäeva vahelisi erinevusi, nii et teie toit ei peaks ka mitte.