1 - Kaalulanguse disainideed
Kas teie kodu peegeldab terve, õhuke ja aktiivne elu? Või kas te üritate kaotada kodus täis kaos ja segadusega? Kui valisite viimase, sa ei ole üksi. Paljudel inimestel on raske teha toitu valiku tegemiseks ja leida aeg kasutada, kui me pidevalt töötab taga ja meie elud ei tunne kontrolli. Kuid on olemas mõned koju kujundamise ideed ja lihtsad organisatsioonilised näpunäited, mis aitavad teil lõõgastuda. Tervisesse kavandatud kodus on dieediga seotud otsused loomulik ja lihtne valik.
Nii et kus on parim koht tervisliku kodu kujunduse alustamiseks? Ärge üritage kohe kõike vahetada. Otsige seda loendit ja proovige proovige ühte või kahte asja. Keskenduge ühele toale ja ehitage sealt. Sooviksin ka lugeda " Slim by Design " Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink on professor ja teadlane, kes õpib Cornelli ülikoolis käitumishäireid. Paljud selle loendi ettepanekutest on targad disainilahendused, mis on tema raamatust tõmmatud.
Ja lõpuks, hakake külastama oma sõpru - kuid mitte ühtegi sõpra. Külastage sõpru, kes elavad sobivas ja aktiivses elus, mida soovite elada. Näete, et paljudel juhtudel on nad loonud oma kodu tervislike harjumuste toetamiseks. Võite näha garaažiukse kõrval asuvat pakitud jõusaalikotti, köögikangul korralikult asetatud toidumärki või teleriga rahulikku magamistuba. Need kodu disaini ideed ei ole õnnetused, vaid pigem hoolikalt planeeritud valikud, mis aitavad neil püsida tervena ja tugevana.
2 - korralikult asetatud puuviljavaht
Võimalik, et teie köögis on juba puu kaussi. Kuid kas puuvilja kasvatatakse hallitust? Kui jah, siis võib teie puuviljakauss olla vales kohas. Kui te üritate kaalust alla võtta või süüa tervislikuma toiduga, siis paneb see puuviljakausi suured erinevused.
Hiljutine uurimus, mis käsitles kehakaalu alandamise harjumuste muutusi, leidis dr Wansink, et kui mõned inimesed pühendasid suupisteid ainult pärast puuviljaosa söömist, kaotasid paljud neist kaalu. Nii et kuhu peaksite panema puu kausi? Suupiste kapis ees. Sel moel näete puuvilju esmalt siis, kui teil on kiusatus süüa. Wanskink soovitab ka panna puidust kaussi oma auto võtmete lähedal. Kui sa riputad puuviljaosa enne ukse väljalülitamist, siis on vähem tõenäoline, et jõuate teele sõites, kui nälg seatakse ja te olete teel.
3 - köök memo juhatus
Oma tervislikumaks, dieedilisõbralikuks eluks kodus peate seadma konkreetseid eesmärke, et süüa paremini ja saada rohkem treeningut. Kuid need eesmärgid ei tee midagi head, kui te neid unustate päeva pärast nende määramist.
Nii kirjutage oma eesmärgid välja ja postitage need kohas, kus neid näete iga päev. See on tavaliselt köögis. Selles pardal on samuti soovitav hoida tervislike toidupakendite loendit, nii et teie külmkapis oleks alati dieet-sõbralik toit. Ja lõpuks, postitage oma iganädalast treeninggraafikut ka sellel pardal. Kuid hoidke plaati korras! Olulised tervisemärkmed ei tee midagi head, kui nad on maha kupongide ja fotode alla maetud.
4 - Puhasta Countertops
Mida näeb välja tervislik köögiklubi? See on täis avatud ruumi, mis on valmis toitmiseks sobivate toitude valmistamiseks. Puuduvad kiibikotid, virnastatud teraviljakarbid või nähtavalt küpsetatud kaubad. Käekotte, mänguasju ja muid segadusi ei ole ka seal.
Dr Wansinki sõnul võib Slim for Design köök klaveril olla mõned korralikult korraldatud toiduvalmistamisriistad, segisti tervislike kiudainetega kokteade valmistamiseks, suupistete korpuse ees olev puuviljakauss ja mitte palju rohkem. Sooviksin ka oma lemmiktoidu pakendamise suuruste kontrollimiseks oma loendis hoida väikest digitaalset köögi skaalat. Jätke ülejäänud oma loendurruumi tühjaks, nii et kui olete valmis sööma tervislikku toitu, on sul piisavalt ruumi tööle.
5 - plaadid avatud plaatide jaoks
Teie köögi avatavad riiulid pakuvad värsket ja õhulist välimust. Kuid need riiulid võivad olla ka dieedi katastroofiks, kui nad on täis ahvatlevat toitu. Nii et kasutage oma plaat ja prillid avatud riiulitele, mitte toidule.
Ja kui saate, võite osta nendele riiulitele kuvamiseks erksavärvilised, väiksemad plaadid. Dr. Wansinki sõnul kipuvad vähem sööma, kui me sööme oma söögikordi väiksematelt plaatidelt, mis ei vasta meie toidu värvile.
6 - suupistekindlad kapid
Enamik meist ei ole suupiste, sest oleme näljased. Me suupiste, sest meil on igav või me näeme ahvatlevat toitu, mis sobib hästi süüa. Niisiis, kuidas sulle vähem süüa? Paljud eksperdid soovitavad peita suupiste eemal raskesti ligipääsetavasse kappi.
Valida ülemine riiul kappi, mida on raske saavutada. Või kasutage ka madalat kappi, kus saate suupistete kaupa teiste suurte ja raskete esemete taga asetada. Nii ei näe te kõigepealt rämpsuga suupisteid ja kui te otsustate andestada, peate toitu jõudma natuke raskemini.
7 - "No-Cookie" jar
Sa armastad oma küpsise jar. Ma saan aru. Ma armastan ka mina. Kuid kui te üritate kaalust alla võtta, on teie küpsise jar liiga ahvatlev hoida loendis. See on, kui te ei kasuta seda midagi muud kui küpsised. Proovige oma küpsise jar täita mõne tervislikuma esemega.
- Koer kohtleb
- Plastmassist toiduvalmistamise tööriistad, mida kasutada koos puuküttega pottide ja pannidega
- Inspireeritavad sõnumid, mis vajavad motiveeritust haaramiseks
- iPhone, iPad, nutitelefoni laadijad
- Mähised või suhkruvaba kumm, mis takistab suupistete kõverat
8 - osade juhtimisega väikesed osad
Enamik teraviljakausi ja supilaudu on suuremad kui nad vajavad. Kergesti üleküllastamiseks ja ülekuulamiseks on kausid, mis on peaaegu ämber suurusega. Kuid osa juhtimine on lihtsam väikeste, ühe teenindusega kausid.
Investeeri mõnda väiksemasse kaussi - nagu väikesed portselanist riisi potid Crate's ja tünnil või eelarve I-Cei Dinera potid. Kasutage neid väikeseid kausi suupistete ja kohtlemiste jaoks, nii et teil pole kiusatust nii palju süüa. Hoidke kausid hõlpsasti juurdepääsetavasse kappi, nii et neid on kerge einestada või süüa.
9 - ühekordsed manustamiskonteinerid
Üksinda serveerivad mahutid on olulised hõivatud sööjate jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui hoiate oma külmkapi korrapäraselt pakitud osakontrollitavate suupistete pakenditega , on teil alati alati mõnus valik haarata, kui on aeg süüa.
Mida te konteinerites panite? Dr. Wansink soovitab igal ajal oma külmkapis säilitada vähemalt 6 ühe portsjoni valku . Aga miks peatuda? Kasutage puuvilja-, köögivilja- ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ühe portsjoni jaoks värviliselt kodeeritud mahuteid. Võite isegi kasutada väiksemaid mahuteid põrandale ja salatit kastmiseks, et veenduda, et te kasutate alati õiget kogust kõrgema kalorsusega toitu.
10 - puhas, organiseeritud külmik
Nutikas dieedil puhastage külmkapi keskmised riiulid ja täidate neid puhtalt virnastatud puuvilja- ja köögiviljadega üksikuid serveeritavaid konteinereid. Mulle meeldib hoida ka külmkapis keskmisest riiulist keedetud munad. Sel moel avan külmik ukse avamisel tõenäoliselt neid tervislikumaid esemeid näha ja haarata.
Mida teete koos toiduga, mida varem hoiti keskmises riiulites? On teatud toidud, mida peaksite lihtsalt välja viskama - nagu magusad jookid. Kuid kui teie pere ei taha neid esemeid minna, soovitab dr Wansink köögivilja crisper'is hoida sodasid, mis on tavaliselt madalamas, raskesti ligipääsetavas kohas.
11 - Toiduainete nimekirja kuiva kustutamine
Kui teie külmkapp on korrastatud ja tervislikult toiduga pakitud, on lihtsam näha, kui olulised tervisliku toiduga varustuse pakkumised vähenevad. Hoidke nimekirja toitudest, mida tuleb külmiku uksega kuivas kustutada. Kombineeritud laud nagu see, mida on kujutatud, võib olla ka teie oluliste kehakaalu langetamise eesmärkide jaoks mõeldud memokiplaat. Kui on aeg minna toidukaupade ostmisele, lisage oma nutitelefoni pardafoto foto ja võtke see teie juurde poodi.
12 - ladustamise mikrolaineahi
Kui kasutate oma mikrolaineahi iga päev, võite soovida seda harjumust uuesti mõelda. Dr Wansink leidis, et inimesed, kes elasid kitsamas elus, kasutasid oma mikrolaineahju vähem. See on mõistlik. Tervislik toitumine ei sisalda tavaliselt mikrolainetega töödeldud toitu.
Mida teete oma mikrolaineahjuga? Ma olen näinud mõnda sobivat ja tervislikku toitu, et mikrolaine täielikult eemaldada. See jätab teie kontrollitavatele kaussidele ja plaatidele avatud riiuli. Kuid kui te ei saa mikrolaineahju eemaldada, kasutage seda hoidmiseks. See võib anda suurepärase ruumi kõigile ühekordsele pakenditele, mida saate kasutada suupistete pakendamiseks.
13 - Külmutatud köögivilja vannid
Üks kaalukadu lemmikköökidest on toidulisandite suurendamiseks ja rasva vähendamiseks lihvima hakitud seente lisamine liharoogadele. Kuid võite toidukorra suurendamiseks lisada ka külmutatud herned, mais, rohelised oad või lima-oad purikate, saia- ja muude roogade jaoks, lisada olulisi toitaineid ja hoida kaloreid kontrolli all.
Aja ja raha säästmiseks ostavad külmutatud köögivilju lahtiselt ja seejärel viia need suured üleküllased kilekotid sügavkülmikusse kergelt virnastatud plastikust torudesse. Lisage iga vanni kühvel ja olete valmis säästa kaloreid iga kord, kui sööd.
14 - Läbipaistmatud konteinerid suupisteteks, teraviljad
Kas teadsite, et lapsed valatakse graanulites karpide värskete tähemärkide ja tähtedega rohkem teravilja? Dr Wansinki sõnul kulgevad lapsed tavapärasest kleepuvast kastast vähem teravilja. Ja täiskasvanud arvatavasti teevad sama asja. See on loogiline. Me sööme rohkem toiduaineid, mis näevad end huvitavaks.
Niisiis, kuidas sa sööd vähem sellistest dieedist pärinevatest toitudest? Tee need vähem köitev - ja vähem nähtav. Pange suure suhkruga teravilja- ja kõrge kalorsusega suupisted toidule uuesti läbipaistmatutele plastpakenditele. Sel moel sööb teie toitu värskelt, kuid te ei näe rämpstoitu kohe, kui sa kastad läbi oma kapid, kes otsivad suupisteid.
15 - Suupistete, teraviljade hindamine
Nüüd, kui teie suupisted ja teraviljad peeneks pakendatakse tünnidesse ja prügikastidesse, lisage igasse prügikasti mõõteseadme, et veenduksite, et kandke endale õiget kogust iga kord, kui sööte. Saate mõõtukuppe visata igasse prügikasti või kasutada plastikust või roostevabast terasest kauba. Lihtsalt veenduge, et iga karbi suurus vastab selle toidupartii suurusele, millega seda kasutatakse. Näiteks ühe teravilja ühe portsjoni on üks tass. Nii lisage teraviljakarbi ühe tassi kühvel. Ühe portsjoni kuiva terasest kaunviljad on tavaliselt 1/4 tassi. Nii lisage kaerahelbedele 1/4 tassi kobar.
16 - terved terad dekoratiivklaasist purgidesse
Nüüd, kui olete ebasoodsate suupistete välja pandud raskesti ligipääsetavasse kappi ja teie teraviljad ja muud töödeldud toidud on peidetud läbipaistmatud vannidesse, mida teete koos tervisliku toiduga? Pane see ekraanile!
Pange oma terad, nagu kinoa, kaerajahu ja pruun riis, klaasist klaasist või plastmahutist ja asetage kõige sagedamini avaneva kappi esiosa. Kui te neid sagedamini näete, siis tõenäolisemalt sööte neid terveid kõrge kiudaineid . Lihtsalt veenduge, et lisate jarile mõõteseadme, et saaksite alati õiget kogust süüa.
17 - virnastatud lõikekettad
Tervislikud sööjad veedavad palju aega värske tailiha valmistamiseks, värskete köögiviljade lõikamiseks ja maitsetaimede lõikamiseks. See tundub nii palju tööd, kuid see pole nii, kui sul on õiged tööriistad käeulatuses. Hoian mitut lõikelauda (puitu ja plastikut), mis on minu käepidemega püsti püsti, nii et need on alati kasulikud ja valmis kasutamiseks. Saate isegi kasutada värvide kodeerimissüsteemi, et eristada lauad, mida kasutatakse liha tootmiseks kasutatavatest lauadest.
Kui sul on vähe ruumi ruumi (pidage meeles, et loendurid on korras!), Siis kasutage selleks kontoritööriistu. Kasutage ajakirjade hoidikut või piltide saatjat, et hoida oma lõikelauale korraldatud. Kappide ukse saab sisestada ajakirjahoidikutesse ja kirjahoidja saab vasakul paremale jääda.
18 - pole köögituba
Kas vaatad televiisorit, kui oled köögis? Ära tee seda! Dr Wansinki sõnul: "mida rohkem te oma köögis hangate, seda rohkem sööte." Seega teeb ta ettepaneku muuta köök vähem "elamiskõlblikuks". Lihtsaim viis seda teha on teleri eemaldamine.
Nii et mida teete, kui te ei saa televiisorit küpsetamise ajal vaadata? Võimalik, et pöörake rohkem tähelepanu toidu valmistamisele ja toidule, mida sööte. Kuigi toiduvalmistamise ajal on lihtsam sadu kaloreid, on see lihtsam. Ilma televiisori tähelepanu kõrvale jätmise võite pöörata tähelepanu ja süüa vähem.
19 - ebamugav toolid
Wansinki sõnul on veel üks viis toidule sobivat kööki luua, et eemaldada mugavad tagaistmel asuvad toolid, mis sageli asuvad köögiklubi või saare lähedal. Inimesed, kellel on vähem mugavad köögid, kulutavad köögis keskmiselt 18 minutit vähem. Ja vähem aega köögis võib tähendada vähem snacking ja vähem mõttetu nibbling.
20 - Fitness-Friendly kapp
Kas köök on ainus kodu disainipind, mis on oluline? Pole võimalik! Seal on palju teisi ruume, mis võivad kasutada tervislikku ümberkujundamist - nagu teie magamistoa kapp.
Kui sa oled nagu mina, panete oma kappi oma parimad riided. Võibolla näete isegi oma kõrget kontsad riiulitel ja asetage oma fantaasiaga kleidid kohas, kus neid näete ja imetate neid. Ja teie trenni riided? Need on peidetud sahtlis, vaevalt volditud ja täiesti disorganiseerunud.
See on halb mõte, kui proovite kaalust alla võtta. Kõige tõenäolisemalt kannate riideid, mida näete kõige sagedamini. Ja kui soovite kaalust alla võtta, siis peaksite kandma riideid, mis hoiavad teid aktiivseks. Nii pange oma aktiivsed riided esiosa ja keskenduge oma kapis.
Kappide ümberkujundamine aitab teil kasutada ka uut meeleolu moesuunda. Paljud mehed ja naised kombineerivad nüüd aktiivset rõivat koos töökojaga ja isegi reisirõivastega, et nad kogu päeva jooksul liiguksid, et põletada rohkem rasva ja kaloreid.
21 - magamiskindel magamistuba
5-minutilise magamistoa kapitaalremont võib aidata teil magada paremini. Hea öö puhata võib mitme hiljutise uuringu kohaselt teid päeva jooksul paremini toitu valides teha. Mida tuleb oma magamistoas muuta? Proovige neid kiireid parandusi, et edendada paremat magamist:
- Ärge laadige ühtegi elektroonikat magamistoas. Liigutage laadijaid kööki või mõnda muudesse ruumidesse.
- Vähendage valgust teistest allikatest, sealhulgas telerist. Paljud head liiprid teevad seda, sest nad on televiisori täielikult magamist välja lasknud.
- Hoidke oma voodi läheduses lavendli pihustust. Feng Shui eksperdid usuvad, et eeterlike õlide rahustavad omadused aitavad teil lõõgastuda ja paremini öösel magada.
22 - eraldi pesupudelite korv treeningkandmiseks
Küsige mis tahes sobivat, aktiivset treenijaga ja nad ütlevad teile, et nad teevad rohkem pesu kui nende sõbrad, kes ei tööta. Ja paljud neist hoiavad väiksemat pesupudekorvit lihtsalt trenni kandmiseks. Nii ei ole vaja kaupu sorteerida, kui see ostukorv täidab. Ja kui see täidab sageli, tähendab see, et teete head tööd iga nädala jooksul piisavalt harjutama saama! Eriline korv just treeningu kulumiseks aitab teil hoida oma higist, lõhnavast rõivast eemal õrnematest esemetest.
23 - pühendatud jõusaalikotti kohapeal
Kui olete tõesti tõsine harjutus, pakute oma jõusaali koti õhtul enne treeningut. Aga kui sa unustad oma kotti järgmisel hommikul tuua, siis on su pingutused raiskad. Seepärast looge oma ukse jaoks oma kohapeal oma koha peal pühendatud koht. Haarake konks, või looge garaažiukse lähedal kõrgendatud koobas, nii et kott on alati silmade kõrgusel, kui te sõidate oma auto hommikul.