Sageli kuuleme, et peate jooma rohkem vett. Kuid kas teadsite, kas te juua rohkem vett, võib see aidata teil kaalust alla võtta? Lisateavet selle kohta, miks teil on vaja rohkem vett ja mõned lihtsad viisid selle saamiseks, et saaksite oma dieeti jääda ja kaalus kiiremini kaotada.
Miks juua rohkem vett?
Iga keha raku sees on vesi. Tegelikult on vesi teie keha kõige rikkalikum komponent .
See täidab paljusid olulisi funktsioone. Vesi kannab teie toidust toidet toitainerakkudele, see kannab teie rakkudest jäätmeid teie neerudesse ja see toimib teie liigeste määrdeainena. Vesi aitab ka reguleerida oma kehatemperatuuri läbi higistamise. Kui te arvate vee mitmesuguseid eesmärke, hakkate aru saama, kui tähtis on see saada piisavalt.
Hoolimata vee paljudest allikatest, enamus meist ei saa piisavalt. Ja kui te harjutate või töötate füüsiliselt nõudlikul tööl, on teil vaja veel rohkem vett kui keskmine inimene, et täiendada vedelikku, mida keha teie higi kaotab, kui higi. Dieedid vajavad eriti vett, et aidata nälja piiramiseks ja väsimuse vältimiseks.
Mis juhtub siis, kui te ei joo piisavalt vett? Sa saad veetustatud. Dehüdraadimine võib mõjutada mitut moodi. Dehüdratsiooni kõrvaltoimed on peavalud, kehv kontsentratsioon ja väsimus.
Hüdraaditud seisund annab kasu, eriti kui proovite kaalust alla võtta.
Suurenenud energia ja vastupidavus, paranenud seedimine ja veemassi vähenemine on kasu, mida dieedil on. Hüdraaditud seisund võib samuti aidata teil ületada. Tavaliselt jõuame sageli toidule, kui me tegelikult janu, sest arvame, et oleme näljased.
Kuidas joob rohkem vett
Võite saada vett kahest allikast: toit ja vedelikud.
Enamik inimesi teab, et tarbitavad jookid pakuvad vett, kuid me unustame sageli, et toidud pakuvad ka vett. Veetustatud puu- ja köögiviljad, nagu melon või seller, aitavad suurendada teie vedeliku tarbimist. Paljud muud puuviljad ja köögiviljad on täis vett ja aitavad hoida meid hüdreeritud.
Siin on mõned muud võimalused, kuidas töödelda rohkem vett oma päeva ja täielikult hüdreeritud.
- Jooge klaasi vett enne iga sööki.
- Alternatiivsed muud joogid (nagu koos või kohv) ühe klaasi veega.
- Kutsuge klaasi vett koos kohvi, veini või teega restoranides.
- Hoidke lauale uuesti täidetav pudel vett.
- Jooge vesi pärastlõunal, kui teie energia tase langeb (ja enne, kui jõuate müügiautomaadile!)
- Jooge enne kasutamist, treeningu ajal ja pärast seda veega täis klaasi vett.
- Kui te hakkate tundma veidi tühjaks või kui tunnete peavalu (dehüdratsiooni märk), jooge klaas vett
- Kodu asemel võta 8-untsi prillide asemel 12-untsi veeklaase.
- Hoidke autos pudelit, eriti kui ilm on kuum või niiske.
Samuti pidage meeles, et kuigi kõik joogid aitavad kaasa teie kogu vedeliku tarbimisele, võivad mõned teie tegelikult dehüdraatida. Nende hulka kuuluvad alkohoolsed joogid ja kofeiinid nagu kohv ja karastusjoogid.
Oodates, kuni te tunnete janu midagi juua, ei ole parim viis dehüdratsiooni vältimiseks. Hoidke hüdratiseerituna harjumus hoida veepudelit oma laua või autosse. Võite isegi maitsestada vett kodus piisavalt juua ja hoida oma kaalulangus plaani teel.