Spetsiifiline toitumine on raske, kuid see pole võimatu. See võib natuke harjutada, kuid võite seda teha väikese abiga.
Esimene asi, mida peate tegema, on valida toit, mida on lihtne jälgida. Mõelge mõtlemisele, miks te võtate dieeti. Kas te üritate kaalust alla võtta ? Kas peate oma kroonilise haiguse riskitegureid vähendama?
Kas sa tahad hästi ujumistrikult vaadata? Võib-olla teil on tervislik seisund, mis nõuab teatud toiduainete vältimist.
Seadke oma eesmärgid
Teie eesmärgid on teie jaoks olulised, kuid selleks, et olla edukad, peate nende realiseerimiseks olema realistlik . Ärge panna liiga palju survet, et teha tohutuid muutusi üleöö. Kui see võttis teid kümme aastat, et saada 50 naela, ära teesklema, et võite kaotada 50 naela kolme kuu jooksul.
Pöörake rämpsuust toitu toitvatest toitudest
Kui sa öösel pärast õhtusööki sööte suurt kausi jäätist ja šokolaadisiirupist, võib see olla raske anda seda täiesti ja igavesti. Alustage selle jäätise asendamisega värskete marjade kaussiga kaks või kolm korda nädalas. Siis vahetage õhtul õhtupoolikul kristalliseeriv baari õunale. Hoidke oma eesmärgid mõistlikud ja võite lõbutseda nende kiire jõudmise ja uute seadete loomisega.
Valige õiged tööriistad
Väga vähesed inimesed saavad jälgida tervislikku toitu, ilma et jälgiks nende toitu, mida nad söövad.
Nii nagu teil on vaja jälgida oma arveid ja raha oma pangakontol, peate jälgima iga päev kasutatavate kalorite, süsivesikute grammide, rasvade grammide või kiudaineid. Sööda toidu jälgimiseks peate neid kõik kirjutama toidu päevikusse või ühinema veebiteenusega. Teie toitumise jälgimine aitab teil vastutustundlikult ja motiveeritumalt kinni pidada.
Leidke sõber või liituge ühendusega
Mõnikord tundub, et kõik teised teie ümber söövad seda, mida nad tahavad ja ahvatlevad sind ka sööma minema. Toitumine võib olla raske, kui teete seda üksinda. Leidke keegi, kellel on toit teiega. Kui teil on abikaasa, pereliige, töökaaslane või sõber, kellel on samasugused toitumisalased eesmärgid, aitab teil mõlemat teid hoida. Teine võimalus on liituda veebikogukonnaga.
Anna endale veidi nudge nüüd ja siis
Pidage meeles, millised põhjused on teil tervislikule toitumisele minna? Kirjutage need väikesele märkmekaardile ja pange see kaart oma rahakotile või rahakotile. Sa ei näe seda iga päev, aga leiad selle piisavalt tihti, et meenutada, miks te oma toitu vaatate. Teine võimalus on leida soovitud kaalukadu tsiteering ja kasutada seda oma arvuti ekraanisäästjana.
Tee oma halva näo-toidud tervislikumaks
Mõnikord võib teie tuju avaldada olulist mõju teie dieedile. Mõelge mugavusele toitu. Mida sa sööd, kui sul on halb päev? Banaanist lahutatud? Suur rasvane burger ja friikartulid? Kuhja praetud kana või terve pannkoogid? Kõik need on tõelised toitumisharjumused, sest kalorid võivad kiirelt koguneda, kui olete oma halb tuju toitnud.
Leia mõned uued mugavad toidud
Veenduge, et nad on kiudainerikas ja täidate enne, kui sööte liiga palju kaloreid.
Kas sulle meeldis PB & Js lapsena? Tee tervislikum maapähklivõi ja kapslivabriku teravilja leib. Selle banaani jagamise asemel proovige mõnda banaanitükki, maasikad ja mustikad, vahukoorega ja pähklitega. See on sama magus, kuid teile palju parem.
Ole enda vastu lahke
Me kõik libisevad nüüd ja siis. See on korras. Kui teie toitumine langeb, ärge pillake seda üle. Ütle ennast, et järgmisel söögikorral saab paremat tööd ja kui järgmine söögikord rullub ümber, vali midagi sellist tervet nagu küpsetatud kana või palju rohelisi köögivilju. Õnnitleme ennast tervisliku toiduga söömise eest ja teate, et saate seda uuesti järgmisel korral kui sööd.
Harjutus on hea, liiga
Füüsiline aktiivsus aitab teil oma kehakaalu vaadata, anda tugevaid lihaseid ja hoida südame tervena. Aeroobsed ja vastupidavad harjutused suurendavad ka teie meeleolu, vähendavad söögiisu ja aitavad hoida sind motiveeritud sööma.