Miks säilitada lihaste ja luude massi aitab kaotada kaalu
Kaalukoolitus on oluline osa tervisliku kehakaalu säilitamisel ja võib ka suurendada kehakaalu langetamist . Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus on kehakaalu säilitamise kõige olulisem aspekt, nii et veenduge, et teil on rasvumise vastu võitlemiseks hea liikumisvõime. Siin on kaalutegur, mis sobib võrrandiga, kui püütakse hoida naela välja.
5 kaalutreeningu programmid maksimaalse kehakaalu langetamiseks
Võib-olla teate, et teostate teatavat arvu kordusi mitmetel erinevatel masinatel, kuid dünaamiline kaalukoolitus, kus iga lihase nurk on tugevdatud ja õpid aktiivset liikumist rongi, võib parandada oma jõudu ja maksimeerida oma protsessi kaalulangus. Siin on viis dünaamilist massikoolitusprogrammi, mis on kavandatud selle numbri liikumiseks skaalal alla ja kaalu taastamiseks. Pidage meeles, et nendes programmides liigute tavalises kaalutreeningu ses rohkem kui võite. Siin on lülitused ja bootkampide tüübid:
- Algajatele mõeldud ringkoolitus
- Ringjoone väljaõppe vahe
- Täiustatud voolukonkurss
- Hüppa Bootcamp
- Kõrge toiduga rasvkude
Kaalutööd ja aeroobika käivad käsikäes
Nagu on selgitatud selles ülitundlikus rasva põletamises , ei ole rasva kadu kaalutreeningu otseteed. Nagu ülalpool arutletud, tõstetakse ka raskused koos aeroobse harjutusega võimendamaks teie treeningut ja annavad teile parima treeningu.
Mõõdukalt intensiivse sörkjoone või grupi aeroobika või tsükli tsükli ühe tunni vältel võib põlema umbes 800 kalorit või rohkem, olenevalt intensiivsusest. Aeroobse treenimisega masside ühendamisel kulutate rohkem energiat, kui teete staatilise kaaluga seanssi. Sel viisil toimub kehakaalu treenimine käsikäes aeroobse harjutusega .
Kombineerides neid kahte treeningutehnikat koos, saate näiteks treeninguprogrammis parandada treeningu kvaliteeti ja intensiivsust.
Ehita lihased põletada rohkem kaloreid
Kuigi staatilise massi väljaõpe ehitab lihaseid, kui seda tehakse korrektselt ja järjekindlalt ning lihased kasutab rohkem rasva metaboolset energiat, saab seda eelist maksimeerida, kui see on seotud suure intensiivsusega harjutustega, et tekitada rohkem märgatavat "järelmädanikku" - metabolismi kerge tõus pärast treening. Staatiline kaalutreening ei tooda olulist kalorikulu kui kalorite arv, mis on kulutatud tugeva vooluahela, bootkampi või intervalli tüüpi programmis.
Täiuslik massiharjutuste ja muu kehalise aktiivsuse kombinatsioon
Kokkuvõtteks võib kaalutreeningut pidada edukaks rasva kaotamise koolitusprogrammi osaks. Kuid teil on vaja lisada aeroobset ja soovitavalt anaeroobset ( suure intensiivsusega ) liikumisõpetust ka nii, et võite olla kindel, et jõuate mõistlikuks energiakulude tasemele ja põlege kõige rohkem kaloreid iga kord, kui treenite. Kui õpid, kuidas kaalutreeninguid kasutada oma kehakaalu ja kehakaalu säilitamise jõupingutustes, jätka end väljakutsetega oma treeningravi parandamiseks ja ümbertegemiseks, nii et te ei satuks ega põleks, tehes sama asja.
Hoidke see värske ja leidke ideaalne treeningutehnika, mis teie jaoks sobib.