Lühikeseks Sprint-intervallid võivad aidata kaalulangus
Põletamine rohkem rasva vähem jõupingutusi on Püha Graal kaalulangus, kas pole? Uus-Lõuna-Walesi ülikooli Austraalia meeskonna uudsete teadusuuringute pälvinud teadustööd, mis lubasid rasvade põletamist vähemate pingutuste abil.
Sprint intervallid põlema rohkem rasva
Uuringute rühmas, kus osales 45 rasvunud naisterahvast, kulgesid jalgrattaga umbes 8 sekundit sprint, millele järgnes kaksteist minutit pöörlemisega 12 sekundit.
Võrdluseks kasutati veel ühte naiste rühma pidevalt ja korrapäraselt 40 minutit. Tsüklirühm kaotas kolm korda rohkem rasva kui teised naised, kes kasutasid pidevalt ja korrapäraselt. Naised kaotasid kõige rohkem jalad ja tuharad 15 nädala jooksul.
Meeskonnajuht oli ülikooli meditsiinikooli õppeprogrammi Health and Exercise Science juhataja dotsent Steve Boutcher. Dr Boutcher ütles, et muljetavaldav tulemus oli ilmselt keha kemikaalide, mida nimetatakse katehhoolamiinideks, mõju, mida intensiivselt intensiivselt intensiivselt toodetakse märkimisväärses koguses. Adrenaliin ja noradrenaliin, peamised katehhoolamiinid, teostavad rasvavarude purunemist ja nende põletamist. Siiamaani on kõik korras.
Kas intensiivsus võib püsida?
Tulemused esitati Heart Foundationi ja Ameerika Spordimeditsiini kolledži koosolekutel. Arutelu tekkis veebisaitidel ja vestlusgruppides.
Tulemused tunduvad siiani muljetavaldavad ja teadlased väidavad, et suure intensiivsusega ja madala intensiivsusega harjutusi võib kasutada ka muude tegevuste jaoks, nagu sörkimine. Sellest hoolimata peab praktilisest seisukohast kahtlema, et ülekaalulised inimesed säilitavad sellist intensiivset treeningrežiimi ilma järelevalveta.
Kaheksa sekundit sprint, mis on 12 sekundit 20 minutiks välja lülitatud, on karmide harjutuste kestus kõigile.
Teised osutavad, et selline interventsioonikoolitus rasva kadu jaoks ei ole uus. Intervalltreening on siis, kui lühikest aega harjutad, taastud, seejärel korrigeerige intensiivsust . Tavaliselt teete seda vähem aega kui püsivamat ja mõõdukamat treeningut. See peab olema lühem, sest see on raske töö. Veel ütlevad teised, et kulutatud energiakogus on võti rasva kadu, mitte sellepärast, kuidas te seda teete. Otseteed tavaliselt ei tööta.
Rasvapõletusvedeliku mass
Kaalu langetamise programmi intervall koolitusel on ikka veel väärt. Tegelikult, kui kombineerite massi aeroobse treeninguga, oleksite võinud kõige paremini kombineerida rasva põletamise ja samal ajal lihaste säilitamise. Rangelt aeroobsed, südame-tüüpi treeningud on piiratud, sest lihased kalduvad koos rasvaga kaotama ja lihaste säilitamine või suurendamine peaks olema üks teie eesmärke.
Ajastusprogramm on see, kus te liigute treeningust kiiremini, et maksimeerida treeningu intensiivsust ja mitmekesisust. Tuntud frantsiisikõverad kasutavad seda põhimõtet treeningmasinatega. Kombineerides intervall koolituse ja circuit koolitus , sealhulgas kaalud ja cardio, pakub kasulikku treening üldise sobivuse ja kaalulangus.
Nii et sa tahad põletada rohkem rasva ? Lisateavet rasvade põletamise kohta proovige oma kehakaalu ringlusprogrammi, mille eesmärk on just seda teha. Samuti olen kohandanud kaalude ja aeroobika ahelaprogrammi lihtsate kaalu ja seadmetega, mis põhinevad intervalli põhimõttel, ja see on mõeldud kodus või jõusaalis. Proovige seda ja andke mulle teada, kuidas see teile sobib.
Allikas:
Boutcher S, Uus-Lõuna-Walesi Ülikooli arstiteaduskond, Fat Loss'i laboratooriumi direktor, Optimal Fat Loss Programm 2007. aasta jaanuaris.