1 - Algaja liigub tõsise põletusega kehasõiduki laagrisse
Fit Body Boot Camp on maailma kõige kiiremini kasvav ja kõige populaarsem siseruumide spordiala laagribränd, kus on sadu kohti kogu maailmas. Laadimislaagri ainulaadne jõusaal koosneb individuaalselt väljaõppinud litsentseeritud spetsialistidelt, kliiniliselt tõestatud Afterburn treeningutest ja toitumisjuhistest, mis tagavad kaalulanguse. Me kõik aitame inimestel kaotada kehakaalu ja pikemas perspektiivis oma elustiili muuta. Ma alustasin seda ettevõtet, sest usun boot laagri mudelit ja kuidas see kasu nii klientidele kui ka koolitajatele. Me ei taha lihtsalt anda teile dieeti; me tahame anda teile vahendid enda jaoks tervislikuma tuleviku loomiseks.
Need 7 harjutust on suurepärased kõigile algajatele, kes on kujundusest huvitatud. Iga treeningu jaoks lähete enne järgmisele treeningule üle 40 sekundit tööd ja siis 5 sekundit puhata. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate läbima kogu ringkonnakohtu 3 korda, enne kui lõika lõõgastuda.
Autorist Bedros Keuilian
Bedros Keuilian on maailmas kõige kiiremini kasvava siseruumide jõusaalide laagri frantsiiside asutaja ja tegevjuht: Fit Body Boot Camp. Ta on ka jõutreeningu tööstuse turundus-, ärisüsteemide ja arendustegevuse juhtiv konsultant. Tema blogid, tooted, raamatud ja reaalajasündmused aitavad kümnetel tuhandel spordialade spetsialistidel ja ettevõtete omanike üle kogu maailma luua tugevaid ja kasumlikumaid süsteeme. Bedros on olnud Spike TV-i Gym Rescuei võõrustaja ja ekspert, ja ta on tuntud ka kui "Varjatud Genius", mis on paljude tuntumate treeningutalituste hulgas esile tõstetud tuntumate isiklike koolitajate taga.
2 - Triceps Dips
Seda harjutust on lihtne teha kodus, lihtsalt leia tool või midagi, mis on otstarbekas kasutada. Sellisel juhul kasutasime plyo kasti. Alustage, istudes kasti taha ja jalad pikendada. Asetage oma käed kasti ja tõstke ennast üles, kuni teie käed on sirged ja teie konksud toetavad teid. Langetage aeglaselt, kuni teie põlved on 90-kraadise nurga all, hingata ja veenduge, et teie tagumik ei puutu maapinnaga. Pöörake ennast tagasi algasendisse ja korda 40 sekundit.
3 - tagasipööratud Lunge
Alusta seisvat oma jalgadega, laiendades õla laiust. Vasakul jala abil sa tahad astuda tagasi, nii et jalad moodustavad "V.". Aeglaselt hakkate põlvi painutama, kuni mõlemad on 90-kraadise nurga all, kusjuures vasak põlv peaaegu maa peal puudutab. Olge kindel et teie esi põlve ei lähe varvaste ees, vaid jääb pahkluu külge. Hoidke oma tuum tihedalt ja tagurpidi sirgelt. Pöörake algasendisse ja vahelduge jalgadega 40 sekundiks.
4 - külgmised sammud
Teine harjutus, mida on kodus lihtne teha. Leidke väike laud, mida sa ei taha seista või kasutada oma maja trepist, kui teil neid on, või võite neid kohapeal teha.
Seisake oma parema küljega trepid teie jalgade võrra laiade vahedega. Astuge sealt trepist küljele, sirgendage oma paremat jalga kogu väljapääsu suunas. Pange oma vasak põlv kõrge põlvega, painutades seda 90-kraadise nurga all ja pumpades oma käed. Astuge samm tagasi lähteasendisse ja vahelduge jalgadega 40 sekundiks.
Proovige veel harjutusi kasutades Plyo kasti või pinki >>
5 - jalgratas Abs
Nüüd on mõne ab töö puhul peatuda oma peaga maha oma jalgadega lauas olevas asendis. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Laiendage oma jalg välja ja oma kehast eemal, hoides seda maapinnast maha ja tõmmates oma vasaku jala keha lähedale. Samal ajal kasutage põlve puudutamiseks vastupidist küünarnukki. Vahetage külgedele vaheldumisi vaheldumisi edasi ja tagasi, veendudes, et hoiate oma tuum 40 sekundit pingul.
6 - dünaamiline plaan
Järgmisena võtaksime vastu plaani ja lisame sellele midagi ekstra. Alustuseks hakkate alustama oma põlvedega maa peal ja sinu käed toetavad sind nii, nagu oleksid sa põlvedele pingutustest valmis. Üks käsi korraga, langetage oma küünarnukid, kindlustage, et hoiate oma tuum tihedalt ja sirgelt tagasi. Tagasi alguspositsioonile ja vaheldumisi 40 sekundit.
Proovige täiendavaid jõupingutusi >>
7 - suured põlved
See treening lisab rasvapõletuse ajal oma südame rutiini. Alusta seisvat oma jalgadega, laiendades õla laiust. Sa saad tõsta puusa kõrguseni ühe põlve, painutades põlve 90-kraadise nurga all. Pidage silma oma varbad ja vahetage jalgade vahele 40 sekundit, veenduge, et kogu treeningu jooksul sügavalt hingata.
8 - mägironijad
See on teine südame harjutus, on oluline kombineerida südame ja intensiivse intensiivsusega harjutusi koos lõpliku rasvapõletuse jaoks. Alustage eel-vajutusasendis, veendudes, et teie käed ja seljad on sirged. Pane oma parema põlve üles oma rindkere suunas, veendudes, et tuum on tihedalt kinni hoitud. Nüüd hakkate kiiresti vahelduma jalgadega, tagades õige vormi 40 sekundi jooksul.
Iha rohkem südant? Proovige neid hüppelaua harjutusi >>
9 - Hip-Flexors (Cool Down)
Pärast treeningut on tähtis mõni jahtuda harjutusi lihaste venitamiseks ja vere voolamiseks sobivatesse piirkondadesse. See jahtumine keskendub teie nelkadele ja puusadele. Sa lähed ühe põlve alla, käed toetuvad paindunud põlvel teie ees. Aeglaselt lähete edasi, sirgendades oma selja põlve, kuni tunnete end jalgade ja puusaliigese venitada. Hoidke mõlemal küljel umbes 30 sekundit.