Sa oled tõenäoliselt täiuslik kuus pakk. Tõesti, kes pole?
Kahjuks pole teie unistuste elujõulise suplusvahendi keha saavutamine midagi sellist, mis tuleneb füüsilisest harjutusest. Kuue paki tõeliseks omandamiseks on teil vaja ranget ab-rutiini, laseriga keskendumist teie toitumisele ja järjepidevat kogu keha koolitusprogrammi. Kuid isegi kui te ei ole valmis oma söömisplaani valima, tehes regulaarselt neid 10 soovitatavat treeningut, garanteerite, et teete parima abs absoluutseks, isegi kui nad on endiselt peidetud veel ühe kihi all rasv.
Näete, tugev abs (ja tugev tuum, üldiselt) on kasulikud rohkem kui ainult rannas midsõiduki näitamine. Tugev südamik on ülitäpse energia ülemineku seisukohast ülitäpse ja alumise keha vahel, vähendades vigastuste tõenäosust (eriti seljaosa), säilitades tasakaalu ja koordineerimise ning parandades üldist spordivõistlust. Teisisõnu on tugev, tervislik südamik (mis sisaldab teie lihaseid teie õlgadele) on otstarbekas tegutsemine, olenemata sellest, kuidas te leiate ujumistrikoodi.
Alustamiseks proovige järgmisi 10 tervet keha, südamelähedast rutiini, et proovida ja tugevdada oma abs, alaseljal, puusad, õlad ja lihased. Ja kui tunnete end tõeliselt motiveeritud, alustage oma dieedi puhastamist - õige toitumise ja regulaarse kehalise koormuse kombinatsioon näitab tihedat, toonitud abs, mida olete nii raske saavutada.
1 - kiire, täis kehaga TRX peatamise treeningutreening
Vedurijuhtimisega kaasneb ebastabiilsus traditsioonilistes kehamassi harjutustes, mis vajavad suuremat jõu tugevust. Põhiline pushup muutub palju raskemaks, kui jalad on liikuvate rihmade külge kinnitatud.
2 - 4 aktiivse vastupidavusega harjutused tuumikvõimendi maksimeerimiseks
ActivMotion Bar on õõnes baari, mille sees on kaalutud teraskuulid. Kui te täidate harjutusi baariga, pallid rullivad ja teie tuum peab võtma vastu pidevalt nihutatavale kaalule.
3 - 6 tugevat koore tasakaaluõpetus tasakaalustamiseks, stabiilsuseks ja tuumikinnituseks
Treeningu rutiini kasutamise ajal tasakaalu pardal nagu StrongBoard Balance, et teostada squats, lunges ja pushups, nõuab ka suuremat tuumikutööd, et säilitada tasakaalu igas liikumises.
4 - BOSU Balance Trainer ja stabiilsuspalli treening
Mis puutub põhi tugevusse, siis tasakaaluõpetus on fenomenaalne viis, kuidas oma abs, puusad ja alaselgat kaasata, ilma et nad teeksid ühesuurust. Haarake püstoli palli või BOSU palli, et proovida neid keerukaid harjutusi.
5 - 6-liikumine Skateboard Workout
Teil pole vaja juurdepääsu väljamõeldud jõusaaliseadmetele, et teha väljakutset põhitöö rutiin. Haara oma lapse rula ja pane see kasutada neid jooksvaid harjutusi, mis nõuavad intensiivset tuumikut, et säilitada tasakaalu ja juhtida oma liikumist.
6 - Barre-Inspireeritud Core Tune Up from Physique57
Barre treeningud on eriti keskendunud tuule tugevuse suurendamisele puusade, libeede ja abs poolt, täites väikseid isoleerivaid harjutusi. Proovige seda füüsilist treeningut Physique57-st, et tunnete kogemusi.
7 - kasutage Glider plaate, et tugevdada oma tuumikut minna
Reisides on gliderplaadid ideaalne lahendus tuumade tugevnemisele ja keha toonimisele. Nagu ülestõstukitreening ja rula-treeningud on ülaltoodud, peab teie tuum asuma kontrollima keha, kui teed koos gliderplaatidega. See täielik keha rutiinne tagab teile väljakutse.
8 - 6-harjutuspöörde treening pargis
Kiiged on nagu originaal vedrustuskäiturid. Õppige, kuidas kasutada oma kiilu keskel oma kiilu ja tugevdama oma tuumat, mängides oma lastega parki.
9 - SPIDERBANDS Resistance Treening, mida saate proovida kodus
SPIDERBANDS on treeningprogramm, mis on praegu saadaval ainult New Yorgis, kuid see SPIDERBANDS-inspireeritud kodupõhine alternatiiv kasutab midagi enamat kui tavaline vastupanu rühmitus. Haarake kaks võrdset vastupanuvõimet selle kogu keha, tuumaga kaasneva rutiini jaoks.
10 - täispõhjalised liugklapid harjutused, et proovida tuumikut
Slideboards on suurepärane alternatiiv siseruumides kasutatavale jõusaalile, kuna need on mõistlikult kaasaskantavad, saate neid kasutada südame- ja tugevusõppuste läbiviimiseks ning kuna nad vajavad püsivat põhioskust, et tasakaalustada tasakaalu pardal.