Fitness suundumused ja alternatiivsed treeningud

Ülevaade fitness trendidest

Nädala jooksul on raske saada, kuuldes kõige uuemat, suurimat jõuvõtete revolutsiooni, et tabada oma blokk, teie linn ... tulistada, kogu oma riiki. Kas see on uus treeningprogramm, hilisõhtune infomercial, mis kasutab uut harjutusruumit, kuulsuste treeningu kinnitust või top 10 nimekirja, mis ilmub teie Facebooki uudistevoogis, fitness suundumused on kõikjal. Ja maailm, kes on kinni pidanud Jonesesega kursis, võib keeruliseks läbi flotsami ja jetsami välja kerkida, et leida treening, mis on teie jaoks õige.

Hea uudis on see võimalik. Teil on vaja vaid mõnda nõuannet, mis aitavad juhtida muusikat ja õrna kehalise võimekuse instruktorite üleujutust.

Mis on fitness trend?

"Fitness suundumused" on lai teema, mis hõlmab peaaegu kõike, mis on seotud fitnessga, olgu see siis treening, varustus või rõivatüübid. Siiski on oluline mõista, et suundumused ei ole lühiajalised.

• Tantsukonverentsid on Swingini hea aeg! Uuri välja, miks

• Lihtsad näpunäited päikesepõletuse vältimiseks välitingimustes

Trendidel on jõud, mis jääb kauemaks kui uusaasta resolutsioon, hullusega, mis on sageli aastaid kestnud.

Näiteks on loksu kaal ideaalse näitena lühiajalisest sportimisvõimalusest - see tuli ja läks nagu pannil nagu välk. Teisest küljest on Jazzercise suurepärane näide pikaajalisest suundumusest. Treening muutis täielikult sobivuse tööstuse maastikku 1980. aastatel ja kui aastakümneid on möödunud ja ajad on muutunud, on see tänapäeval endiselt edukas täna klassikalise treeninguklassi nimel.

Top 6 asjad, mida peaks teadma fitness suundumustest

Mõned trendid on suured, teised on väikesed.

Suundumuse suurus ja järgimine ei ole sama tähtis kui selle efektiivsus kui teadusuuringutetel põhinev treeningprotokoll ja selle võime jõuda huvitatud publikuni ja saada pühendatud järgnev.

1. Jätkuvat suundumust käsitlevad meetodid on metoodiliselt helikud või teaduslikult toetatavad.

Kui tegemist on sobivusega, kui see tundub liiga hea, et olla tõsi, on see ilmselt.

Treeningud, toidulisandid, toitumise plaanid ja seadmed, mis lubavad täheta tulemusi praktiliselt ilma igasuguste jõupingutustega, on tõenäoliselt lühiajalised. Võtke näiteks "toonimine kingad". Nende suurtähtedega kaubamärkide nagu Reebok ja Sketchers poolt välja antavad kingad lubasid kasutajatel, et nad saavad oma jalgade selga kergemini jalgu. Kahjuks ei väidetu, et kõik need nõuded olid liiga suured, ja Ameerika Nõukogu harjutused suutsid 2010. aasta uuringus tõestada, et nende eelised on enam-vähem puudulikud. FTC uurimiste ja järgnevate arvelduste tulemusena pidi Reebok ja Sketchers tasuma vastavalt 25 miljonit dollarit ja 40 miljonit dollarit tarbijatele, kes ostsid kingad.

See ei läinud kaua aega, et see vaimukas sureb imelise surma.

Teisest küljest tõusid minimaalsed jooksujalatsid kuulsaks pärast seda, kui Christopher McDougalli 2009. aasta raamat, Born to Run , tabas riiuleid. Raamatus olid mõned teaduslikud tõendid paljasjalgade käitumise mehaaniliste eeliste toetamiseks ja minimalistliku jalatsite suundumuse tekkimine. Kuigi eksitava reklaami tõttu on palgatööga jalatsitootjad hakanud tegelema palgasõbraliku reklaamiga, on see trend endiselt tugev, sest on olemas teaduslikud tõendid nii töö- kui ka spordialaste püüdluste kohta, mis võivad õiguslikult tõendada trendi efektiivsust teatud keskkonnas ja mõned inimesed.

2. Mõned trendid töötavad välja kultuuri sarnase järel. Sa ei pea kultiga liituma ... aga saate.

On täiesti vastuvõetav proovida klassi, nautida treeningut ja mitte registreeruda $ 200 igakuiseks liikmeks, olenemata sellest, kui palju teie sõbrad ja kolleegid klassikaaslased sind lubavad, et "see on selle väärtust täiesti väärt".

Võibolla see on, võib-olla see pole nii.

Sellega seoses on oluline, et oleksite teadlikumad oma isiklikust sobivusest. Mõned inimesed on "külastajad" ja teised inimesed on "ostjad". Kumbki lähenemine ei ole õige ega vale. Kuid kui sulle meeldib proovida uusi klasse ja kogemusi ilma, et pühendaksite ennast ühele treeningutüübile, minge edasi ja liigutage ühest suundumusest teise. Lõppude lõpuks on sort mitmekülgne eluviis, ja pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et peate ühinema kindla klassi või spordiga lihtsalt sellepärast, et kõik teie sõbrad teevad seda.

Samuti pole reegleid, mis ütleksid, et te ei peaks seda tegema . Kui osalete klassis, armastuge juhendajat, naudite teisi osalejaid ja leidke treening mõnusalt nauditavaks, registreeruge ja koguge ennast kogukonnas. Parim treening on treening, millega te kinni jääte, nii et motiveerivate klasside leidmine on suurepärane võimalus oma treeningutele pühenduda.

3. Mitte kõik suundumused on kõigile sobilikud.

Peale tavalise nautimise on palju põhjuseid, miks teatud trend võib olla teie jaoks õige suund, kaaluge järgmisi stsenaariume:

• Mida teie keha mõtleb Bungee hüppamisest

• 10 treeninguid nii lõbusalt, et nad ei tunne harjutust

• Teil on krooniline valu või hiljutised vigastused . Kui teil on vigastus või püsiv valu, eriti selja või alajäsemete korral, pole see tõenäoliselt parim aeg tegeleda klasside või programmidega, mis keskenduvad suurel määral harjutustele, püomeetrilistele liikumistele või raskustele. Kui teete seda, suurendate tõenäoliselt oma vigastusi.
• Sa oled rase . Olete ilmselt näinud artikleid rasedate naiste kohta, kes tõstetakse raskusi ja jooksvad maratonid - need lood on inspireerivad ja võivad arstliku järelevalve all olla täiesti ohutud. See tähendab, et nad ei sobi iga raseduse jaoks, eriti kui olete harjutanud uut. Nüüd on aeg oma keha kuulda võtta, konsulteerida oma arstiga ja kinnitada kõigepealt harjutusvormidele. Kõik muu on lihtsalt kook.
• Teie eelarve ja aeg on piiratud . Ei ole häbi, kui lubate, et sa ei saa endale lubada $ 200 stuudio liikmeks saamist. Samuti ei ole häbi tunnustades, et teil pole aega tund aega kestnud klassi minna viis korda nädalas, eriti kui teil on vaja veeta jõusaali sõites ja klassi ettevalmistamiseks lisapäev. On palju treeninguid, mis sobivad ideaalselt tagasihoidliku eelarve ja piiratud ajaga. Ärge võitke ennast üles, kui te ei suuda jälgida suundumust, mida teie parim sõber teeb - liikuge edasi ja kiidake ennast selle eest, et teete selle, mis teie jaoks sobib.
• Sa oled uus harjutamiseks . Mõned treeningud on algajatele sõbralikud, pakkudes madalama intensiivsusega modifikatsioone ja selget vormi juhendamist, samal ajal kui teised treeningud seda ei tee. Kui te ei ole aastate jooksul järginud järjepidevat treeningprogrammi, ärge sukelduge esimesel päeval liiga intensiivseks treeninguks, see seab teid lihtsalt ekstreemse valu ja võimalike vigastuste korral. Selle asemel alustage algajatel keskendunud treeningutelt või väiksema mõjuga suundumustel nagu jalgrattasõit, joogat, Pilatesit, aeroobset tantsu või põhitugevuse treeninguklassi. Seal pole tõesti vaja tappa ennast boot camp või CrossFit klassi. Saate nendega töötada.
• Teile lihtsalt ei meeldi see . Sõltumata sellest, kui palju soovite treenimist, kui te ei naudi seda, ei meeldi see teile. Iga treeningu piinamine ei ole vajalik. Jätkake uute valikute tegemist, kuni jõuate midagi, mis sulle tegelikult meeldib. Või vähemalt selline .

4. Tendentsi populaarsus võib Ebb-i ja aja jooksul voolata.

Võta näiteks tantsupõhine sobivus. See stiil tõusis kuulsaks 1980. aastatel Jazzercise'ga, kuid võttis kümne aastakümne vältel kickboxing-stiilis treeningutena nagu Tae Bo. Kogu mööda oli see suundumus juba taustal sütev, oodates selle võimalust taas tõusta. See tegi just seda, et 2000. aastate alguses, kui Zumba tabas turgu suurel määral, lõi lõpuks palju hulgaliselt treeninglugusid, sealhulgas Broadway-inspireeritud treeningut , Aafrika-stiilis tantsuklassi , klubi stiilis tantsutreeninguid , Bollywoodi tantsutreeninguid tantsimine ja palju muud.

Need tõusud ja voolud on normaalsed ja toovad esile kaks asja: esiteks tõeliste suundumuste püsivus - need võivad tõusta ja langeda, kuid nad on alati ümber. Ja teiseks, suuremate kategooriate "alamtänavad" potentsiaal saada enda jaoks suundumused. Sellisel juhul, kui tantsupõhine sobivus on üldine suundumus, võivad allsuundumused hõlmata südame-keskendunud tantsuklasse nagu Jazzercise ja Zumba (mis on mõlemad suundumused omaette) ja ballett-inspireeritud fitness-klassid nagu barre treeningud.

5. Klassid on sageli kulukad, kuid on võimalik tehingut hinnata.

Teine suundumus iseenesest on kaasaegse boutique-fitness-stuudio tõus. Aeg-ajalt toimusid treeningud suurtes spordisaalides ja spordikeskustes, kus liikmed võisid tunda mõnevõrra kõikvõimalike raskuste, südameautomaatide ja rühma sobivuse klasside lõõgastumise. Väiksemad stuudiod reserveeriti klassidele, mida kunagi peeti "äärega", nagu näiteks joogat ja pilatseid.

Kuid pärast 2008. aasta majanduslikku kokkuvarisemist, mis tõi kaasa üleminek kallimatele mega-spordisaalidele ja avati uksed väiksematele ja odavamatele rajatistele, millel puudus tavaliselt grupi sobivusklasside sobivus, nägid ettevõtlikud ettevõtjad avamist spetsialiseerunud "boutique" jaoks "stuudiod, mis suudaksid korduvalt esile kutsuda ühtset stiili klassi. Selle tulemusena hakkasid kõik nurgad avanema jalgrattasõidule, barre'ile, joogale, TRX-ile ja CrossFit'i spordisaalidele. Outdoor boot laagrid proliferated.

Ja kulud tõusid.

Selle asemel, et maksta spordisisendi liikmetele 30 kuni 100 dollarit kuus, hakkasid stuudiod maksimaalselt maksma 20-40 dollarit ühe klassi kohta , olenevalt turust või 150 kuni 250 dollarit kuus kõigi juurdepääsupääsuteede jaoks. Selliste kõrgete hindade argumendid peituvad iga treeningu eripärasel stiilil - teoreetiliselt saate parema kogemuse saada kvalifitseeritud juhendajatest. Samuti on atmosfäär kohandatud klientide nišiga, luues selge kogukonna, mida sageli toetavad erisündmused ja ühiskondlikud tegevused.

Need on kõik head asjad ... välja arvatud hind.

Kui leiate boutique-klassi või trendi, mida te armastate, kuid te pole kindel, et saate selle arve üle kanda, on raha säästmiseks vähe võimalusi . Näiteks võite osta punch kaardi, mis vähendab iga klassi maksumust, proovige ClassPassi liikmeks saada juurdepääs teie piirkonnas mitmele stuudiole või kontrollige kohti nagu Groupon, et näha, kas on olemas kõik saadaval olevad pakkumised. Enamik stuudiod pakuvad ka "esimese klassi tasuta" võimalust, nii et te ei pea murdma, püüdsid leida võimaluse, mis sulle meeldib.

6. Sa peaksid õpetama ennast enne kui lähete.

Kui tegemist on spordivõistlussuundadega, olete vastutav selle eest, et õpiksite iga treeningu eeliseid ja riske. Enne klassi proovimist veenduge, et teie treeningu veebisaidist välja jätta ja lugeda kolmandate osapoolte saitide arvustusi nagu Yelp. Kõige tähtsam on mõelda kriitiliselt, enne pimesi, järgides vaid mis tahes õpetajat või treenerit. Tervisetööstus on endiselt väga reguleerimata, mis tähendab, et keegi pole aktiivselt juhendaja volitusi jälginud. Te peate tegema oma kodutöö, et veenduda, et teie klassi juhtiv õpetaja või treener kannab asjakohaseid tunnistusi ja kogemusi.

Kõige populaarsemad fitness-trendid

Fitnessu suundumuste pidevalt muutuv maastik tähendab, et horisondil on alati midagi uut, samas kui teised populaarsed treeningud leiavad pikaajalise "klassika" staatust. Uue aastatuhande esimese 20 aasta populaarseimad suundumused on järgmised:

• Siseruumide jalgrattasõit : rühma jalgrattarentud, nagu SoulCycle, Swing , ja CYC
• Bootcamps: siseruumides ja väljas sõjaväe-inspireeritud grupi klassid, mis keskenduvad "tagasi põhitõdesid" harjutusi, nagu pushups ja squats; Populaarsed näited on Barry Bootcamp ja Camp Gladiator .
• Cardio Dance: iga tantsuõhtu treening, mille eesmärk on suurendada südame löögisagedust, nagu Jazzercise, Zumba ja Doonya
• Barre treeningud: kõik ballett-inspireeritud treeningud, mis keskenduvad tasakaalu, koordineerimise ja põhilise tugevuse saavutamisele, integreerides erinevaid harjutusi, mis läbivad täispikkust liikumist ja neid, mis eraldavad ja hoiavad väljakutseid; Populaarsed näited on Physique 57 , Bar Method, Pure Barre ja Pop Physique.
• Interval Training: intervall koolitus on üldine suundumus, mis on tihti integreeritud teistesse treeningutesse, sealhulgas käivituslaagritesse, online-ja rakendustepõhisele koolitusele ja siseruumide jalgrattasõidule; see treeningu tase sisaldab vahelduvaid kõrge ja madala intensiivsusega treeninguid, et hoida osalejate südame löögisagedust kõrge.
• CrossFit: CrossFit ja selle jäljendajad keskenduvad intensiivsetele, funktsionaalsetele harjutustele ja tugevate harjutuste kaasamisele oma paljasjõu treeningprogrammidesse; võite oodata primaarset treeningkeskkonda ja tugevat kogukonna tunnet.
• Jooga ja Pilatesi treeningud: need püsivad suundumused (jooga on sõna otseses mõttes olnud enam kui 3000 aastat ja Pilates alates 1950-ndatest aastatest) jäävad värskelt pidevalt muutuvaks kättetoimetamise viisiks. Näiteks võite proovida oma käsi õhust jooga , Rage Joga või hip-hop jooga. Samuti võite Pilatesi rutiini sisse lülitada matt-põhiste treeningutega või uue pilootide reformeriga koos grupi Megaformeri klassiga.
• Funktsionaalne väljaõpe: Funktsionaalse väljaõppe klassid sisaldavad tavaliselt spetsiaalseid seadmeid või keskkondi, mille eesmärk on parandada tasakaalu, kooskõlastatust, liikuvust ja kiirust, samal ajal täites traditsiooniliste jõutreeningute variatsioone. Täiuslikud näited hõlmavad TRX , liiva-fitness koolitust , surf-inspireeritud treeninguid ja BOSU treeninguid .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding või SUP on veepõhine tegevus, mis sarnaneb surfamisega, kuid suuremale ja stabiilsemale pardal, ja see teenib oma pealkirja "trendina" omaette nagu klassid ja programmid, sealhulgas võistlused , veepõhised fitness-klassid ja paddleboarding jooga ilmuvad üle kogu riigi.
• Boxing and Kickboxing: poks ja kickboxing on suundumused, mis jätkuvad end rühmitusel põhinevate treeningutega taasintegreerumiseks; Populaarsed näited on Tae Bo, 9Round , Title Boxing ja Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: kuna tehnoloogia jätkab ülemaailmse üle võtmist, jätkab see kehavigastuste maailma sissetungimist kantavate seadmetega, mis jälgivad kõike sammudest ja südame löögisagedusest kuni keharasva protsendi ja vedelikuni.
• Internetis ja rakendustepõhises koolituses: üha enam ühenduses maailmas pöörduvad suuremad ettevõtjad internetti masside motiveerimiseks ja inspireerimiseks; populaarsed trendid hõlmavad spordirakendusi , sotsiaalmeedia treeninguid ja online-treeningplatvorme ja -teenuseid .
• Võistlused ja üritused: Aeg-ajalt oli põhiline 5k olnud üsna suur asi, kuid tänapäeval võistlused ja üritused pidevalt suruvad piirid, otsides välja, et paistaks välja; samas kui tavalised võistlused jäävad alati populaarseks, on muu hulgas ka triatlonid, takistusradade võistlused, teesõidud , treppide ronimisvõimalused, äärmuslikud vahemaad ja segatüüpi võistlused, mis hõlmavad mitteratsionaalseid tegevusi, nagu suusatamine, süsta või rula; takistustejooksu suundumuse kõrvalsaadus on takistuste loomise spordisaalide tõus ja mõningal määral parkour
• Fitness Travel: hõivatud sõiduplaanid ja harjutus harjutamiseks on kaasa toonud spordisõbraliku reisimise, sealhulgas võidusõidu või isegi reisi, fitness-retreatsi ja fitness-põhiste reiside, nagu jooksu või jalgrattasõitude väljaarendamine.
• Exercise Recovery : Kuna rohkem inimesi osaleb intensiivses vormis harjutus, puhkuse ja taastumise tähtsus on oma hetk; Populaarsed suundumused hõlmavad vahtkummist ja magamist .
• Töötamine rõivad ja vaba aja veetmiseks: Jooga püksid on kõikjal ja suuremad kaubamärgid pakuvad nüüd oma trenni rõivaid; NPD grupi sõnul tõstis 2014. aastal moodne müügi kasv seda uut stiililist juhuslikku moodi, mis kahekordistus kui higi-tänava rõivad .

4 küsimust ennast enne ennekõike enne tervisetreeningu läbiviimist

Enne järgmise klassi liikumist ujuma küsige endalt mõni küsimus. Vastused aitavad kogemusi paremaks muuta.

1. Kas ma saan proovida omaenda suundumust? Kui nii, siis kas peaksin?

Mõned spordisündmusi on lihtne proovida iseendale. Näiteks online-fitness-klassid ja programmid on spetsiaalselt loodud selleks, et seda teha kodus oma ajakava järgi. See tähendab, et kui te pole pikka aega välja töötanud või olete harjumuste korraliku vormi tundmatu, on hea mõte proovida treeningut klassi seadistuses koos instruktori praktilise juhendamisega. Lõppude lõpuks ei hakka te ilmselt esmakordselt lumelauaga sõitma ilma õppetundi võtmata, miks peaks siseruumides sõitmine olema erinev?

2. Kas juhendaja on hästi kvalifitseeritud?

Kvaliteetne õpe on positiivse treeningu kogemuse võti. Tehke oma uurimistööd ja veenduge, et teie treeneril on tuntud organisatsiooni praegune koolitussertifikaat ja praeguste ja varasemate õpilaste jaoks head ülevaated.

3. Kas treening sobib minu kehalise taseme jaoks? Kui mitte, kas on olemas muudatusi?

On alati hea mõte küsida juhendajalt, milline sobivuse tase klass või programm on mõeldud. Kui juhendaja viivitamatult reageerib, "kõik tasemed!" siis peaksite vajutama lisateavet. Enamik klassi, isegi "kõik taseme" klassid on tegelikult suunatud algajale, vahe- või edasijõudnud osalejatele, ja seejärel on instruktoritel ülesandeks pakkuda muutusi üliõpilaste jaoks.

Kui olete algaja, on kõige parem valida algajatele suunatud klassid või programmid. Kui olete arenenud, on kõige parem valida klassid, mis on välja töötatud oma piiride edastamiseks. Kui push tõmbab, ja te pole kindel, kas see klass sobib teie sobivuse tasemega, küsige õpetajalt, kas saate enne selle proovimist klassi jälgida või näha, kas on olemas veebi versioon, mida saate kodus eelvaadata enne, kui liitute .

4. Kas ma pean ostma riistvara enne, kui ma lähen?

Enamik treeninguid ei vaja midagi enamat kui teie keha ja paar tugevat kingi, kuid alati on mõistlik küsida juhendajalt või stuudiojuhilt, kas peaksite midagi klassi viima. Näiteks mõned jalgrattatööstused nõuavad, et teeksite veepudelit, samal ajal kui mõned joogatundid nõuavad, et võtaksite oma matt. Enne kui lähete, on parem teada, kui näidata tühja käega.

Sõna alguses

Tervisetööstuse ilu on tema suur valikuvõimalusi. Mõned suundumused on intensiivsed, teised on vähese tähtsusega. Mõned trendid võtavad sind välja, teised hoiavad sind siseruumides. Mõned suundumused on valjulikud ja kogukonnale orienteeritud, teised on vaiksed, solidaarsed jõupingutused. Päeva lõpus ei pea te ühest suundumust järgima; Pigem peate lihtsalt leidma teile sobivad suundumused. Mõtle, tehke, siis naudi!

> Allikad:

> "Ajutine, aktiivne eluviis ajendab müügi kasvu 2014. aastal." NBD Group, Inc. / Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Jalakäijate efektiivsus ja käitumisharjumused kaugusjuhtides". Spordimeditsiin . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, lk 411-422. Märts 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Kas toonides kingi tõesti teile paremat keha?" Ameerika Nõukogu harjutusväljaannete kohta . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. August 2010

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Parem dünaamiline posturaalne stabiilsus minimaalsete jalatsite kandmisel füüsiliselt aktiivsetesse meessoost täiskasvanutesse". International Journal of Exercise Science: konverentsitegevus . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nr 3, lk. 93. 2015.