Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 291
Rasv - 6 g
Carbs - 54g
Valk - 9 g
Kokkuaeg 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Portsjonid 2
Selles kreemjas siletikas on just õige tasakaal kõrge kiudude, põletikuvastase võitluse, mango, spinati, banaani ja kaera ning valgete helvestetefu vahel. Peale selle on mänguasja rohelise tee pulber, mis annab suupistele sügavama maitse ja võimendab antioksüdante, et võidelda põletikuga.
Koostisosad
- 2 tassi magustamata mandli piima
- 1 tl Matcha rohelise tee pulbrit
- 2 tassi külmutatud mango tükki
- 1 keskmine küps banaan, külmutatud tükid
- 2 tassi värsket väikest spinat
- ½ tassi silktofu
- ¼ tassi valtsitud kaer
- ½ supilusikatäit värsket riivitud ingverit
Ettevalmistus
1. Lisage segistile mandelipiim ja matcha pulber ning kombineerige need kolm korda kolm korda.
2. Lisage segistile ülejäänud koostisosad ja segage kuni sileda, umbes 30 sekundit minutiga.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Mitte tofu fänn? Asendage sama palju lihtsat madala rasvasisaldusega jogurt või kasutage selle asemel värsket valge pulbrit.
Pole matcha pulbrit? Smoothie on maitsev ja toitaineliselt tasakaalus ilma selleta, lihtsalt jätke see välja.
Kui te ei saa või ei soovi kofeiini, jätke matcha pulber välja, kuna see sisaldab vähese koguse kofeiini.
Armastan ingverit? Suurendage selles retseptis olevat kogust 1 supilusikatäit (me armastame seda ekstra ingveriga!). Ei värsket ingverit? Asemel vahetage 1/2 teelusikatäis pulbristatud ingverit.
Vahetama kapslit spinati jaoks kergelt sügavamale "rohelisele maitsele".
Vahetage sojapiim mandli piimale, et lisada valgu võimendus.
Nagu magusam suupiste? Vaheta 1/2 banaani aedli asemel.
Pidage meeles, et need koostisosade vahetused muudavad retsepti kalorite ja toitumisprofiili, kuid ärge kartke, sest lõpptulemus on sama tervislik.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kui te ei kasuta suure võimsusega segistiit, alustage vedelikuga ja segage iga koostisosa korraga kuni sujuvaks.
Kui teie matcha tünnib, pühkige see ühe supilusikatäie sooja veega kuni sujuvaks ja lisage see segistisse.
Banaanide külmutamisel külmutage ühe viilutatud banaan sandwich-kotti.
Nii teate, et see on üks banaan (selle asemel, et arvata, kui palju on üks banaan, kui olete lisanud mitu viilutatud banaani ühele kottile).