Nagu dieters oma eesmärkide lähedal, kaalulangus aeglustab veelgi, rohkem söghüdraadile lisada dieeti. Üksikisikud näevad välja, kui palju süsivesikuid saab ohutult süüa, ilma et kaalu saaks. Seda punkti nimetatakse Atkini süsivesikute tasakaalustamiseks (ACE).
Kuidas see töötab
Kolmas faas on aeg toitumisega tegelemiseks, et selgitada välja, millised toidud võivad käivitada toidud, millised reaktsioonid on liiga erinevad toidutooted, ja eriti, kui palju süsivesikuid on liiga palju, mis toob kaasa kehavigastusi, kehakaalu tõusu ja muud soovimatud sümptomid.
On huvitav, kuidas erinevad inimesed reageerivad erinevatele toitudele. Näiteks mõned võivad teha kaunviljad, aga viljad toovad järele. Seepärast on selles etapis väga oluline aeglaselt minna ja hoolikalt jälgida.
Mida süüa
Vastavalt Atkinsi süsivesikute redelile, mis on sisse viidud teise faasi, lisatakse süsivesikuid . 10 grammi karbamiidi võib päevas lisada või suurema (20-30 grammi) "ravida" võib lisada kaks või kolm korda nädalas.
Eelpuhastusse lisamise ajal toimuva toidu näited:
Eeldades, et teise faasi jooksul lisasid Atkini redeli "Nuts ja Seed" ja "Marjad ja Melonid" toidud toidud, võite kas lisada rohkem neid toitu või liikuda edasi järgmisesse rümba:
Kaunviljad : lisage 1/3 tassi kaunviljadest nagu läätsed , mustad oad või kikerherned
Muud puuviljad : näiteks keskmise virsiku või ploomi , pool keskmise õuna või keskmise kiiviga
Tärkliset köögiviljad : näiteks poolsöödas magusat kartulit, 1/3 tassi konserveeritud maisi või 3/4 tassi viilutatud peet.
Terved terad : pool tassi enamikust teraviljast moodustab umbes 20 grammi netokarbi, nii et saate minna neile väga hästi. Mõelge salat 1/4 tassi küpsetatud kinoa või pruuni riisi piserdusega. Või kui soovite mõnda kuumat teravilja, pannakse 3 tl toor- kaera kliid kuni umbes pool tassi ja on umbes 10 grammi netokarbi.
Faasi pikkus
Kaal peaks tahtmatult langema - Atkins soovitab 2-3 kuud kaotada viimase 10 naela. Paljud inimesed leiavad, et nad kaotavad veelgi aeglasemalt - umbes kuus naela - selles etapis.
Eelhoolduse eesmärgid
1) Selgita välja süsivesikute kogus, mida saab süüa ilma kaalumata. (Atkinsi süsivesikute tasakaaluhäire - ACE)
2) Aeglane eesmärgi saavutamine.
3) õppida, kuidas säilitada kehakaalu Atkinsi lähenemisviisi abil.
Menüüd
Menüüd sõltuvad muidugi igal nädalal söödud toidudest ja toitudes olevatest toitudest. On olemas erinevatest süsivesikute taseme näidisprogrammid Atkins for Life ja New Atkins uuele teile .
> Ressursid:
Atkinsi toidu loetelud
Atkini raamatute nimekiri