Tutvustus Atkinsi toidule ja selle neljale faasile
Mitmeid Atkinsi toitu peetakse oluliseks madala süsivesinike dieedi programmiks. Ehkki ta ei olnud selle algataja Robert C. Atkins, nimetatakse MD-d sageli "kaasaegsete madala rasvasisaldusega dieedite isaks", kuna tema raamatud on toitumisharjumusi populariseerinud. Atkinsi programmi olemus on madalate süsivesikute tarbimine, et lahendada, mida Atkins usub olevat ülekaalu aluseks olevateks põhjusteks, ja teiseks, mehhanismid dieedi kohandamiseks inimesele.
Atkini dieedi neli etappi
Atkinsi toidul on neli faasi: induktsioon , pidev kehakaalu langus (OWL) , eelhooldus ja hooldus . Nende faaside pikkus sõltub peamiselt sellest, kuidas te olete ülekaaluline ja kuidas reageerite igale dieedi faasile. Oma raamatuses rõhutab Atkins iga taseme olulisust Atkinsi veebisaidil, kus öeldakse: "Alustuseks induktsiooniga on teie valik - võite Atkinsit alustada igal neljal etapil. Kuid induktsioon hüppab alustama oma kehakaalu kaotust te vähendate oluliselt süsivesikute tarbimist. "
Dieedid lisavad täiendavaid süsivesikuid, sest järgige neid etappe. Nad keskenduvad toitainega tihedatele süsivesikutele, vältides rafineeritud terade ja suhkruid. Kogu ajani jälgivad nad oma kaalu ja jäävad kehakaalu tasemele, kus nad ikka kaotavad. Järk-järgult lähevad nad üle elukestvale programme hooldusele või Atkins for Life. Sellel hetkel inimesed söövad karbamiidi tasemel, mis võimaldab neil oma kehakaalu säilitada.
Rõhuasetus on targa tarvikute valikul, kus suhkur ja rafineeritud terad on keelatud.
Piiratud toidud Atkinsil
Süsivesikute koguarv loetakse arvestatuna sellest, kus see pärineb. Mõnda filosoofia arengut on näha raamatus "Atkins for Life", kus Atkins arutab kõigepealt madalama glükeemilise süsivesiku sisaldust.
Kuid lisatud suhkruid ja rafineeritud teri on peaaegu kogu loendist ülejäänud oma elus, mis on norm madala süsivesikutega dieediga .
Piirangute arv
Atkini toitumine algab induktsioonifaasis palju süsivesikute piirangut. Seejärel kohandatakse piirangute kogus üksikisikule sõltuvalt nende vastusest toidule.
Struktuuri suurus
Faasid on üsna struktureeritud ja üksikasjalikud juhised süsivesikute väikeste koguste lisamiseks. Selles struktuuris on aga dieedil palju valikut, mida süüa ja kui palju.
Individuaalne muutus
Programm keskendub sellele, et aidata inimestel leida oma individuaalsed süsivesikute taluvuse tasemed. Atkins tutvustab ka mõistet, mida ta nimetab metaboolseks vastupanuks, mis määrab osaliselt selle taseme.
Õppimiskõver
Suurim takistus on lihtsalt õppimine, kui palju grammi süsivesikuid on igas toidus, mida sööte. See aitab leida kasulikke viiteid paljude tavaliste toiduainete süsivesikute arvu kohta. Võimalik, et soovite kasutada rakendust või hoidke trükitud nimekirja käepärast, kuni olete rohkem kursis süsivesikute arvuga. Saate uurida oma kontseptsioone põhjalikult ja kasutada Atkinsi raamatuid ja kokaraamatukogusid .
Atkinsi dieedi alumine rida
Atkinsi toitumine on lihtne ja madala süsivesinike dieedi programm, mis edendab kehakaalu langust, kuid on ka elustiili komponent neile, kes ei soovi kaalust alla võtta.
Kuna see on väga populaarne, on paljud inimesed toidust teadlikud, kuid vajavad paremat teadmist dieedi teadusest ja kuidas see toimib. Kuna osa programmi on isikupärastatud, on programmi element, mis on ootamise ja vaatamise olukord, kuna see on iga inimese jaoks erinev.