Kui sul pole aega jõusaali minna või kui sa lihtsalt vihkad jõusaali lähevad, siis ärge muretsege. Teie kaalukaotusplaan ei pea kannatama lihtsalt sellepärast, et valite terviseklubi kohta diivanit. Teleri vaatamise ajal on harjutusi. Saate oma lemmikprogrammide ajal põletada 300 kalorit või rohkem . Ja sul pole isegi kallist varustust.
Lisaks põletamise kaloritele on muid eeliseid, mida saate nautida, kui kasutate televiisori vaatamise ajal. Kui te töötate kaubanduslike katkestuste ajal, on teil kergemini suupistete köök. Ja meeletu öösel snacking on suur panustaja kehakaalu tõus. Nii haarake oma kaugjuhtimispult, häälestage oma lemmikmuusikavõistlusse ja valmistuge paljaks rasva.
1 - kuidas treenida televiisori vaatamisel
Kui kasutate televiisori vaatamist, ei pea te minagi kogu mega kaloreid põletama. Treening on loodud nii, et teete jõulisi liikumisi kaubanduslikel pautudel ja puhata, kuni teie näitamine on sisse lülitatud.
Kuidas kaloreid kokku pannakse? Hiljutiste Nielseni andmete kohaselt on enamikul telesaadetest iga televisiooni tunni jooksul 15 minutit ja 38 sekundit reklaamiaega. Kui vaatate televiisorit kolm tundi õhtul ja teete minimaalse treeningu iga kaubandusliku katkestuse ajal, siis on teie treeningu aeg kokku 45 minutit. 150-sendine harjutus põleb umbes 300 kalorit, kes selle aja jooksul teevad loomaarstid . Samuti parandate jõudu, suurendate lihaseid ja parandate paindlikkust.
Enne kui alustad treeningut, veenduge, et olete terve treeningu jaoks piisavalt tervislik. Peate ka selge olema ala, mis on piisavalt suur, et laiendada oma käsi täielikult ning edasi minna ja tagasi, ilma et midagi lööks. Loomulikult saate oma mööbli väiksemate liikumistega teha, kuid võite põletada rohkem kaloreid, kui kasutate kogu keha ja muudate oma liikumisi suureks ja jõuliseks.
Kui teil on paar kaalu, haarake neid. Esimest korda, kui teete treeningut, tehke seda ilma kaalutlustega. Seejärel, kui tunnete, et vajate täiendavat väljakutset, lisage kehakaalu ülemise ja alumise keha raskusastet.
2 - soe kuni põletusrasvani
Kõik nutikad treeningud rasva põletamiseks algavad soojendamisega . Teie TV treening ei erine. Kuid teie soojendus ei pea olema intensiivne. Tegelikult, kui olete olnud aktiivne suurema osa päevast, mil keha võib juba liikuda. Kuid selleks, et veenduda, et teie lihased on valmis, võta oma näituse alguses viie minuti jooksul ette õrnad täis kehad. Võite marssi teha, trepist üles ja alla või isegi hoonete puhastamist, mis põlevad täiendavaid kaloreid.
Kui teie lihased on soojad, on keha valmis põletama rasva ja kaloreid.
3 - Alam kehalõppused
Kas olete valmis oma jalgu kujundama väiksema keha treeninguga? Esimesel kaubanduslikul pausil tehakse lunge mitmeid variante. See treening pinguldab ja toon teie reite, libestite (teie tagumik), vasikate ja isegi teie abs. Lunge harjutus suurendab teie südame löögisagedust, et põletada rohkem rasva ja kaloreid. Alustage treeningut ilma raskusteta, siis lisage need, kui arvate, et vajate rohkem väljakutseid.
Esimesel kaubanduslikul etapil lunge edasi (pildil), siis astuge tagasi ja lülitage jalad. Tehke seda kogu esimese kommertstegevuse ajaks. See kestab tõenäoliselt 30-60 sekundit. Teise kaubandusliku etapi ajal külje asemel ees. Te märkate, et teie sisemine ja välimine reie lihased töötavad raskemalt. Kui uus kommertsteade läheb sisse, aseta samm tagasi, selle asemel et külg. Kui vaheajal on rohkem kui kolm reklaamitööd, alustage esimest lugege seeriat ja töötage uuesti läbi iga komplekti.
Kõigi koerte korduste ajal veenduge, et teie õlad jäävad puusade peal olevateks, nii et pole kunagi tunda, et liigute jalgade suunas. Ja püüdke hoida esi põlve pigem varvaste kui nende ees.
4 - ülakeha harjutused
Ülemise keha töötamiseks teevad kommertspeatuste ajal push-up variatsioone. Mõtle push-ups on liiga raske? Ära muretse. Seal on palju variatsioone, mis aitavad teil tugevneda, nii et saate lõpuks täieliku vormi täispikkuse.
Kui te pole kunagi teinud ülemise keha treeningut, alustage teid, kui teete oma tõukefunktsiooni seina vastu. Asetage tugevast seinast umbes kahe meetri kaugusele ja asetage käed seina õlgade kõrgusele. Siis painutage oma käed, et tuua oma rinnus seina lähedale. See on alaline pingutusliikumine, mis on tehtud seisvas asendis. Lõpetage treening, surudes oma keha seest eemale. Proovige teha vähemalt 10 kordust.
Kui olete seina pingestatud, peaksite lõpetama kallutamise . Kasutage oma tugitoolis diivanit või vastupidavat lauda, seejärel lükake oma keha kaalu alt üles ja alla. Kallutatavad push-ups tugevdavad õlad ja hakkavad kõhu lihaseid haarama.
Kui saate teha vähemalt kümme heas vormis olevat kallutamist, siis proovige põrandal täielikku pingutamist (pildil ülalt). Selle ülemise keha treeningu jaoks tehke iga kord kümne kordusega oma igapäevaseks muutumiseks.
5 - pingutage abs
Loomulikult tahad ka teleri vaatamise ajal pisut abs lahti saada. See on teie televisiooni treeningu kõige lihtsam osa, kuid mitte kõige lihtsam. Lihase, tiheda ja tugeva abs'i saamiseks teete põhiplaani harjutuse ja mõned variatsioonid.
Võite teha põhitööplatsi harjutust oma kehakaaluga, mida toetate oma kätes (pildil) või tehke küünarnukk oma kaaluga. Hoidke positsiooni, jätmata oma puusi põranda külge. Võtke puhkus, kui teie vorm muutub.
Kuna enamus reklaamidest kestavad 30-60 sekundit, on teie ab treeningu eesmärgiks hoida kaubamärgi kestust. Alguses võite ainult 15 sekundit hoida plaati. See on korras. Mõne praktika ja järjepidevuse tagajärjel võite varsti hoida plaati kogu kaubandusliku pausini - kolm minutit või rohkem.
Kas vajate täiendavat väljakutset? Proovige mõnda laine variatsiooni, et töötada oma keskmise osa erinevates osades.
6 - Põletada rohkem rasva
Sõltuvalt teie lemmikteostendi pikkusest võib teil olla kaubanduslikest vaheaegadest otsa lõppenud. See on hea! Te olete juba töötanud oma ülemise keha, oma alaosa ja oma abs. Te olete ka oma südame löögisageduse suurendanud, et põletada rohkem rasva. Kui teie showil on veel üks kaubanduslik purjetamine, siis tehke selle aja jooksul mõnda kiiret südant. Käivitage trepid või marsruut, et jääda aktiivseks. Kui teil on ruumi, võite isegi hüpata köie.
Kui soovite televiisori vaatamiseks kogu 300 kalorit põletada, korrake seda järjestust veel kaks korda. Enamik meist vaatab ööpäevas televiisorit 2-3 tundi, nii et treeningut peaks olema lihtne veel kaks korda. Kas see on lihtne? Ei. Kuid kas see treening võib olla efektiivne? Jah!
7 - Kodu treenimine rasva ja kalorite põletamiseks
Nagu kõigi treeningprogrammide puhul, näete tulemusi, kui teete treeningut järjepidevalt 2-3 nädalat. Kui te harjutate regulaarselt ja sööte tervisliku toitumise, muutuvad teie käed tugevamaks, teie kõht muutub tihedamaks ja teie jalad saavad sellest plaanist lähemale. Samuti jõuate oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamisele lähemale.
Kui soovite variatsioone, proovige teist nädalavahetuse jooksul teisi õhtupoole muid koduseid treeninguid. Teil on lihtsaid tavasid, mida saate oma elutoas teha ja suurepäraseid online-treeninguid, mis on odavad või tasuta.