Calisthenics on termin, mida paljud meist ilmselt kuulsid aastaid ja aastaid jõusaali klassis ... sõna, mis võib teid lüüa. Mõiste "arstiteadus" viitab harjutustele, mis tehakse rütmiliselt ja süstemaatiliselt, kasutades resistentsuse kehakaalu .
Teadmiste eesmärk on lihtne - aidata teil luua tugevust, vastupidavust ja paindlikkust ilma vajalike seadmeteta.
Nendel päevadel vaatame regulaarselt harjutusi harjutustes traditsioonilistes jõutreeningutreeningutes, samuti ketiõppe ja laagrisõidu koolituses.
Miks Calisthenics?
Kehakaalutreeningud on tõenäoliselt kõige lihtsam samm teha, kas olete algaja, olete teel ilma varustuseta või kui teil pole kodus palju seadmeid.
Teie keha võib kergesti olla vastupanu, mis aitab teil jõudu ja vastupidavust ehitada sõltuvalt treeningust ja sellest, kui raske te sellega töötate.
Kalistreening Harjutused
Tüüpilised füüsikalised harjutused on need, mida saate hõlpsasti ära tunda:
- Kätekõverdused
- Hüpped jacks
- Squats
- Lunges
- Seinapea
- Dips
- Tõmmake üles
- Burpees
- Pliidid
- Üks jalgade sulgemine
- Sillad
Calisthenic treeningud
Häid asju, mis puudutavad loomaarstiõpetust, on see, et saate neid teha kõikjal - oma hotelli toas, oma vanaema keldris, oma köögis, kui olete toiduvalmistamise ajal või kui vaatate televiisorit. Nad on suurepärane võimalus kasutada ja jääda aktiivseks kogu päeva.
- Kui sa tõusevad hommikul: proovige käima vajutades või kraapima, kui sa ärkad oma keha üles ja vere voolab
- Kui teete puhkust töölt : iga kord, kui teete pausi, valige 5 harjutust ja tehke igaüks 10 korda. Ei saa neid tööl teha? Proovige neid kontoritreeninguid .
- Kui teete tegusid: lisage squats iga kord, kui valite midagi põrandast välja. Tõstke pesuruumi korv peaaegu paar korda või asetage pesupesemisvahendisse.
- Kuigi teed õhtusöögi: ootad vett keema Vaadake, kui palju sind saab teha. Oodates, kui kana küpsetatakse, tehke vooluringi - Pushups, squats, lunges, dips, hüpped ja pistikupesa. Tehke igaüks 10-15 kordusega (hoidke plaati nii kaua kui võimalik) ja siis vaadake, mitu vooru saate teha.
- Teleri vaatamise ajal: kui vaatate televiisorit selle asemel, et see välja tsoonida, pange mõnedele tõukejõudele või kastmetele maha põrand. Vaadake, kui palju langeb diivanil. Võimaldage oma abikaasa väljakutseks võistlusel.
Samuti saate luua terve treeningu harjutuste harjutustest. Võtke ülaltoodud harjutused ja tehke igaüks 10-5 kordusega, üksteise järel puhata (kui võimalik). Kui jõuad lõpuni, vaadake, kas saate seda kõike teha jälle karmi ja kogu keha treeningut.
Kuidas teha kehakaalu harjutusi
Kehakaaluõppuste puuduseks on see, et nad ei pruugi olla nii intensiivsed kui siis, kui kasutate raskusi, et lisada rohkem resistentsust. Kuid see ei tähenda, et nad ei saaks teie heaks töötada. Seal on palju trikke, mida saate kasutada intensiivsuse suurendamiseks oma kehamassi tööks, ilma et peaksite koguma hantlid.
- Mine Aeglane: oletame, et teete kükki, mida enamus meist vajavad. Kaalude asemel aeglane liikumine alla, tehes 8 loendust ja 8 loendust üles. Sa tunned seda tõesti, kui pikendate oma lihase aega pinge all.
- Tehke see ühel jalgadel : võtame endale sama tihti, mis võib tunduda liiga lihtne ilma raskusteta ja laseme ühe jalaga seista ja teha ühejalgset kükitama. Nüüd sa oled õnnelik, et sa ei hoia mingeid raskusi.
Need on vaid paar võimalust, mille abil saate sooritada arukat harjutust keeruliseks treeninguks.