Eemalemine reaalsusest on hinge jaoks hea ja tavapärase treeningu rutiinist eemalemine on kehale kasulik. Kuid puhkus võib olla ideaalne aeg kasutada. Vabastades oma tavapärasest käitumisviisist, avanevad meeles uued viisid, kuidas oma keha liigutada, lõbutseda ja hoida teie keha sobivaks, kui olete puhkusel.
Südamehaigus
Kui soovite lõbusalt oma südamepüsivust säilitada, on seal palju puhkust, mis annab teile suurepärase treeningu, ilma et peaksite harjutama.
Mõned parimad treeningud on järgmised:
- Rannas jalutamas . Pehmest liivast kõnnimine on killer treening ja põleb rohkem kaloreid kui kõnnite lameda pinnaga. Mõned eksperdid viitavad sellele, et võite põleda kaks korda rohkem kaloreid, mis kõnnivad pehmest liivast. Hoidke seda kingadena (kui võtate paljajalu liiga kaua), võite jalgade eemaldamiseks mõnda aega minna, et sellega harjuda. Sa oled üllatunud, kui raske see on.
- Rannavõrkpall . Saate põletada rohkem kui 150 kalorit tunnis, sõltuvalt sellest, kui raske te töötate, ja see on suurepärane võimalus kohtuda teiste inimestega rannas lõbusalt.
- Surfamine, ujumine ja snorgeldamine . Surfamine on kogu keha treening, mis on teie keha kõigi lihaste väljakutseks. Isegi kui te lihtsalt lainetate lainetesse ja kukuks, saate suurepärase treeningu. Snorkeling on natuke rahulikum, kuid võite lisada intensiivsust natuke raskemini ujutades. Kui olete rannas, kus ei ole suuri laineid, pange oma snorgeldamiseks käepidemed sisse ja ujuge paariks ringiks, et oma verd liiguks.
- Vaba aeg jalgrattaga sõites . Pikad jalgrattaga sõites on suurepärane võimalus näha mõnda madala intensiivsusega harjutust. Kui te võtate oma aega ja lähete kogu päeva, siis põletate kaloreid, isegi mitte mõelnud sellele.
- Matkamine Anytime, kui lisate oma jalutuskäike, saate põletada rohkem kaloreid. Kui kannate seljakotti, siis proovite ennast veelgi rohkem proovida ja nautida natukene. Tutvuge oma hotelli uksehoidjaga, et näha lähistel olevaid matkamise seiklusi või külastada kohalikke matkasid, et leida suuri metropoliani läheduses suusarajad.
- Golf . Golf võib olla trenni, kui te sõidate ringis ja jookse igal aeroos õlut. Kuid kui sa tahad rohkem kaloreid põletada, kandke oma klubid ja käige muidugi. Te põletate umbes 200-300 kalorit tunnis.
- Tennis . Nagu golf, võib tennise mäng olla nii lihtne või raske, kui soovite. Palli pidurdamine ja selle löömine nagu sa oled Serena Williams või Roger Federer annab teile suurepärase trenni, põletades kuni 400 kalorit 150-le inimesele.
- Uudised OK, võib-olla pole kauplused kõige intensiivsemate tegevustega, kuid õigetes tingimustes võib see olla väga aeroobne. Kui ostmine on teie valikuvõimalus, siis arvutage seda kõndides kiirelt, trepist üles võttes ja toiduainete kohtus rasvade toiduainete vältimiseks.
Tõstekaalud teel
Puhkuse ajal on lihtne leida kardioaktiivseid tegevusi. Raskuste tõus aga kujutab endast rohkem väljakutset. Teil tavaliselt pole palju seadmeid ja mõeldes hotelli jõusaalisse minnes ei ole see nii atraktiivne, kui proovite lõbutseda.
Kuid te ei pea palju tegema, et oma jõudu ja lihaseid säilitada, kui olete linnast väljas. Kiire treening kehakaaluõppustega, vastupanujoonega või täisvetiklaasidega hoiab sind tugevalt ja sobivana, kuni jõuad oma tavapärase rutiini koju tagasi.
Need ressursid aitavad teil oma kehas töötada lühikese ja tõhusa treeningu abil:
Mis juhtub, kui te ei kasuta harjutust
Kui otsustate oma puhkuse kasutada täies mahus, võite küsida, mis juhtub teie kehaga. Kui kaua saate enne fitnessti kaotamist minna? Kui kiiresti kaotad vastupidavust ja / või lihaseid sõltub enamasti oma geneetikast, kuid allpool on mõned üldised juhised:
- Aeroobne võim võib kolme nädala jooksul vähendada 5-10 protsenti.
- Kõik teie kasumid võiksid kaduda umbes kahe kuu jooksul tegevusetusest
- Mida teete, seda kiiremini kaotate oma sobivuse, mis ei tundu õiglane?
- Kergendate aeroobset võimsust kiiremini kui lihasjõudu. Lihased on vastupidavad ja mäletavad kõiki neid harjutusi, mida te olete teinud.
Ilmselt nädala väljalülitamine ei tähenda olulist erinevust, kuid seda enam, ja võib-olla on raskusi oma varasemate tasemete taastamisega. Võimalikult aktiivseks jäämise võimaluste leidmine hoiab teid sobivana, aitab teil vältida kehakaalu tõusu ja muuta tegelikku elu hõlpsam üleminek.
Allikas:
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. ACSMi harjutuse testimise ja retsepti väljatöötamise juhised - "Koolitustegevuse hooldus". 7. väljaanne Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.