Kas te loodate (või muretsete), et jalutuskäigud annavad teile suured jala lihased? Mõned naised ei soovi libisemist langetada jooksulint või kõndivaid mägesid väljas, hoides jalg lihaseid, mis muudavad jalad suuremaks. Vahepeal on inimesi, kes tahavad suured jalad ja ei tea, kas kõndimine aitab neil saavutada lihaste kasvu.
Kuid vajate lihtsalt matkata matkajatele, mägironijatele ja maratoni jooksjatele, et näha, et see ei ole nii.
Võib küsida, kuidas sellised lahjad jalad saavad neid tippkohtumisele või finišijoonele. Kui jalgsi ja jookseb suurte jala lihastega, siis näivad need inimesed väga erinevat.
Lihased on aeglased, mitte suured
Kestvatest harjutustest nagu kõndimine ehitab aeglaselt tõmblevaid lihaskiude, mida kasutatakse püsivaks aktiivsuseks. Need kiud ei ole need, mida kulturistid püüavad luua suurte, helendavate lihaste jaoks. Nad kasutavad progressiivse ülekoormuse eriprogramme , tõstes tõsiseid raskusi vaid sekundit korraga, et oma lihased kasvada. Vahepeal kasutab aeroobne harjutus, nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit, tugevaid lihaskiude ja pika lihaseid.
Mis muudab teie jalad suuremaks
Kui teie jalad on juba suuremad kui soovite, on see tõenäoliselt pigem hoitud rasva asemel lihas. Kui olete kunagi jõudnud ja olete kaotanud 20 naela või rohkem, võite olla üllatunud selle pärast, kuidas keha kahaneb piirkondades, kus te ei teadnud, et olete rasva säilitanud.
Vahepeal ei pruugi tulemuste saamine teie soovitud piirkondades kahandada. Teie keha võib eelistada hoida rasvade asemel teie reietel ja puusadel, mitte maos või vastupidi.
Kui te oma jala lihaseid kasutate, kasvavad nad natuke, kuid enamasti näete kohe pärast treenimist mõju, kui lihased paisuvad toitainete toomiseks ja jäätmete kõrvaldamiseks.
See efekt kaob pärast 30 minutit kuni tund. Nagu lihased taastuda, nad ehitavad uue kiudaineid ja kasutavad seda ka tõhusamalt. Tulemus on ebatõenäoline, et see oleks nähtav kui suurem lihas, vaid pigem lühem, toonitud lihased.
Kui te piisavalt piinu ja vaatate oma dieeti, kaotate rasva, kui võtate lihaseid. Üldiselt võivad jalad olla väiksemad ja kitsamad. Kui kaotad piisavalt rasvasisaldust, hakkate nägema, kuidas lihased on määratletud.
Kuidas kulturistid ja sportlased saavad tohutut reie
Sprinteritel ja kiirusõitjatel võib olla suuri lihaseid, kuid nad osalevad lühikeste sprittidega koos lõhkeva lihastega, mis tuginevad kiirelt liikuvatele lihaskiududele. Nende raske töö võib põhjustada suuremaid lihaseid. Aga kui näete neid olümpiamängudel, siis näete unikaalseid inimese kehasid, mitte seda, mis juhtub mõnest jooksulint kallutatavast istungist nädalas.
Kulturispetsialistid peavad töötama väga kõvasti, tugeva väljaõppega, et ehitada suuri lihaseid . Nende toitumine on väga range, et vähendada keha rasva, nii et lihased on täpsemalt määratletud. Kuid pidage meeles maratoni jooksjaid, neil on ka väga madal keharasv, kuid nende jalg lihased ei ole suured.
Kuidas paha ja toon oma jalad
Peenemate jalgade saamiseks peate vähendama oma keha rasva. Sa pead põletama rohkem kaloreid päevas kui sööte.
Seda on raske teha ainult üksi, kuigi see on võrrandi osa. Teie treeningud loovad lahja lihase, mis on vajalik tervise ja tervise jaoks.
Südame-veresoonkonna harjutused, nagu käimine, käimine ja jalgrattasõit, põhjustavad salvestatud rasva põletust, kui seda säilitate rohkem kui 40 minutit. Kuid peate hoolikalt jälgima oma toitu, et tagada, et te tegelikult sööte vähem kaloreid kui iga päev põletad .
Suurendage oma kõndimist, et oma jalg lihaseid tooniks
Isiklik treener Lorra Garrick soovitab neid treeningu muudatusi, et ehitada lahja lihaseid ja põletada rasva.
- Suurendage kiirust . Kui teil on jalgsi 3 miili juures, suurendage kiirust 3,5-ni ja seejärel 4-tunnise mph. Võimalik, et peate seda tegema kõigepealt ainult paariks minutiks, enne kui teete oma kiirusepöörduse tehnikat ja suutlikkust.
- Muuta kallakut: mäed või jooksulint kallutus suurendavad treeningu intensiivsust. Jalutades või jooksvat ülesmäge teete väljakutse oma lihastele uuel viisil ja põletad rohkem kaloreid sama kiirusega . Saate mõõta, kui tõhus, et märkate, et te hingate raskemalt ja teie süda pekstab kiiremini. Eesmärk saada mõõdukalt intensiivse tsooni intensiivse intensiivsusega tsoonist treeningu ajal intervallidega.
- Laske käsipuude minna : kui olete oma jooksulint käsipuude hoidnud, on aeg lastakse lahti. Ärge hoidke aega jooksulint jooksul, nii et teil on hea kõndimine ja jooksmine ning põletad rohkem kaloreid minutis.
> Allikad:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progressioonimudelid tervisega täiskasvanute vastupanuliikumiseks. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . Märts 2009, köide 41, väljaanne 3, lk 687-708.