Liiga hõivatud treenima? Nüüd saate tööl kohata
Raske on aega kasutada, eriti nende jaoks, kes töötavad kontoris. Oleks tore, kui saaksite jõusaali valla treeningus käia või minna, et vältida löömist, kuid kahjuks ei arvestata teie boss seda oma ametikirjelduse osana.
Niisiis, kui sa oled oma laua külge kinnitatud, siis kuidas saab end püsida? See võtab teatud loovust, kuid kui te tähelepanu pöörate, on tööl võimalus töötada.
Kõik, mis kulub, on väike planeering ja mõni inspiratsioon, mis on kogu päeva jooksul pisut liikumisel pigistatav.
Põhitõed
Tõenäoliselt teate mõnda trikki tööl hoidmiseks. Võimaluse korral võta trepist parkimine kaugel uksest ja jalutada kontoris, kui saate, on head alustalad. Lisaks sellele on veel mõned võimalused liikumiseks.
- Kui see on lubatud, istuge tooli asemel toolile. See tugevdab teie abs ja tagurpidi ning teete oma positsiooni isegi ilma proovimata.
- Määrake äratus iga tunni järel, et meenutada, et peate seisma, venima ja liikuma. Isegi kui te lihtsalt oma kätt keerates või sügavalt hingate, tunnete end rohkem hoiatuseks.
- Kasutage tualett teise korrusel ja võtke trepid
- Kasutage pedomeetrit või aktiivsuse monitori ja jälgige, kui palju samme te võtate. Püüa 6000 kuni 10 000 sammu päevas.
- Jäta oma autost midagi olulist (teie lõunasöök, teie kohver jne), nii et sa pead selle otsa saama (ja võtma trepid)
- Saatke dokumente või sõnumeid koostööpartneritele isiklikult, mitte e-postiga
- Lõunasöögist kõndige parklas või kohalikus kaubanduskeskuses
- Hankige oma telefoni peakomplekt, et saaksite ringi rääkida
Kõige tähtsam on meeles pidada, et mis tahes liikumine on parem kui ükski, nii et ärge arvake, et peate tegema sprinti kogu päeva jooksul.
Treeningu lühiajalise kasutamise lisamine kogu päeva jooksul aitab teil põletada rohkem kaloreid ja vähendada stressi.
Harjutusseadmed
Kui teil on oma kontor, kaaluge oma laua sahtlis olevat resistentsusriba , pahkluude kaalu ja isegi paar hantelit. Võite pigistada mõne kiire ülemise keha harjutused, kui olete telefoni. Kui te töötate kabiiniga või ei taha, et inimesed näeksid, et te oma lauale harjutad, on kõik just see, et teil on juhatus ja mõni suur, täis veepudelid, mida saate kasutada hantli harjutamiseks.
Ressursid
Isegi kui olete hõivatud, on teie lauale asju, mida saate teha. Allpool olevad ressursid pakuvad veebisaite ja tarkvara, mida saate kasutada oma tööpäevade veidi aktiivsemaks muutmiseks.
- Parimad kontoritöötajad
- Office Treppide treening
- Lähikonna valik aitab teil jalgrattateede ja kõnniteede läheduses leida, nii et kui te ei ole töölt kaugel, võite kaaluda ratsutamist või kõndimist tööle.
- Desktop jooga on veebileht, kus pakutakse joogatreeninguid, mida saate teha oma laua taga.
Teie Office'i sobivuse loomine
Teie ülemus ei pruugi olla kaalunud, kui palju tootlikumad on tema töötajad vähese harjutusega. Kui saate, siis julgustage oma bossit:
- Töötage kohalike spordisaalidega, et anda liikmetele soodustusi töötajatele
- Töötage kohalike isiklike treeneritega igakuiste seminaride korraldamiseks või töötajate keha rasvade testimiseks . Mõned koolitajad teevad seda isegi tasuta
- Lõunasöögi ajal või pärast tööd tehke igapäevaseid või iganädalasi jalutuskäike
- Päevasõiduteedel saate kiireid jalutuskäike teha
- Ole aktiivne. Kui boss harjutused, töötajad võtavad oma tervist tõsiselt
Isegi kui teie boss võiks harjutamist vähem harrastada, võite teha palju selleks, et teisi töötajaid kaasata. Planeerige lõunasööki, kus töötajad ühinevad ja räägime töö kasutamise viisidest. Hankige grupp koos ja liituge kohaliku jõusaaliga (ja vaadake, kas nad annavad teile grupi soodustuse).
Laenutage isiklikku treenerit, kes tulevad ja töötavad teie ja teie koostööpartnerite vahel lõuna ajal. Paljud koolitajad pakuvad ka grupipõhiseid allahindlusi. Töökohas sobivuse suurendamiseks on palju võimalusi, nii et olete loominguline.