Kui olete kunagi käinud maratoni või olete praegu selle väljaõppe saanud, olete ilmselt kuulnud (ja loodetavasti kunagi kogenud) "lööb seina". Seina löömine on võistluspunkt, kui keha on ära kulunud selle säilitatud süsivesikuid või glükogeeni. See on siis, kui keha peab oma peamiseks energiaallikaks tuginema rasvadele. Kuna rasva põletamine ei ole sama efektiivne kui süsivesikute põletamine, tundub keha väsinud ja teie tempo dramaatiliselt aeglustub.
Mõned võistlejad viitavad muljele, et nad läbivad muda või töötavad jalgadega liiva kotid.
Mis on parim viis vältida seda õnnetut kogemust? Tehes iganädalasi pikkusi. Maratoni võistlejate puhul on pikad jooksud tavaliselt vahemikus 10 kuni 20 miili. Siin on mõned eelised, mida saate iganädalase pika aja jooksul:
Paranenud vastupidavus
Kui te töötate pikalt, arendate aeroobset vastupidavust, nii et keha ei pea sama jõudluse taseme saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Pikad treeningud tugevdavad teie südant ja avavad teie kapillaarid, nii saadavad energiat töölõunaks ja loputades jäätmematerjalid väsinud lihastest.
Suurenenud lihasjõud
Pikemate tööde ajal võtab teie keha värskendavaid lihaskiudusid, et aidata neil aeglaselt keerata ülesandeid (nt maratoniga sõitmine), nii et teil on rohkem maratoni läbimiseks koolitatud lihaskiude. Teised füsioloogilised eelised on mitokondrite suurenenud arv ja suurus, mis on teie lihaste energiajõud.
Rongid kasutavad rasva kütusena
Pikemas perspektiivis ronib teie keha ka rasvase energiaallikana enne, kui teie süsivesikud on ammendatud. Selle tulemusena hoiavad teie säilitatud süsivesikud kauem aega, aitamaks vältida seda kohutavat "seina".
Toitumine ja hüdratsioonitase
Loomulikult vajab 26,2-miilise sõidu korral veel rohkem energiat, nii et ka pikemas perspektiivis antakse maratonijatele võimalus töötada süsivesikutena kütusena, mis on veel üks võimalus vältida seina löömist.
Kuna iga võistleja reageerib võistlusel süsivesikute söömisele või joomisele erinevalt, võimaldab pikemas perspektiivis maratoneerijad eksperimenteerida erinevate kütusetarbimise võimalustega, näiteks spordijoogid, geelid või energiavardad, mis on kiiresti lagundatud ja imenduvad vereringesse kütuse lihastikku. Võite proovida erinevaid võimalusi ja veenduda, et teil pole pärast mahaarvamist probleeme mao- või seedetraktiga.
Hüdratsioon on kriitilise tähtsusega ka teie võidusõidu ohutusele ja jõudlusele, nii et pikad jooksud annavad teile võimaluse harjutada maratoniga joogivett ja spordijoogusid.
Gear ja rõivaste testid
Lisaks teie toitumisvalikutele kehtib reegli "Räägime ka uut" reeglit ka teie jooksukingadele, varustusele ja riietusele. Lühikestel jooksevustel lühikesi jookseid sisaldav põlvpüksid või särgid võivad häirida, kui lähete 10-miilise märgini, ja seda on palju parem välja mõelda koolituse ajal kui maratonil. Testimisvahendid ja riided teie pikkadel käikudel tähendab, et teil on oma rassi varustus valmis minema ja võistluspäeva üllatusi pole.
Luua vaimne tugevus
Lisaks vajaliku vastupidavuse väljaarendamisele ja füüsilise ettevalmistusega töötamiseks 26,2 miili ulatuses saate pikkade harjutustega valmis väljakutseks keskenduda ja vaimselt tugevale püsimisele, et vältida seda, et teie mõte, mitte jalad, räägiks sulle peatada.
Pikad jooned loovad teie usalduse jooksjaks, nii et tunnete ennast valmis vaimsete väljakutsetega tegelema. Ja kui teie maratoni ajal näete rohtuvat plaastrit, saate oma pikkade joonte abil ära tõmmata.