10K lõpetamise aeg võib olla üsna subjektiivne - keegi, kes arvab, et hea 10K võidusõidu aeg (6,2 miili), ei pruugi olla kellegi teise standardite järgi hea.
Et näha, kuidas teie aega võrreldakse teiste võistlejatega, vaadake võistluse tulemusi võidusõidu veebisaidil. Näete, et 10K erinevad viimistlusajad on väga erinevad, kuna seal on tavaliselt kogenud, kiire jooksjad ja algajad jooksjad ja jalakäijad.
Võitnud mees võib käia 10K kursusel kusagil 30 kuni 35 minutit ja võitja naine võib seda kasutada 37-40-minutilise vahemiku ulatuses. Enamik inimesi tunneb end hästi pärast 10-kordset viimistlust vähem kui 45 minutit.
Loomulikult ei ole meeste ja naiste 20-aastaste võrdlemine nende 40-aastastele inimestele täpselt õiglane. Teie rassi jõudlus sõltub kindlast arvukatest teguritest, näiteks teie jooksvast kogemusest, vanusest ja soost.
Vanuse määramise tulemused
Üks võimalus panna kõik 10K osalejad võrdsele mänguväljale, olenemata vanusest ja soost, vanuse järgi. Vanuselised tulemused võimaldavad teil võrrelda oma võistluste aegu teiste võistlejate võistlustega ning vanuse ja soo standardiga. Saate kasutada seda vanuseklassilist kalkulaatorit, et välja selgitada oma vanuseline võistlusaeg, et saada võrdlus, kuidas teie viimistlusaeg võrrelduks teistega.
Oma esimese 10K-ga proovige oma viimistlusajast liiga pikka aega kinni jääda. Keskendu oma võistluse saavutamisele ja lõpetamisele!
Ja nüüd, kui teil on oma turvavööga üks 10K, võite keskenduda rohkem oma jõudlusele, kuid proovige mitte võrrelda end teistega. Suurepärane võistluste käik on see, et võite ennast võistelda. Võite proovida käivitada sama 10K järgmisel aastal (või mõni teine hiljem sel aastal) ja proovida võita oma isiklik rekord (PR).
Nii võite konkureerida ennast ja mõõta oma edu, mitte muretseda selle pärast, mida teised võistlejad teevad.
Veel umbes 10K Times
Kui olete valmis käivitama 10K ja olete uudishimulik, milline on teie viimistlusaeg, saate teada, kuidas saate oma 10K aega hinnata . Teie aja ligikaudne hindamine aitab teil välja selgitada võidusõidu tempo.
10K treeninggraafikud
Kui kavatsete käitada 10K, on siin mõned väljaõppekavasid, millest valida:
Run / Walk 10K treeninggraafik : see 10-nädalane 10K koolitusprogramm on mõeldud algajatele / jalakäijatele, kes tahavad 10K rassi käia / jalutada. Isegi kui te ei õpi 10-kordselt koolitama, aitab see programm luua ja käivitada rohkem kui 60 minutit.
10K algajate koolituskava : see kaheksa nädala pikkune treeningplaan on mõeldud algajatele, kes soovivad jõuda 10K võistluse finišisse. See eeldab, et saate juba vähemalt kaks miili.
10K treeninggraafik täiustatud algajatele : see kaheksa nädala ajakava on suunatud jooksjatele, kes saavad töötada kolmel miilil ja kes saavad töötada 4-5 päeva nädalas. Võib-olla poleksite 10K varem käinud, kuid otsite ajakava, mis on veidi keerulisem kui 10K algaja ajakava.
10K koolituskava vahepealsete jooksjate jaoks : kui olete jooksnud vähemalt ühe 10K rassi ja soovite oma aega parandada, peate kindlasti lisama oma koolitusrežiimile kiiruskoolituse, kui te pole seda veel teinud. See kaheksa nädala pikkune koolituskava on loodud selleks, et aidata teil oma kiireimat 10K-d kasutada.
10K treeningprogramm edasijõudnutele : see kaheksa nädala pikkune treeningplaan on mõeldud edasijõudnutele, kes saavad mugavalt sõita kuni 6 miili kaugusele ja saavad töötada 5 päeva nädalas.