Ja kuidas treenida ühe
Kui olete oma esimese võidusõidu jooksnud ja oma viimistlusaeg on lõpule jõudnud, on teil PR või "isiklik salvestus". See viitab teie parimale ajahetkel konkreetse vahemaa rassile. Nii et kui te võtate 5K võistlust kell 28:45, siis on see teie 5K distantsi jaoks PR. Kui te järgite 5K võistlusel kiiremini kui 28:45, siis on teil selle vahemaa jaoks uus PR. Nii et teil on võistlused erinevate võistluskauguste jaoks, alates 1-st kuni maratoni.
Mõned võistlejad jälgivad isegi siseruumide rööbasteid ja võidusõidurelvasid, samuti spetsiaalseid võidusõidureid, kuna mõned võistluskursused on ilmselt keerukamad kui teised.
Võite ka kuulda, et mõned võistlejad helistavad oma parima võistlusajale "PBs" või "Personal Bests". Ükskõik, mida nad seda nimetavad, kogenud jooksjad armastavad oma PR-d rääkida, sest see aitab neil püsida motiveeritud koolituste ja võidusõidu jätkamiseks. Samuti on lõbus jälgida oma PR-ideid oma koolituslogis , nii et saate nende juurde tagasi pöörduda ja salvestada uue, kui see saavutatakse.
Isikliku rekordi käivitamine
Kui olete mõned võistlused käinud, võite arvata, et PR-i käivitamine muutub raskemaks. Nii et peate koolitama järgmise taseme juurde. Kui olete järginud algajate koolituse ajakavasid, suurendage seda kuni keskmise taseme graafikuni. (Enne koolituse alustamist veenduge kindlasti, et vastate koolitusbaasi tasemele.)
Kui te ei ole oma koolitust veel kasutusele võtnud, on aeg alustada.
Järgige neid reegleid kiiruskoolituse kohta ja valige seejärel kiiruse treening vähemalt üks kord nädalas. Ja saada rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiremini käituda . Kui proovite võistlusel maratoni teha, proovige neid vihjeid kiirema maratoni käitamiseks .
Teine võimalus ronida sekundit või isegi minutid välja oma võistlusajast on harjutada arukaid võidusõidu strateegiaid .
Näiteks veenduge, et enne võidusõiduajat ei liiguks liiga hüdraat, nii et võite võistluse vältel kaotamata aega peatada .
Vali õige rass
Õige rassi valimine võib olla oluline tegur uue PR-i saavutamisel. Paljud võistlejad soovivad leida kiireid kursuseid erinevatel vahemaadel. Näiteks mõnda maratoni tuntakse nii, et see on korter ja kiire . Kõige tõenäolisemalt ei kavatse teie mäesõiduradadel parimat aega joosta.
Võistlejad püüavad ka rassi planeerida ideaalsetes võidusõidu tingimustes, mis oleksid kuivad ja lahedad. Suve keskel rassi läbiviimine ei pruugi tõenäoliselt teile PR-d kätte saada. Kui soovite looma spetsiaalse võistluse ajal PR-i, tehke mõned uuringud ja saate teada, milline on tüüpiline ilm, enne kui te seda kohustute.
Samuti soovite valida sihtrühma, mis töötab teie ajakava ja eelistustega. Kui suvel on teil rohkem aega rongiks ja eelisite kuumuse väljaõpet, siis võite soovida võistlusvõistluseks Fall rassi.
Püüdes jõuda uute PR-idega, veenduge, et te ei läheks hulluks ja võistleksite iga nädalavahetusel. Liiga palju võistlusi võib viia aeglasemate võistlussageduste, vigastuste liigseks saamise või läbipõlemiseni.