Kas teie eesmärk on juhtida oma parima maratonaaega või kaotada mõni kaal, võib koolituslogi olla kasulik ja motiveeriv tööriist. Teie logi võib olla nii lihtne või nii keeruline kui soovite. Siin on mõned põhilised juhendid, kuidas hoida koolituslogi.
- Saate oma edusammude jälgimiseks luua lihtsaid graafikuid kasutades spiraalset sülearvuti, kompositsiooni või arvuti tarkvara, näiteks Microsoft Wordi või Exceli.
- Kui eelistate oma koolitust jälgida veebis, pakuvad mõned töötavad saidid, näiteks MapMyRun.com või DailyMile.com, veebipõhiseid koolituslippe.
- Kui määrate diagrammid, veenduge, et teil on kuupäevade, vahemaade, kestuse ja muidugi veerud. Teil võib olla teine veerg muude märkmete jaoks, nagu meeleolu, ilm, temperatuur ja tunne. Kui te ei ole kindel oma marsruudi kaugusest, kasutage seda saidi või rakenduse, näiteks MapMyRun'i abil, jälgimiseks ja mõõtmiseks.
- Kui soovite jälgida, mida te sööte, seadke eraldi toit ja veenduge, et olete sõitnud, millal ja milliseid kaloreid on umbes.
- Loo oma võistluse tulemuste jaoks eraldi sissekanded. Kindlasti lisage rassi nimi, kuupäev, vahemaa, kiirus, kogu koht ja vanuserühm. Kui te võtsite sõidu ajal lõhesid, veenduge, et need oleksid ka salvestatud.
- Kui olete hakanud koolituslogi pidama, veenduge, et kontrollite oma edusammude läbivaatamiseks perioodiliselt. Saate teada, kuidas jõudis oma eesmärkide saavutamiseni või mõistate, miks te ei pruugi paraneda nii palju kui soovid. Kui jälgite oma toitu, saate vaadata, mis toimib teie jaoks kõige paremini.
Näpunäited:
- Kui sul pole veel jooksvat kellaaega , on hea mõte valida üks üles. Te saate salvestada kestuse, kasutades stopperi funktsiooni.
Mida sa vajad:
- Sülearvuti või töötav ajakiri, näiteks Täieliku jooksja päevipäevik
- Rakenduse käivitamine või käitamine nagu MapMyRun või RunKeeper