Kui te üritate luua pidevat tööharjumust või soovite loomisel jätkata eelseisval võistlussõidul, peate tõesti proovima piirata oma seiskamisi jooksu ajal. Mõne eelvalimisega plaanimise korral on võimalik kõrvaldada paljud mitmesugused põhjused, miks võite töö ajal peatada. Siin on mõned lihtsad nõuanded, mida proovida:
1 - Vaadake, mida sa sööd enne oma jooki
Paljud võistlejad on seda õppetundi kõvasti õppinud, kuid teatud toidud, näiteks rasvad rasvad või kõrge kiudainetega toidud, võivad käivitada võidusõidujooksu . Selle ebameeldiva ja piinliku probleemi vältimiseks peaksite vältima teatud toidu ettevalmistamist .
2 - lõpetage joomine tund enne, kui hakkate jooksma
Kui hoiate joogivett korraga, kuni hakkate tööle hakkama, peate kõige tõenäolisemalt peatus tualetti, et vabaneda liigsetest vedelikest. Lõpetage joomine vähemalt tund enne oma jooksu. Sul võib olla umbes 6 kuni 8 untsi vedeliku vahetult enne, kui hakkate veendumaks, et olete hüdreeritud, kui alustate.
3 - Kontrollige ennast enne, kui lähete
See võib tunduda terve mõistus, kuid küsi endalt: Kas ma pean vannituppa minema? Kas minu jooksujalatsid on õigesti ühendatud? Kas ma kannan neid tüütuid sokke, mida ma pean iga paari minuti järel üles tõmbama? Kas telefon on minu armbandil turvaline? Mõnikord hakkame jooksma ilma eelneva planeerimiseta ja siis mõista, et me unustasime midagi. Kiire kontroll enne käivitamist võib hiljem peatada.
4 - Väldi punaseid tuled
Üks minu käivitatud lemmiklooma peeves peab ootama valgusvihu jooksu ajal. See pole kunagi ebaõnnestunud, et valgus muutub punaseks, kui ma tõesti tunnen ennast hästi ja lööb mu sammu! Kui sa oled nagu mina ja mitte sörkimine fänn, siis püüdke vältida liiklusinfrastruktuuride käitamist parkides, teedel või isegi mitte-hõivatud sideroadidel.
5 - jooksevad kõne ajal
Mõned võistlejad, eriti algajad, peavad jooksu ajal peatuma ja pausi tegema, sest nad töötavad liiga kiiresti. Proovige oma tempos hoida kontrolli all ja leiad, et saate peatada palju kauem. Käivitage "vestlustempoga", mis tähendab, et peaksite olema täiesti lauses rääkima, kui kasutate. Kui leiate end hingamise läbi, aeglane see. Võite töötada oma kiiruse parandamisel lühema intervalliga treeningu ajal, kui teil on taastumise jaoks määratud aeg või kaugus.
6 - kandke veepudelit
Kui kasutate rohkem kui 30 minutit, on kasulik veepudelit või muud vedelat kandjat vedada, nii et te ei pea veest purskkaevu juua või veest ostma. Isegi kui peate oma pudelit tõeliselt pika aja jooksul uuesti täitma, ei pea te ikkagi nii palju peatusi tegema.
7 - vältida külgmised õmblused
Mõned jooksjad peavad oma jooksu kestel peatuma, sest neil on tüütu külgmised õmblused või kõhupiirkonna krambid, tavaliselt rinnakorvi all. Selle probleemi vältimiseks veenduge, et olete korralikult soojenemas ja töötaksite sügavale kõhtule .