Kuigi kõnniteel sõites võib mõnikord olla turvalisem valik (liikluse vältimiseks), asfalt on natuke pehmem ja seetõttu on teie keha lihtsam kui betoon. Nii et kui te töötate kõvas pinnas, vali asfalttee, kui see on ohutu tee liikumiseks.
Pehmemad pinnad nagu rohi, liiv, mustuseradad või rajad on teie kehas kindlasti lihtsamad kui betoonist või asfaldist, kuid see ei tähenda, et liigseid vigastusi ei oleks ohtlik.
Reaalsus on see, et ka jooksjad võivad vigastada ka pehmemal maastikul, sest see ei pruugi anda sama stabiilsust kui kõvem pind. Teie jalad süttivad või liiguvad edasi edasi, mis võib suurendada lihaste ja liigeste pinget, põhjustades vigastusi.
Muuda oma pinda
Terved jooksjad peaksid alati muutma oma jooksvaid pindu, et töötada nende tugevuse, tasakaalu parandamise ja vigastuste vältimiseks. Lülitage oma marsruudid sisse ja tee mõni rada , mõned asfaldil sõitvad, mõne rööbasteega ja isegi mõne kõnniteega sõites, kui teil on vaja. Rannasõit on lõbus viis oma töökorralduse segamiseks.
Kui olete rassi väljaõppel, tehke enamus jooksu sama tüüpi pinnal, kus te töötate. Kui te sageli jooksete samal marsruudil, pöörake selle suund ümber iga teise jooksu jaoks. See kohandub kõigi tee kallakutega, nii et saate rõhutada mõlemat keha võrdselt.
Kui sa oled lihtsalt taastunud jooksva vigastuse korral ja olete mures kordumise pärast, peaksite ennustama, et see töötab kummeeritud rajal, mis pakub tasasel pinnal ka head amortisaatorit. Enamik keskkooli rajad on avalikkusele avatud, seega on nad turvaline ja mugav valik. Enamik lugusid on 400 meetrit (umbes 1,4 miili), seega on teil lihtne oma distantsi jälgida, kui see töötab.
Enamik treeningmööblit on pehmendatud, mistõttu need on veel üks hea valik, kui sa oled kohe tagasi tööle pärast vigastust või sa oled vigastusega ja soovid selle mõju vähendada. Jooksurajad on ka parim võimalus, kui ilmastikutingimused on ohutuks käitamiseks liiga ekstreemsed. Te saate paremini simuleerida töötamist väljas, seades oma jooksulint 1% kallakuga. Jällegi ei soovi te kõik oma jooksmist libistada, sest siis võib teil olla keeruline korrigeerida, kui pöördute tagasi tööle väljaspool. Põhjuseks on see, et teie jooksvate pindade erinevus aitab hoida vigastusi ja hoiab ära igavust.