Pinge teie õlgades võib põhjustada halb vormi ja isegi vigastusi
Lõõgastuda, kui sa jooksed? Vastupidav (või isegi võimatu), nagu see võib tunduda, on see oluline eesmärk püüdlema. Kui te olete püsti, kui te sõidate rajale või jooksurada, saate hõlpsasti liikuda ebasobivasse ja ohtlikusse liikumisvormingusse , mis omakorda võib põhjustada väsimust, kehva jõudluse ja isegi vigastusi.
Tüüpiline pingeala töö ajal on õlad. Võimaldades neil pidevalt ronitama kõrvad suunas, tekitab ebaefektiivne jooksvorm ja põhjustab käte küljelt küljele. See raiskab palju energiat ja võib põhjustada kergemini kallutamist. Selleks, et vältida õllekreemist, kui käitate, proovige neid näpunäiteid.
Kontrolli oma käsi
Kas nad pannakse pingul rusikasse? Kui te käed kinni keerates, liiguvad pinged sinu käest oma õlgadele ja kaelale. Lõõgastav rusikas on ideaalne: teesklege, et hoidke igal käes muna, mida te ei soovi murda.
Kontrolli oma õlad
Kas nad hõõruvad oma kõrvade lähedale? Kui jah, siis suruge oma seljaosa oma õlariba kokku, nagu oleksid need liftuksed, mida peate sulgema. Hoidke neid sellises asendis ja laske õlgadel langeda. Kui kasutate, kontrollige regulaarselt oma õlgade asukohta, et need jääksid lõdvestumiseks. Kui avastate, et olete jälle pöret, siis korrake õlariba pigistamise manöövrit.
Hoidke oma relvad õiges suunas
Kas teie küünarnukid on 90-kraadise nurga all? Kui jooksjad väsivad või pinged, hakkavad käed nende õlgade suunas liigutama, lühendades õlavarre ja käsivarre vahemaad. Kui märkate, et see juhtub, lubage oma käed langeda teie külgedelt ja loksutage need välja. Asetage need 90-kraadise nurga all oma õlad tagasi ja lõdvestuge.
Hoidke oma relvad sinu poolelt
Kas sa pumbate neid edasi-tagasi oma rinda? Teie käed peaksid teie poolel kiikuma. Kui nad rinna ületavad oma rindu, hakkavad nad liikuma oma õlgade suunas ja leiad end ennast ära. Hunching võib raskendada hingamist. Hoidke oma käed küljes üksteisega paralleelselt. Kujutlege vertikaalset joont, mis jagab keha pooleks - käed ei peaks minema sellel real.
Ärge pillake oma pead
Kas su peaga jutuvad ette, kui sa jooksed? See seab palju stressi kaela- ja õlavarrelihastele, mis võib põhjustada pingeid. Veendumaks, et sa ei joo oma peaga ettepoole, kui sa jooksed, hoidke seda nii, et teie kõrvad on otse oma õlgade keskel. Kujutle ennast nukkina stringi käitamisel, kus kogu keha on pikk ja sirge.
Venitada
Ärge piirake manustamiskohta venitades oma keha alumises osas. Võtke aega oma õlgade, käte ja kaela venitamiseks pärast jooksmist . Te saate ka palju ära aidata, et vältida pinget jooksu vahel. Kui sa istud suurel päeval laua taga, anna endale minimaalseid pausi kogu päeva vältel.
Regulaarne massaaž võib vähendada kaela ja õlgade tihedust. Kui te ei jõua professionaalsele massaažiteraapiale, kasutage lihtsat massaažitööriista , näiteks tennise palli, et vähendada pinget seljas. Iseseisval istumisel asetage pall oma selja ja tooli vahele ning liigutage palli survestamiseks üles ja alla.