Südamekujulised õelate emade päästmiseks
Kui olete rinnaga toitnud ema, olen kindel, et teil ei ole vaja, et ma ütleksin teile, kus teie keha tunneb seda kõige enam: teie kaela, õlad ja tagasi. Imiku lapse hooldamisel on palju suurepäraseid asju, kuid ükski neist pole selja taga. Need jooga kujundid takistavad seda, et need liiguvad üle tunde, rõhutades oma selja liigutamist allapoole ja tagasi ja rindade taasavamist. Kui olete alles hiljuti sünnitanud, võtke see kergesti ja lõpetage, kui midagi põhjustab valu.
1 - Kass-lehma venitus (Chakravakasana)
Kui oled palju hooldanud, võib see tunduda, et olete ummikus selles positsioonis isegi siis, kui te ei toita last. Mõne kitseraha tõmbamine aitab liikumist tagasi lülisamba juurde tõsta, seda tõhusalt eemaldades. Püüdke ületatud positsiooni (kass) liialdada, suurendades oma varjukülge. See muudab kaarekujulise positsiooni (lehm) veelgi paremaks.
2 - Sphinx Pose
Sphinxi poseerimine pakub kena ja õrna võimaluse vähese südame avamiseks. Võite isegi seda teha, asetades oma voodile, kui sul pole aega matt välja tõusta. Või kasutage võimalust, et näidata oma lapsele, milline on kõht aeg. Lihtsalt veenduge, et hoidke oma õlad eemale oma kõrvadest. Selle saavutamiseks on hea viis vajutada kindlalt oma käe ja käsivarre.
3 - südame avamine koos tugiposti või plokkiga
Kui teil on vaid mõni minut, tehke seda oma venitamiseks. Kuid siiski on teil vaja täielikku efekti saavutamiseks plokk (eelistatavalt üks nurkadega ümardatud ) või tugipostide all oma õlariba. Siin ei mõjuta tegelikult teie jalgadega tegelemist, sest me keskendume ülemisele kehale. Saate neid hoida tasasel põrandal, avada põlved jumalanna asendisse või lihtsalt painutada põlvi ja asetada jalad põrandale.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Silla asetamiseks tõstke oma puusad, pange oma käed oma keha alla ja libistage oma õlad ühe korraga. Tundke oma seljatükke kindlalt selga. Ärge muretsege selle pärast, kui kõrgeks te tõsta oma puusi. Kui teie plokk on mugav, võite proovida toetatud silda. Blokk läheb teie ristmikust alla.
5 - pool paadipoose (Parsva Navasana)
Poolpansion pakub võimalust töötada südame avamisel ja teie abs samal ajal. Asi, mida meeles pidada, on see, et see ei mõjuta, kui kõrge saate oma torso tuua. Oluline on hoida oma selgroo pikk ja sirgjooneline. Ühendage oma õlad pistikupesadesse, tõmmake oma õlaribad kokku ja lubage need tegevused rinda laiendada. Kui teil on diastaas, peate pöörduma arsti poole, enne kui jätkate kõhuõpetust.
6 - põimitud sõrmedega ettepoole painutamine
Edasine paind on siin valikuline. Peamine sündmus on püsti tõusuteel, rullida oma seljatoed tagasi, pühkida sõrmed selja taga, tõmmata käed põranda suunas ja lõhkuda oma rind. Täiendava õitsenguks saamiseks pöörake jalgade ette. Pange oma põlvi üles, kui see on mugavam variant.
7 - laiendatud kolmnurga poseerimine (Utthita Trikonasana)
Selleks, et saada parim kolmnurga kujul olev rinnaosa, keskenduge oma ülemise õlgade virnale otse alumise õlgade peale. Paigutage oma ülakeha ja viige see põrandaga paralleelselt. Enne oma käe ülestõstmist ühendage oma õla pistikupessa. Võite hoida oma käsi puusale, kui see tundub parem. Kolmnurk on suurepärane sirgend teie hamstrike jaoks.
8 - allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)
Allapoole suunatud koer tunneb end hästi kõigest mõnda aega. Kuna me oleme rõhutanud südame avamist, võite tunda, nagu soovite, et soovite suruda oma rinda läbi ja lasta oma selgroogi võrkkiiges. Vastupidi sellele kiusatusele, selle asemel, et sirgelt seljaosa ja laiad õlaribad asetada, suunates oma õlavarred väljapoole. Meie eesmärgiks on viia keha tasakaalusse, mitte koputama seda vastupidises suunas.