Laste kaalukuse alused
Tugevuskoolitus lastele kaaluga ei ole enam takistatud, eriti eelkasvuliste ja noorukite puhul. Lapsevanemate rasvumise suurenemine aitab läbi vaadata paljude riikide soovitusi laste ja noorte jaoks. USA rahvuslik spordi ja kehalise hariduse liit soovitab lastel kulutada vähemalt üks tund iga päev mängides, mis hõlmavad mõõdukat ja jõulist harjutust ning mis ei luba enam kui kahe tunni möödumist.
Kas kaalutreening on hea lapsele mõeldud harjutus?
Varem oli lastel ja noorukitel kaalutreeningu saanud palju halba ajakirjandust. Mõned eksperdid ütlesid, et õrnad luu arengu protsessid võivad häirida, põhjustades kasvu kõrvalekaldeid. Nüüd tundub, et see mure oli liiga rõhutatud. Kui lastele antakse hästi kavandatud ja kontrollitud programm, mis on välja õpetatud häid vormis ja tehnikates ning kaalud ei ole liiga rasked, tekivad treeningutel või pikemas perspektiivis vähesed probleemid.
Siiski, kui ahvatled lastele raskusi tõstma või neid lastele lubada, tuleb alati olla teadlikud ohutusnõuetest, sealhulgas nõuetekohasest tehnikast ja sobivast kehakaalu valikust . Võistlus sõprade või teiste laste vahel koolitusgrupis võib viia liiga raske raskuse valimiseni või vigase tehnika kasutamiseni, mis võib põhjustada vigastusi.
Lapsed lollid ümber. Olen seda näinud jõusaalis, kus keskkooliõpilased osalevad istungil.
Koolitajad ja juhendajad peavad seda käitumist jälgima. Lastele mõeldud jõutreening ei ole võitluslõikamine , võimlelitamine või kulturism nende puhtamates vormides, mis on suunatud konkurentsile. Need eristused ja häired peavad olema selged vanematele, koolitajatele ja lastele.
Ehkki alla 10-aastased noored lapsed võivad raskustreeningutel treenida, saavad nad peaaegu kindlasti paremini ratsutada ja mängida pallimänge ning arendada selles vanuses ruumi-, liikumis- ja tasakaalu oskusi. Lapsed vahemikus 10-15 aastat on tavaliselt rühm, mille jaoks see teave on kõige asjakohasem.
Laste jõutreeningu eelised
Lapsed saavad kasu järgmistel viisidel:
- Lihase tugevus ja vastupidavus
- Paranenud sportlik jõudlus
- Füüsiline vorm
- Kaalu säilitamine
- Tugevad luud
- Tuleviku kasuks on sobiv harjumus
Mida näeb laste kaalutreeningu programm?
Arvestades, et häid vorme ja tõstetehnika on hädavajalikud, on peamised muutujad, mida valida, harjutuse liik, kaalude valimine, kordused ja komplektid. Siin on näide läbimõõduga, kasutades treeningnäitajana hüppelaud.
- Enne treeningut tuleb tagada piisav toit ja vedelik , eelistatavalt koos süsivesikute sisaldusega.
- Esmalt soojendage. See võib hõlmata treeningut, kohapeal töötamist, kerget venitamist ja mõnede harjutuste simulatsiooni väga kerge kaaluga või lihtsalt kehakaaluga.
- Näidake õiget vormi ja tehnikat. Näiteks hantli keerdumiseks peaks kaal olema piisavalt kerge, et teisi kehaosi ei liiguks massi tõstmiseks liikumisel. Näide on näpunäiteid, mis näitavad, et pea ja rümba tungimine tõusuga on tõusnud. Isegi kui see esineb kordusvahemiku ülaosas - näiteks number 12 - kaal on tõenäoliselt liiga raske.
- Valige kaal, mis võimaldab vähemalt 12 kordust ja eelistatavalt 15. See tagab, et kaal on piisavalt kerged, liiga palju liiga palju stressi liigeste ja areneva kõhre ja luu, mis on üks potentsiaalseid lapsi kaalutreeningu alasid.
- Kaks komplekti iga harjutuse jaoks on ilmselt piisavad nooremate laste jaoks ja see peaks minema ka igavus.
- Eesmärk on kuus kuni kümme harjutust, sõltuvalt vanusest, sobivusest ja küpsusest. Harjutuskaalu saab järk-järgult suurendada, kui lapsed vanemad või tugevamad.
- Jälgige nii palju kui võimalik. Vanemad peaksid võtma endale mõne kaalukoolituse aluste õppimise, et nad teaksid, mis on asjakohane.
- Jahutage koos venitustega ja kergeid kehale.
- Piisab kaks nädalat nädalas , kõige rohkem kolm. Lapsed ja noorukid peavad olema vähemalt üks päev istungjärkude vahel, et tagada lihastõve taastumine.
- Tehke treening lõbusaks , ehk muusikaga. Tüdimus tulevad kiiresti noorematele lastele ja võivad tekitada hooletu käitumise.
> Viide
Malina RM. Noorte kaalukoolitus - kasv, küpsemine ja ohutus: tõenduspõhine ülevaade. Clin J Sport Med. 2006 Nov, 16 (6): 478-87.