Kas kandke tihenduslinde, et tegelikult parandada taastumist?
Kompaktsed sokid on olnud juba mõnda aega, kuid viimastel aastatel on ainult mõned sportlased lisanud pingetaluvusega põlvkonna sokid oma koti jõudluse ja taastumise trikke. Nii et kokkusurumise sokid aitavad kas spordi jõudlust või taastumist?
Kompressiooniriided, sealhulgas sukad, sokid, varrukad ja mähised olid mõeldud peamiselt verevoolu parandamiseks operatsioonijärgsetel patsientidel, diabeetikutele, vereringeprobleemide või üksikutele, kellel on turse (ödeem), flebiit, veenilaiendid ja süvaveen tromboos (DVT).
Neil mitteaktiivsetel ja voodis patsientidel on tihedalt kinni keeratud jalg mähised, mis aitavad veres südamesse jõuda, nii et see ei ulatuks alajäsemetesse ja põhjustab turse. Kompressioon vähendab ka verehüüvete riski.
Sportlased hakkasid pakkima sokke, lootes saada sarnast kasu seoses paranenud verevooluga. Esmalt kandis väike käputäis jooksjaid pärast treeninguid pinguliste sukkide ja seejärel pikema vastupidavuse ajal. Algasid ka anekdoottalgud, mis näitasid kiiremat tagasinõudmist, paranenud töövõimet ja vähenenud valulikkust kompressiooniskeemide kasutamisel, ja sellega kaasnes pika nimekirja kompressiooniskeemide võimalikest eelistest.
Jõudlus
Tundub, et sokid treenimise ajal aitasid parandada jõudlust, tõsta hapniku jõudlust ja verevoolu, vähendada lihastele rütmi, vibratsiooni ja stressi ning vältida pehmete koekahjustuste tekkimist, nagu näiteks põsed .
Mõned sportlased tundsid, et vasikate ja pahkluude ümbritsetud lisamõõtmed aitasid kaasa ka proprioceptimisele ja isegi parema tasakaalu saavutamisele. Samuti loodeti, et venoosse verevoolu parandamine ja vasika lihaste kokkupressimise lisamine tooks kaasa suurema vastupidavuse, efektiivsema lihasjõu ja kiirema töötamise aja.
Mõned, kuid mitte kõik need teooriad on teadustöös välja toodud. Suurem osa uuringutest ei ole veel leitud statistiliselt olulisi erinevusi suutlikkusel, kui kasutada tihenduslinde. Mõned uuringud on näidanud, et mõnedel sportlastel on ülikõrgenduse sündmuste ajal paranenud tööaeg, kuid suurem osa uuringutest ei ole leidnud dramaatilisi eeliseid kompressioonisokkide kasutamisel, et parandada sportlikku jõudlust , võidusõidu aegu või vastupidavust. Siiani on ebaselge treeningu ajal tihendussokkude kandmine, kuid mõned sportlased on veendunud, et see töötab nende jaoks.
Taastamine
Umbes spordijõudude taaskasutamiseks kasutatavate kompressioonisokkide kandmisel selgub uuringus mõnevõrra teistsugune pilt: üha rohkem uuringuid näitab, et tihendussokkide kasutamine võib tõepoolest kiirendada taastumist ja vähendada raskust pärast pingelist treeningut. Tulemused on erinevad, kuid trend näitab teatatud lihaste valulikkuse vähenemist ja võimalikke vähem lihaste kahjustusi ja kiiremat taastumist, kui kasutada tihendusrõngasid pärast treeningut. Mõned uuringud toetavad ka teooriat, et tihendatud sokkide kandmine intensiivse vastupidavuse ajal, plyometrics või sprinti väljaõpe võib samuti vähendada sportlaste kehavigastuste arvu.
Pidage meeles, et valulikkuse mõõtmine on keeruline äri ja hinnata seda, kui sportlik kogemus pärast koolitust on subjektiivne ja raske kvantifitseerida. Samuti on olemas väga tõeline platseebo efekt, mida mõned sportlased võivad kogenemisega riietuse kandmisel kogeda. Psühholoogiline võimendus ja veendumus, et riided võivad parandada taastumist koos surve tundlikkusega, võivad olla suuremad mõju sportlase tajumisele valulikkusest. Ja nagu iga sportlane teab, võib meie arvates olla meie tegevusele väga reaalne mõju.
Nii et kui tihendussokid ei pruugi olla võlukepp, mis parandab jõudlust ja kiirendab kiiremat taastumist kõigil sportlastel igas olukorras, võivad need pakkuda mõnele sportlusele õiges olukorras ka teist häid taastamisabi.
Nii ekspertide kui ka sportlaste praegused soovitused näivad olevat veenvad, et sportlased võivad pika ja karmi vastupidavustunde korral kompressiooniskehtede kandmisel mõnevõrra tõsta mehaanilist efektiivsust. Tõstetud sokid võivad olla tõenäoliselt veel üheks tööriistiks, mis aitab taastumist 24-tunnise perioodi vältel pärast rasket treeningut või võistlust.
Hangi õige sobiv
Kompressioonisokkide eeliste saamiseks on hädavajalik kompressiooni õige summa. See peaks olema pahkluu tihedam ja vähendama järk-järgult tihendust põlve suunas. Enne kompressirõivaste ostmist järgige kindlasti tootja sobivaid juhiseid. Ideaalne kokkusurumine on ikkagi katmata, kuid praegused uuringud näitavad, et survetase umbes 15-25 mmHg rõhu on ideaalne, kuni see on gradueeritud (natuke rohkem survet pahkluu ja vähem kui te liiguta üles jala). Liiga tihendus võib vähendada verevoolu ja liiga väike tihendus pakub vähe kasu, nii et just see on trikk.
Kompressioonisokkide ostmisel peate mõõtma oma vasika ja pahkluu ümbermõõtu, mitte jalatsi suurust. Enamik turulolevaid brände pakub samasugust sobivust, kuid järgige tootja juhiseid ja kasutage sobiva surve surve saavutamiseks teie vasika mõõtmiseks soovitatavat suurust.
Kas pole veel kindel, et nad on tõeline koolitusabi või lihtsalt veel mõnus? Parim viis teada saada, kas sokid töötavad, on tõenäoliselt ennast eksperimenteerida ja vaata, mida te arvate. Nad ei pruugi olla kõigile, kuid nad kindlasti ei kahjusta teie taastumist.
Allikad
Ali, A .; Caiin, MP; Lumi, BG, Graduate compression stockings: Füsioloogilised ja pertseptuaalsed vastused treeningu ajal ja pärast seda. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creosy, RH; Edge, JA, Graded compression stockings mõju töötab tulemuslikkust. Tugevuse ja Konditsioneerimise Uuringu Teataja, 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ. Madala keha kokkusurumisega rõivaste positiivne mõju järgnevale 40-kilomeetrilise tsükliga katsetulemusele. J Tugevus Cond Res. 2012 Veebruar, 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C.; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Tõmblukkade mõju meestepoolsetele jooksukäitumisele. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.