Shin splints kirjeldab mitmesuguseid üldist valutundlikku valu, mis esineb alaseljal esiosas pika luu luu (sääreluu) all. Sääreliimude valu on tavaliselt alajäseme (eesmine õlavardelõiked) välimise esiosa või alaselja (tagumise keskjoonelise) põselihaste taga.
Shin splints üldiselt ilmnevad pärast kumulatiivset stressi põhjustab mikrotrauma soleus lihasesse kinnituspunkti Shinbone.
Korduv stress võib põhjustada ka jäseme sääreluu lihase ärritust ja sääreluu katteid ümbritseva sidekoe põletikku. Shin splintsid on peaaegu alati nende pehmete kudede ülekoormamise tagajärjel korduvate mõjutusvõimaluste tõttu, ilma korraliku konditsioneerimiseta ega piisavalt treeningu taastumisaega.
Mis põhjustab Shin splines?
Enamik sportlasi, kes arendavad võsasõlmed, kirjeldavad harjutusajalugu, mis hõlmab löögi intensiivsuse või kestuse äkilist suurenemist, sageli koos treeningute vahel asjakohase taastumise puudumisega.
On mitmeid tegureid, mis võivad kaasa tuua põsed laiali. Kõige sagedasem põhjus on korduva trauma sümptomite lihaste või luude puhul.
Lihaste trauma (tõsine sektsiooni sündroom ) on tihti seotud raskesti pingutatud liigpinge või liigse liikumisega. Korduv kasutamine muudab lihased paisuks ja avaldab survet kõhukelmele, mis katab alaselja lihaseid, mis põhjustavad survet ja valu.
Luutrauma alaselgus võib põhjustada stressi murdumisi. Jalakontuvate konstantsed pillid võivad põhjustada mikrokollasi pragusid ja luumurde sääreluu ja kõhulahtis (jalajoonele). Nende pragude parandamiseks on vaja puhata, kuid ilma piisava taastumiseta on need praod jätkuvalt kasvanud ja muutunud luumurbriks.
Tulemuseks on äge valu ja pikk taastumine.
Alustades võistlejatest, on suurenenud risk jalgade ja löövete tekkeks, sest neid ei kasutata suurel määral liikumiseks jalgade ja jalgade lihastel ja liigestel. Kõvade pindade (eriti kulunud, halvasti pehmendatud jalanõude puhul) kasutamine suurendab stressi lihastele, liigestele ja luudele ning on ka teineteise lõualuude põhjus. Liigne pronatsioon või muud biomehhaanilised probleemid võivad suurendada põlispuude tekkimise ohtu.
Kõige sagedamini esinevad kõhutükid
- Ebaõige venitus
- Soojendamise puudumine
- Koolitus on liiga raske
- Suurem läbisõit liiga kiiresti
- Running või hüppamine kõvad pinnad
- Lihase tasakaalustamatus tagumise ja eesmise jalali vahel
- Kandke välja kingad, millel pole piisavalt toe
- Running kallutatud või kaldpind
- Muud biomehaanilised probleemid
Sümptomid Shin Splines
- Valu asetseb alasektsiooni mediaalil (sisemises osas)
- Valu on tihtipeale halvem koos jooksmise või muu kaalutõmbega
- Valgeneb pärast kõvade pindade jootmist
- Valuv valu võib pärast toime peatumist püsida
- Valu suureneb aktiivsusega
- Valu tõuseb jooksmise, hüppamise, mägironimise või allamäge jooksu juures
- Saba lihased võivad olla tihedad ja paindumatud
Shin Splines ravi
Puhastamine on parima raviprotseduuri põiksuunas.
Koheseks leevendamiseks kasutage RICE-meetodit valu ja põletiku kontrollimiseks. Tegevusele naasmine peab toimuma järk-järgult, kui mittekaaluvat toimet (jalgrattasõit, ujumine) kuni treeninguni kuni valu pole.
- Harjutuste tugevdamine ja venitamine on abiks. Kaelatoe vigastuse rehabiliteerimisprogrammi võib kasutada ka võõrkeha rehabiliteerimiseks.
- Pane oma lööve, et stressi vähendada
- Kanda korralikku jalanõusid
- Asendage kingad vajadusel.
Tegevusele naasmine peab toimuma järk-järgult või kui teil on oht uuesti vigastada. Muutke rutiinit ja vähendage oma treeningu aega ja intensiivsust, et teil ei oleks enne treeningu ajal ega selle ajal ebamugavust.
Kui teie ülakeha valu jätkub kolme või enama nädala pärast, peaksite kaaluma oma arsti õiget diagnoosimist.
Allikas
Duke'i ülikooli meditsiinikool. Mai 2006