Kui teil on põsed plekid, võivad mõned ravimid vähendada valu kui teil paraneb
Shin splints tähendab üldist valu või valu, mis kulgeb sääreluu esiosa üle sääreluu (põis luu). See on üsna tavaline vigastus uute ratturite või sprintiliste sportlaste seas ning isegi toimub matkamise ja käimisega. Shin splints peetakse kumulatiivse stressi vigastuse, sest need esinevad sageli pärast korduvat stressi või luude, lihaste ja liigeste kahjustamist ilma treeninguteta nõuetekohase konditsioneerimise või taastumise.
Mõned kõige sagedasemad põtravariotsad on ennetatavad . Tehes mõningaid väiksemaid muudatusi oma treeningprogrammides, võite vältida või vähendada riski, et teil tekib põsed.
Kui teil tekib põsed, siis kohe alustades koduvõimalusega, saate vigastuste arvu vähendada ja kiiremini paraneda. Võti on teada, milliseid meetmeid võtaks esmakordselt põtra pealetõke.
Shin Splines - koduhooldused ja -tooted
Järgmised näpunäited koduvõrgu kohta võivad aidata teil vähendada põsed laiali ja aidata teil kiiremini naasta. Enne nende ravimite kasutamist konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, et tagada, et see on osa teie raviskeemist.
- Puhata
Kui teil on aktiivsuse ajal pinguldav valu, peatus kohe ja lase vigastus paraneda. Vältige harjutusi, mis süvendavad probleemi ja lasevad oma lihased puhata, kuni võite pärast kehavigastust füüsiliselt tagasi minna . - Jää ja tihendus .
Külm teraapia on kõige parem kohene ravi ägeda vigastuse korral, sest see vähendab turset ja valu. See kitsendab veresooni ja piirab sisemist verejooksu vigastuskohas. Varasemate etappide puhul, mis käsitlevad esikatselõike (esimesed 24-48 tundi), sageli jääte jalgadeks. Võite jääga (pakitud õhukesesse rätikusse) lasta 10-15 minutit korraga mitu korda päevas mõjutatud alale. Selle protsessi mugavamaks muutmiseks kaaluge kätevaba jäätumisega spetsiaalselt loodud külmravi ümbrist.Osta Amazonist - külma teraapia mähised
- Saba ja läikega tihendusrõngad .
Sääre- ja vasikate tihendusraamid pakuvad nii alasetugi kui ka tihendust ja toetust, mis võib aidata valu vähendada ja aidata lihaste paranemist kiiremini.Osta Amazonist - Shin'i toetusraamid
- Kasutage valuvaigistavaid ravimeid .
Enamik pehmete kudede vigastuste, nagu põsed, on valulikud pärast vigastust tekkiva turse ja põletiku. Valu leevendamine on sageli peamine põhjus, miks inimesed pöörduvad üle-leti (OTC) põletikuvastaste ravimite vastu, mis töötavad vigastuse tagajärjel tekkiva põletiku vähendamise kaudu.
- Kuumteraapia mähised .
Pärast valu, turse ja põletik põsed splints lõpeb (tavaliselt pärast 48-72 tundi), on kasulik kasutada kuumuse vigastatud ala. Soojuse ja sügava koe massaaži kombinatsioon lihaste ja kõõluste vahel piki palavikku mõni minut enne ja pärast treeningut aitab teil paraneda kiiremini ja jõuda oma koolituseni.Vaata ka: Kas ma peaksin oma vigastusi jääma või kuumaks saama?
Osta Amazonist - soojusraviraamatud
- Polsterdatud sisetallad .
Täiendav polsterdus või šokkide allaneelamine siseruumides on teie jalatseid võimeline vähendama suure mõjuga tegevuste stressi. Polsterdus aitab vähendada šokki, mis läheb maapinnalt üle oma sääre, eriti kui sõidad kõvadele pindadele pikka aega.Osta Amazonist - polsterdatud sisetallad
- Ortopeedia .
Ortopeedilised tooted on spetsiaalsed sisetallad, mis aitavad parandada biomehaanilisi probleeme, nagu üle-pronatsioon või supination. Jalatsite täpselt kohandamiseks sobivad jalatsite lisad tavaliselt podiatrist või füsioterapeudile. Mõned börsivälised lisab ka Superfeet'i, mis toimivad veidi ortopeedil, kuid on saadaval palju odavamalt.
Osta Amazonist - Superfeet
Osta Amazonist - üle ortopeedia
Allikad:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kliinilised uuringud. Kuidas saate aidata sportlastel vältida ja ravida põsed splints? Peretegevuse ajakiri. 2008; 57: 406-408.
Mayo Meditsiinilise Hariduse ja Teaduse Sihtasutus, Shin Splines Patsiendiinfo, 30. detsember 2008.
Avalikustamine: At Fitis on meie ekspertide kirjanikud kohustatud uurima ja kirjutama läbimõeldud ja toimetuslikult sõltumatuid ülevaateid oma elu ja oma pere jaoks parimate toodete kohta. Kui teile meeldib, mida me teeme, võite meid toetada meie valitud linkide kaudu, mis teenivad meile vahendustasu. Lisateave ülevaatuse protsessi kohta .