Miks naised vajavad tugevate väljaõppe tavapärast kasutamist
Piisava lihasmassi suurendamine ja säilitamine on üks parimaid viise, kuidas hoida keha rasva ja parandada üldist sobivust, eriti kui olete vanuses. Vastupanuvõimlemine, nagu kaalude tõus, on parim viis lihasmassi ülesehitamiseks. Siiski on naiste arv, kes tegelikult osalevad mis tahes formaalses või järjepidevas kehakaalu treeningus, väga madal.
Naised, kes harrastavad, kulutavad suurema osa oma jõusaalist kardiovaskulaarse treeningu ajal. Ükskõik, mis põhjustel kaalutlust vältida, kui olete naine, on siin kümme põhjust, miks peate tugevuskoolitust tõsiselt võtma.
Kui te ei ole huvitatud spordisaalist lahkumisest, võite ikkagi saada head kehakaalu tõstmise treeningut kodus väga põhiliste seadmetega, nagu näiteks rätikud või kellakellad.
- Sa oled füüsiliselt tugevam
Suurendades oma jõudu, muudab teid tunduvalt vähem sõltuvaks igapäevaelu abistamisest. Toimingud on lihtsamad, laste tõstmine, toidukaupade ja pesu ei lase teil enam maksimaalseks. Kui teie maksimaalne jõud suureneb, on igapäevaste ülesannete ja tavapärase harjutuse tagajärjel kahju palju vähem tõenäoline. Uuringute tulemused näitavad, et isegi mõõdukas kaalukoolitus võib suurendada naiste tugevust 30-50 protsenti. Uuringud näitavad ka seda, et naised saavad oma jõudu arendada samamoodi kui mehed.
- Te kaotate keha rasva
Uuringud, mille Ph.D. Wayne Westcott Lõuna-Shore YMCA-lt Quincy'is, Massachusettsis, leidis, et keskmine naine, kes jõuab kaks kuni kolm korda nädalas kahe kuu jooksul, saab ligi kaks kilo lihaseid ja kaotab 3,5 naela rasvast. Kui teie lahja lihas suureneb, siis ka teie puhkeb ainevahetust ja põletad rohkem kaloreid kogu päeva vältel.
- Te saate tugevuse ilma pakendita
Erinevalt meestest ei omanda naised harilikult jõutreeningu suurust, sest naistel on meeste puhul 10 kuni 30 korda vähem lihaste hüpertroofiat põhjustavaid hormoone. Siiski arendate lihaste toonust ja määratlust. See on boonus. - Te vähendate oma osteoporoosi riski
Kaalukoolitus võib suurendada selgroo luu mineraalse tiheduse (ja suurendada luude modelleerimist). See koos piisava koguse kaltsiumi sisaldava toiduga võib olla naiste parim kaitse osteoporoosi vastu. - Te parandate oma sportlikku jõudlust .
Tugevuskoolitus parandab sportlikku võime kõigil, välja arvatud väga eliitsetel sportlastel. Golflased võivad märkimisväärselt suurendada oma sõiduomadusi. Jalgratturid suudavad pikema aja jooksul jätkata vähem väsimust. Suusajad parandavad tehnikat ja vähendavad vigastusi. Ükskõik milline sport, mida mängid, on jõutreeningud parandanud üldist tulemuslikkust ja vähendavad vigastuste ohtu . - Vähendate vigastuste, seljavalu ja artriidi ohtu
Tugevuskoolitus ei toeta mitte ainult tugevamaid lihaseid, vaid ka tugevaid sidekoesse ja suurendab liigese stabiilsust. See toimib liigeste tugevdajatena ja aitab vältida vigastusi. Madalate lihaste tugevnemine võib aidata alandava valu korral vähendada või leevendada. Kaalukoolitus võib leevendada osteoartriidi valu ja tugevdada liigeseid.
- Vähendate südamehaiguse riski
Kaalukoolitus võib südame-veresoonkonna tervist parandada mitmel viisil, kaasa arvatud LDL-i ("halb") kolesterooli alandamine, HDL-i ("hea") kolesterooli suurendamine ja vererõhu alandamine. Kui lisandub kardiovaskulaarne treenimine, on need hüved maksimeeritavad. - Vähendate diabeedi riski
Kaalukoolitus võib parandada keha suhkru töötlemist, mis võib vähendada diabeedi riski. Täiskasvanud diabeet on naiste ja meeste kasvav probleem. - See ei ole kunagi liiga hilja kasuks
Naised 70ndatel ja 80ndatel on massiharidusega seotud koolitusel oluliselt tugevnenud ja uuringud näitavad, et tugevuse parandamine on võimalik igas vanuses. Pange tähele, et tugevuskoolituse professionaal peaks alati kontrollima vanemaid osalejaid.
- Te parandate oma hoiakut ja võite depressiooni
Naised, kes on tugevamad rongid, teatavad sageli oma programmi tulemusena enesekindlalt ja võimeliselt kõikidest depressiooni vastu võitlemise olulistest teguritest.
> Allikad:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Kasvav tugevam . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Füüsilise tegevuse väljakirjutamine: ACSM-i protokollide rakendamine harjutuse tüübi, intensiivsuse ja kestuse kohta kolme treeningu sageduse järgi. Arst ja sportlik meditsiin . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.