Kui te sukeldute kehakaalu, südame või mõne muu treenimisprogrammi, võite kuulda sõna "mootorüksus". Mida see täpselt tähendab? Põhimõtteliselt kontrollib mootorüksus skeletilihaseid ja on teie poolt iga liikumise liikumapanev jõud. See hõlmab vabatahtlikke liikumisi nagu kõndimist või tööle asumist, samuti tahtmatute, nagu hingamist.
Mis on mootorüksus?
Inimorganismi lihased on äärmiselt keerukad ja vastutavad iga liikumise eest, mille me teeme.
Harjutus võib muuta need tugevamaks ja mitteaktiivsus neid nõrgendab.
Lihased on valmistatud erinevat tüüpi kiududest. Need on kinnitatud sidekoe luude külge ja see peab olema isegi tugevam kui lihase ise.
Mootorüksus koosneb ühest närvirakust või neuronist, mis innerveerib skeletilihaste rühma. Neuronid saavad signaale ajust ja stimuleerivad kõiki selle konkreetse mootorüksuse lihaskiude .
Mootoriüksused erinevad sõltuvalt sellest, kus nad asuvad ja mida nad teevad. Samuti on need erinevad suurused. On väikseid mootorsõidukeid, mis võivad stimuleerida vaid viit või kümmet kiudu, et teha selliseid asju nagu vilkuv või nuusutatav. Teil on ka mootorüksusi, mis sisaldavad sadu lihaskiude. Need on vastutavad suurte liikumiste eest nagu löömine või hüpped .
Kuidas nad töötavad
Niipea, kui mootorüksus saab signaali ajust, siis koonduvad kõik selle üksuse lihaskiud samal ajal täieliku jõuga.
Te ei saa minna mootorsõidukite ühikute poole - see on kõik või mitte midagi. Võimsus, mille te igal ajal genereerite, sõltub sellest, kui palju mootoreid teie keha nõuab.
Näiteks, kui sa ootad pliiatsi, tekivad teie mootorsõiduki üksused nii palju jõudu, kui pead selle pliiatsi üles võtma. Kuid öelge, et olete võitnud keeglikuuli.
Sa kasutad samu mootorsõiduki üksusi, kuid seekord on teil vaja raskemat kaalu võtmiseks palju jõudu.
Võite luua rohkem jõudu, kui teil on suuremad ja tugevamad lihased. See võib juhtuda, kui regulaarselt tõstetakse raskusi ja keskendutakse oma lihaste ülekoormamisele, kui nad suudavad käituda.
Mootoriosad ja kohandamine
Kaalude tõstmise eesmärk on vaidlustada teie lihaseid. Seda tehes kohanduvad nad uue väljakutsega ja kasvavad tugevamaks. Mootorüksused on suur osa sellest kohanemisest.
Kui alustate jõutreeninguid esmakordselt, reageerib aju, värbates üha rohkem mootorsõidukeid iga kord, kui te lihaseid sulgete. Kui te töötate edasi, saate võimsuse suurendada ja mootorsõidukiüksused tulevad kiiremini. See muudab teie liikumised kiiremaks ja tõhusamaks.
Kui loote selle seose oma aju, lihaste ja motoorsete üksuste vahel, jääb see suhe ka siis, kui te lõpetate töötamise. Kui te koolitusele tagasi jõuate, on see rada alati olemas.
Sõltumata sellest, kui pikk vaheaeg te võtate, peab keha alati meeles pidama, kuidas seda teha, ütleme näiteks bicep-lokit või tent. Loomulikult ei ole teie lihastel sama jõudu. Peate ikkagi üles ehitama mis tahes jõudu või vastupidavust, mis võisid kaotada.
See jääb selle liikumise mälu.
Kasuta seda või kaota seda
Võti õpetada oma keha, et värvata rohkem mootorsõiduki üksusi, tekitada rohkem jõudu ja säilitada lihasmassi, on kaalude tõstmine regulaarselt.
Üldsuunised näitavad, et kõigi lihasrühmadelt tõstetakse kaalu kaks kuni kolm järjestikust päeva nädalas. Järjepidevus on tõeline võti lihasmassi säilitamiseks ja regulaarseks liikumiseks tagatiseks, et te ei satu haavatavaks platooks.
Kui olete alles alustanud, anna algajale kogu keha treening proovige. Te tunnete vahe umbes nädala pärast ja hakkate neid mootorsõidukiüksusi koolitama.
> Allikas:
> Ameerika harjutusnõukogu. ACE isikliku treeneri käsiraamat, 4. väljaanne. San Diego, A: Ameerika harjutusnõukogu, 2010.