Sportlased võivad takistada ACL-i vigastamist tasakaalus, tugevuse ja kiirusega harjadega
ACL (eesmine ristuv sideme (ACL) on üks neljast peamistest sidemetest, mis tagavad põlveliigese stabiilsuse. Need kiulised ribad ühendavad kondiga luu ning aitavad kontrollida põlveliigese ülemäärast liikumist ja hoida jalamil liiga kaugele ettepoole libistades. Neljandast põlve suurest sidemest on ACL-i vigastused kõige levinumad. Enamik ACL-i parandusi, mis esinevad igal aastal, tehakse noortele sportlastele (alla 25-aastastele) ja naisterleitlustele.
Mis põhjustab ACL-i vigastusi?
ACL vigastused on tavalised spordialadel, mis hõlmavad äkilisi suundumusi, nagu jalgpall ja jalgpall. Enamik on mittekontaktsed vigastused, mis tekivad äkilise pöörlemise ajal (nt kui jalad on istutatud ühel viisil ja põlved on muundatud) või siis, kui maandumine hüppab.
Kas naised on kõrgema riskiga ACL vigastustest?
ACL-kahjustuse põhjused on hiljuti olnud teadusuuringute keskmes. ACL-i vigastusi põhjustavad tegurid hõlmavad karedust, rohu tüüpi ja puuritüüpi. Kuid üks olulisemaid järeldusi on see, et naistel on ACL vigastustest peaaegu kolm korda tõenäolisem kui meestel. Ja mõni statistika ütleb, et naissoost jalgpallur on kaheksa korda tõenäolisem, et tema ACL on vigane kui meessoost jalgpallur.
Uurijad usuvad, et see võib olla tingitud erinevustest hormoonide tasemetes sideme tugevuse ja jäikuse, neuromuskulaarse kontrolli, alajäseme biomehaanika, sideme tugevuse ja väsimuse suhtes.
Uuringud on näidanud, et naistel on neuromuskulaarse kontrolli erinevused maandumisel hüppeliselt (naistel esineb vähem puusa- ja põlveliigeseid kui meestel).
Kuidas ennetada ACL-i vigastusi?
Sportlased võivad vähendada ACL vigastuste ohtu, tehes harjutusi, mis nõuavad tasakaalu, jõudu ja liikuvust. Pliomeetriliste harjutuste (nt hüppamine ja tasakaalusõppused) lisamine aitab parandada neuromuskulaarsete kliiniliste seisundite ja lihaste reaktsioone ning lõpuks näitab ACL-i vigastuste ohu vähenemist.
Paljud meeskonnaarstid soovitavad nüüd regulaarselt ACL-i ettevalmistusprogrammi, eriti naissoost mängijatele.
Santa Monica ACL-i ennetamise projekt töötas välja naiste jalgpallurite jaoks mõeldud ACL-i vigastuste vältimise programmi . See 15-minutiline treeningprogramm hõlmab tasakaalu, liikuvuse ja jõudluse harjutusi koolituse ja praktika soojenemisfaasis.
ACL vigastuste vältimise programmi etapid tuleks läbi viia vähemalt 2-3 korda nädalas hooaja jooksul ja see sisaldab järgmist:
- Soojendama
- Venitamine
- Tugevdamine
- Plyometrics
- Agility Drills
- Rahune maha
ACL vigastuste vältimise alumine rida
Mõlemad mehed ja naised, kes osalevad algus- ja välistreeningus, võivad sobiva oskuste väljaõppe, näiteks ülaltoodud programmis sisalduvad, võti olla vigastuste vältimise võti.
> Allikad:
> Santa Monica ortopeedia- ja spordimeditsiini uurimisfond, ACL vigastuste vältimise projekt.
> Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia, kolm uuringut, mis uurivad põhjuseid, naiste vigastuste ärahoidmine, Uudiste ese, 26. veebruar 2005.