Kõigi kolledžis toimuvate muudatustega ei ole üllatav, et paljud inimesed saavad kaalu. Ja see kaalutõus ei puuduta ainult teie kolledži aastaid. See kehakaalu suurenemine seab ka üles kaaluprobleemid, mis võiksid teil täiskasvanueas jälgida.
Meie istuv ühiskond mõjutab meid kõiki, kuid kui üliõpilane, võite teha asju, et jääda sobivaks ja vältida uustulnukate omandamist 15.
Planeerige, valmistuge ja ründake
Kolledžisse minek tähendab lõpuks teie elu eest hoolitsemist, kuid see tähendab ka kiusatustega tegelemist, mis võib põhjustada teie kehakaalu. Parim viis sellega toime tulla on mõtlemine ja plaani kõige tavalisemate lõhedega tegelemiseks:
1. Joomine
Joogivee juurdekasv on kolledži ülikoolilinnakutes kogu riigis kasvav probleem, mis võib põhjustada ajukahjustusi, mälukaotusi ja isegi surma. Liiga palju joomine võib põhjustada ka midagi muud: kehakaalu tõus. Alkohol ei sisalda rasva, kuid see sisaldab kaloreid - 7 kalorit grammi kohta, selle asemel et valku ja süsivesikuid, millest mõlemad sisaldavad 4 kalorit grammi kohta. Lisage ka teisi kalorite lisasid, nagu mahl, segud või suhkur, ja kalorid võivad hakata kogunema. Tavaliselt on õlut 12-untsilõhnal umbes 148 kalorit, nii et isegi kui teil on ainult üks õlut öösel, on see veel 1000 kalorit nädalas, mida lisate oma dieeti.
See tähendab, et saada rohkem kui nael kuus.
Kummardus
Alaealiste joomine põhjustab hulga probleeme, mis on sageli palju raskemad kui kehakaalu suurenemine. Vältimaks alkoholi kokkuhoidmist, pakub see teie jaoks endiselt parimat kaitset, kui viibite sobilikult ja ohutult. Kui te joote, on võtmetähtsusega mõõdukus, kuigi see võib osutuda keeruliseks koos lõputute osapooltega ja tohutu surve tõttu juua üle.
Te saate seda hõlpsamaks muuta, kui teil on üks või kaks klaasi vett iga alkohoolse joogi kohta, mis hoiab sind hüdreeritud ja aitab vältida hilisõhtul rasvase toidutaluu. Samuti aitab see vältida alkoholi tarvitamist igal õhtul. Salvesta see nädalavahetuseks ja kui olete peol, vältige prügikast, mis tavaliselt sisaldab Evercleari või mõnda muud kõva alkoholi, mis sisaldab rohkem alkoholi. Mida rohkem alkoholi joob, seda rohkem kaloreid.
2. Pizza
Mitte midagi ei ole rahulikum kui kaevamine sooja, juustuma pizza keset öösel cram istungil. Tõde on, pitsa pole halb õhtusöök, mida sa võiksid valida. Kui valite veggie täidisega ja vältige sügava tassi ekstravagantsi, saate nautida pitsa toitumisalaseid eeliseid - juust vastab teie piimatoote vajadustele, tomatikaste / vetikate toppings rahuldavad osa teie köögiviljade nõuetest ja koorik pakub leiba toitaineid ja teravilja toidu rühm.
Kummardus
Pitsa saab teie vaenlane hommikul pärast seda, kui olete juba õhtusööki saanud . Hilinemine tähendab tavaliselt, et sööb rohkem ja hilisõhtused suupisted kipuvad olema ebatervislikul küljel. Hilisõhtuste suupistete planeerimine on parem, kui sööte päevas veidi vähem.
Sa naudid oma pitsat palju rohkem, teades, et te ei lisa oma toitumiseks täiendavaid kaloreid.
3. Kõik, mida saate süüa!
Ma ei tea sinust, aga minu ülikooli kohvik pakkus neile palju naturaalset toitu ja seda piiramatul hulgal. Ma õppisin kõvasti, et mõneks sekundiks läksin tagasi kiiresti sadulale mõned kotid. Pärast pika päevaga meeleheiteid tekitavate klasside puhul püüab teie keha sind süüa midagi nuumamist, et teid üles äratada.
Kummardus
Esmalt külastage USDA MyPlate'i, et harida tervisliku toitumise põhitõdesid. Mõned lihtsad ideed on täita köögivilju ja puuvilju ning valida teravilja leib ja pasta.
Samuti aitab teil süüa grillitud või aurutatud toite, mitte praetud või saia abil, et vältida ekstra rasva. Sööge aeglaselt ja nautige iga hammustust ja teil on lihtsam vältida seda teist reisi makrellooni kaudu. Oh ja vaadake salatikastust, mis võib olla kuni 150 kalorit ühe portsjoni kohta. See on hea näide tervislikust tasakaalustatud söögikorrast .
4. (ärkamine) hiljem õhtul
Une puudumine võib samuti kaasa aidata söögiisu suurenemisele ja kehakaalu suurenemisele. Kui olete magamatuseta, on tõenäolisem, et pöörduge toiduga, mis on saadaval ainult dollarit imemiseks. On vältimatu, et kogete mõne hilja ööd, miks saab kahju minimeerida?
Kummardus
Selle ainus viis on proovida võimalikult head kvaliteetset magamist. See võib eeldada, et hilinenud ööpäevaringselt peetavatele inimestele ei öelda ega õppetöö varem muutunud, kuid see tähendab ka, et teie keha toimib tipptingimustes. See aitab, kui teil on regulaarne magamisharjumusi nagu voodisse minekut ja iga päev üles tõusmist.
5. Nr treeningut
Keskkoolis võisite olla raja meeskonna või päris korraliku jalgpallurite täht. Nüüd, kui olete kolledžis, võite leida, et teie igapäevased tegevused seisnevad teie lemmikseebi ooperi vaatamises ja juurides läbi toakaaslase grunge-kaarad kartulipüüniste varukoopi jaoks. Nüüd pole aega harjutuste lõpetamiseks. Sa ei pea treenima maratoni ega midagi. Lihtsalt igapäevase liikumise leidmine võib aidata lisatasku eemaldamist.
Kummardus
Isegi kui olete hõivatud, võite ikkagi aega kasutada . Klassiklassi klassi kõndimine kvalifitseerub, nagu ka trepist üles ja alla liikumine. Kuid peaksite proovima ka struktureeritumat harjutust kasutada, näiteks ülikoolilinnaku ümber sõitmine või jõutreeningu jõudmiseks jõudmist. Enamikul koolidel on teatud tüüpi sportimisvõimalused (tavaliselt õpilastele tasuta) ja mõned isegi pakuvad tasuta isiklikku koolitust. Ärge unustage, tugevuskoolitus võib aidata teil suurendada ainevahetust , lisades mõnda jäikust keha kudedesse. Kui te ei tundu, et liigutate oma tagumikku ülikooli jõusaalisse, ei pea te suurepärast treeningut saamiseks palju seadmeid . Proovige neid treeninguid, mida saate oma ühisruumi või korteri korras teha vähese või puuduva varustusega:
Täiendavate näpunäidete nägemiseks külastage algajate nurka ja leidke treeningu ideede väljatöötamise ja lingid.
Teie uustulnukate aastate nautimise trikk on plaanimise, tähelepanelikkuse ja rõõmu kombinatsioon. See on ahvatlev minna sügavast otsast, mis koos sellega, et teid ümbritsev joobestav vabadus. Aga mida sa tahad püüdlema, on mõõdukus. Lõbutsege, naudi oma vabadust, aga tehke toredaid valikuid. Seda on lihtsam teha, kui ümbritsete end sarnaselt mõtlemisega sõpradega. Tee sõbrad inimestega, kes ei suruda teid veel ühe joogi või ühe veel pekiga plaadi peale ja leiad kiusatuste vältimise palju lihtsamalt.
> Allikad:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five"): ennustajad ja võimalikud selgitused. Tervise psühholoogia. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B. et al. Kehakaalu muutused, harjutus ja toitumisharjumused üliõpilaste ja ülikoolilõpetajate aastate jooksul. American College Healthi väljaanne 2005; 53: 245-251.