Kuidas puhkusjärgse stressi korral toime tulla
Kui pühad on möödas, võite otsida ennast kõige andeksandemaid riideid, kui keha tegeleb mõne liiga palju toitu mõjutavate teguritega. Siis on süüdi, et vaimne valutab, kui mäletate, et ekstra tükk piima või see hiiglaslik klaas eggnog soovite, et saaksite tagasi võtta külm valgus päev. Kahjuks ei ole sul võimalik süüa, mida sa sõid, kuid võite teha mõningast kahjukäsitlust ja saada uut aastat tagasi, ja saate seda teha ilma ise karistamata.
Võtke aega puhata
Üks põhjus, miks me seda aastast aastasse üle vaatame, on stress. Elizabeth Scott, Compressi stressihalduse ekspert tuletab meile meelde, et pühad võivad stressi taset kiiresti levitada. "Liiga palju tegevusi, isegi kui need on lõbusad tegevused nagu küpsetamine, ostmine ja pidutsemine, võivad kulmineeruda liiga palju puhkusetapi ja jätta meid tunda pigem ära kui täidetud." Tegelikult sunnivad pühad meid liiga palju - liiga palju söömist, joomist, ostmist ja isegi liiga palju ühistamist pereliikmetega, mis võib viia puhkuse läbipõlemiseni ja lõpuks rohkem stressi.
Vaid mõned asjad, mida võib pärast puhkust tekkida:
- peavalud
- lihaspinged
- unehäired
- depressioon
- puhitus või väsimus liiga palju rasva või suhkrut
- süü liiga palju söömist
Selle asemel, et need tunded võtaksid üle, kasutage neid ideid selle puhkusejärgse stressi lahendamiseks.
- Liikuma . See võib olla viimane asi, mida te tunnete nagu teed, kuid vere voolamine on täiuslik vahend toiduainete pahavarre jaoks. Mõelge lihtsalt - jalgsi , kergejõustiku väljaõpet või joogat . Isegi mõni minut võib teie meeleolu ja energia taset suurendada.
- Hüdraat . See, et teil tekib puhitus, võib olla tingitud soola ülekoormusest, mis võib põhjustada veepeetus. Paljud puhkusnimekirju sisaldavad palju rohkem soola kui keha vajab, seega võib lisavett juua, mis aitab vabaneda ekstra pahast.
- Söö valgus ja tervislik . Kui olete liiga palju söönud, võib teil tekkida kiusatus kuulutada: "Ma ei söö enam kunagi!" Võite olla ka üllatunud, et olete tegelikult näljane pärast seda, kui sööte. Ent nägemine ei ole vastus. Nibble kergetel piletihindadel nagu salat, suppi ja puuvilju, et anda oma kehas toitaineid, ilma et see ületaks kaloreid.
- Tee plaan . Üks ülekaalulisemaid kõrvaltoimeid on süü, mis tuleb pärast. Süü on mõnikord paratamatu, kuid võite seda tunnet kasutada, et motiveerida teid midagi paremat. Järgmiste päevade jaoks saate koostada plaani oma söömise ja treenimise tagamiseks. Ainult plaanimise tegu võib muuta end paremaks ... veenduge, et järgite.
- Andeks ise . Süü on kasulik ainult siis, kui see surub teid paremasse käitumisse. Kui see on tehtud, ei ole vaja seda elada. Tuleta meelde, et üks pühadejahu ei lähe kõik hävitama, eriti kui sa saad oma tavapäraste tervislike harjumuste juurde tagasi.
- Tulevikuplaan . Lõpuks võta aega mõelda hooaja tehtud veadelt ja mida saate teha, et tulevikus neid samu vigu vältida. See võib aidata teil teha häid valikuid järjekindlalt, nii et liigne ebavõrdsus pole sageli probleem.
Me kõik aeg-ajalt üle pingutame ja pühade ajal on meie tervislikest harjumustest kergesti ligipääsmatud. Tagasipöördumine rajale kohe on üks parimaid viise, kuidas toime tulla stressi ja ärevusest, mis tuleneb liigsest taandumisest. Iga tervislik valik, mida teete, on meeldetuletus teie pühendumusele olla terved ja sobivad aastaringselt.