Ükskõik, kas spordite sportimiseks võistluse või sobivuse poole, ei soovi teid vigastada. Mängust eemal või sundaktiivsuses on midagi, mida me kõik soovime vältida. Kuigi iga vigastuse vältimiseks on võimatu, ütleb Ameerika Ortopeedivastaste Kirurgide Akadeemia, et vigastusnäitajaid saab vähendada 25% võrra, kui sportlased võtavad asjakohaseid ennetavaid meetmeid.
Kasutage neid üldisi reegleid vigastuste vältimiseks sõltumata sellest, millist sporti mängid.
Olge füüsilises seisukorras spordi mängimiseks
Pidage meeles, et nädalavahetusel on võitlejatel suur kahju. Kui mängite mõnda sporti, peaksite selle spordi jaoks piisavalt rongima. On viga, kui oodata, et sport sujuks teid kuju. Paljusid vigastusi on võimalik vältida, järgides tavapäraselt teie spordiala jaoks ettenähtud harjutuste programme.
Teadke ja järgige spordi reegleid
Reeglid on osaliselt mõeldud selleks, et hoida asjad ohutumaks. See on äärmiselt oluline kõigile, kes osalevad kontakti spordis. Sa pead õppima neid ja mängima käitumisreeglitega. Järgige ebaseaduslike menetluste eeskirju ja nõude täitmise tagamiseks kohtunike, kohtunike ja kohtunike poolt. Need eeskirjad on selleks, et sportlased tervislikud. Tean neid. Järgige neid.
Kandke sobivaid kaitsevahendeid ja -vahendeid
Kaitsepadjad , suu kaitsjad , kiivrid, kindad ja muu varustus ei ole mõeldud neile, keda peate nõrkadeks; need on kõigile.
Sobiv hästi varustatud kaitsevarustus võib päästikut, käsi, hambaid, silmi ja pead päästa. Ärge kunagi mängige oma ohutusvahendeid ilma.
Puhata
Sportlased, kellel on palju järjestikuseid treenimispäeva, on rohkem vigastusi. Kuigi paljud sportlased arvavad, mida rohkem nad rongi mängivad, seda paremini nad mängivad, on see eksiarvamus.
Puhkus on nõuetekohase väljaõppe kriitiline komponent. Puhkus võib muuta teid tugevamaks ja ära hoida liigset kasutamist, väsimust ja halba kohtlemist.
Enne mängimist soojendage alati
Soojad lihased on vigastuste suhtes vähem vastuvõtlikud. Nõuetekohane soojendus on vigastuste vältimiseks hädavajalik. Veenduge, et teie soojendus sobib teie spordialale. Võite lihtsalt oma sporti alustada aeglaselt või harjutada konkreetset venitamist või vaimset proovimist, sõltuvalt teie tegevusest.
Vältige mängimist väga väsinud või valu
See on seadistamine hooletu kahju tekitamiseks. Val näitab probleemi. Te peate pöörama tähelepanu hoiatusmärkidele, mida teie keha annab.
Kaks tegurit, mis suurendavad teie vigastuste ohtu
Uuring annab meile kasulikke vihjeid spordikahjustuste põhjuste kohta. Spordist tingitud vigastuste ennustamisel on ülejäänud tegurid ülekaalus. Nemad on:
- Võttes varem kahju. Eelnevad lihaste või liigeste vigastused kalduvad paljudel sportlastel kujunema kroonilisteks probleemseteks piirkondadeks. On äärmiselt oluline soojeneda ja venitada varem vigastatud osad.
- Suur hulk järjestikuseid treeningupäevi. Taastumispäevad vähendavad vigastuste määra, andes lihaseid ja sidekoesse võimaluse parandada treeningut.
Allikas:
Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia avalik teave, märts 2000