Nautige õues turvaliselt
Kui te regulaarselt pühkige päikesekaitset ja peate väljapoole lühikese jalgpalli või higine boot laagri jaoks, siis võite te katastroofi flirtida. Kaitsev päikesepositsioon ja selle tagajärjed (päikesepõletus ja sageli nahavähk) võivad hävitada teie organismi suurima organi, teie naha.
Nahavähi fondi andmetel ravitakse igal aastal enam kui 5,4 miljonit mittemelanoomse nahavähi juhtumit ning 40-50 protsenti elanikkonnast on 65. sünnipäevaks saanud basaalrakku või lamerakk-kartsinoomi. Lõppkokkuvõttes märgib sihtasutus, et ligikaudu 90 protsenti mittemelanoomilistest nahavähkidest on seotud UV-kiirgusega päikese käes, samal ajal kui ligikaudu 87 protsenti melanoomi nahavähkest võib viidata samale allikale.
Niisiis, jah, see kiire joog ilma päikesetekreemita pole tõesti hea mõte.
Kahjuks olen ma selle statistika jaoks peaaegu plakati laps. Pärast seda, kui noorukieas oli täis spordivõistlusi ja elukaaslasi, sageli tipptundidel päikeseloojangutest ning vähese päikesekaitset või muud kaitset silmas pidades, oli minu esimene 25-aastastel basaalrakuline kartsinoom ja minu teine 30-aastane.
Inimeste nahahaiguste hirmulugude kuulamine ja hirmutava statistika tundmine võib põhjustada teie ülejäänud elu veetmise, kuid pole vaja visata last vette. Täiesti võimalik nautida välitingimustes täidetud elu, sh päevasõitu, matkade reise, randjoogat ja pikki matkamisi, ilma et see kahjustaks nahakahjustusi. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas vältida väljasuremise vältimiseks päikese käes.
1 - Ärge kunagi unusta oma SPF
Päikesekaitsetooted - ostke seda, hoidke oma rihmarahvas, autos ja jõusaalikottides täiendavaid torusid ja kasutage seda enne, kui peate end välja. See on teie esimest kaitsetöödel avatud nahk, nii et ärge seda kergelt võtke. American Academy of Dermatology pakub järgmisi näpunäiteid päikesekaitsetoodete valimiseks ja kasutamiseks:
- Otsige täispektrit, veekindlaid kaubamärke, mis kaitsevad UVA ja UVB kiirte eest.
- Pange päikesekaitsekreem vähemalt 15 minuti jooksul enne, kui peate selle väljapoole, kuna see võtab nii kaua aega, et see lehitseda ja saada piisavalt kaitsvaks.
- Kasutage vähemalt päikesekaitsetoote untsi (see on piisav, et täidetud klaaspulber täita), et katta oma nahka. Võimalik, et saate minema minema, kui piirata oma naha kokkupuudet pikkade varrukatega ja pükstega.
- Kontrollige päikesekaitsevahendite aegumiskuupäevi. Ärge kasutage aegunud tooteid.
- Veenduge, et kasutate oma päikesekaitsetõmme kindlatele kohtadele nagu teie kõrvad, jalgade ülemised servad ja jalgade seljad.
- Korda iga kahe tunni järel või kui te töötate higi, vähemalt iga 80 minuti tagant. Lugege etiketil olevaid juhiseid, et kindlustada, et kasutate piisavalt sageli.
- Lotion-up isegi pilves või vihmased päevad-pilved ei takista UV-kiirte tulevad läbi.
Fayne Frey, juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog ja FryFace'i asutaja dr Fayne Frey pakub sportlastele üht lõplikku päikesekaitsetugevust: "Soovitan kasutada mesilasvaha-põhist päikesekaitset, kuna nad ei pruugi silmadesse sattuda ega põletust tekitada." Näiteks Waxhead'il on kookosõli päikesekaitsekreem, mis pakub SPF 30 ja on valmistatud ainult neljast sertifitseeritud orgaanilisest koostisosast, sh kookosõli, mesilasvaha, mitte-nano-tsinkoksiid ja kakaopulber või vaniljeekstrakt.
2 - kandke UPF riietust
Kui päikesekaitsekreemi kohaldamine ja taaskehtestamine tundub nagu lõputu vaevaga, siis on aeg külastada UPF-i kaitsvat riietust. UPF tähistab "ultraviolettkiirguse kaitsefaktorit" ja see on päikesekaitsekreemi SPF-i rõivaste ekvivalent.
Kuigi kõik riided pakuvad teatud mõõdukat kaitset päikese kiirte eest, on mõned kangad lihtsalt kiirgust blokeerides paremad kui teised. Ettevõtted saavad katsetada oma riideid kiirguskaitse jaoks, teenides sertifitseeritud UPF-i reitingu, millest suurim on UPF 50+, mis võimaldab vähem kui 1/50 päikese ultraviolettkiirgust.
Loomulikult töötab riiete UPF kaitse ainult nahale, mida olete riidetega kaetud, nii et peate päikesekaitset kandma kogu avatud nahale, kuid valite UPF-i poolt sertifitseeritud kergekaalulise matkaharja ja pikkade varrukatega pealmise järgmisel korral plaanid välitingimustes veetmiseks, võib pikk tee ohutult hoida, vähendades samas päikesekaitsetooteid.
3 - vali rohkem katvust pea kuni varba
On tavaline, et kui soovite, et päevad kuumeneksid, võtaksite spordi rinnahoidja ja lühikesi püksid, kuid on hea mõte tungivalt vastu seista. Kuigi see võib tunduda õnnetu, katab peast-varba päikesevalguse vähendamise võitja strateegia. Mütside, päikeseprillide, pikkade varrukate ja heegelnõuete täielik arsenal peaks saama teie suve treeningklappidega.
Reaalsus on see, et tänapäeva kergekaalulised tehnilised kangad on mõeldud kuuma ilmaga, mis pakub suurepärast hingavust, mis aitab nahal niiskust eemale tõsta, et hoida sind jahedas ja kuivas. See võib võtta mõnda harjumust, kuid niikaua, kui valite õigeid riideid, pole pikkade varrukatega ja säärtega (eriti need, kellel on UPF-reiting) on mitte nii halb, nagu võite arvata.
Ja kui te ei suuda mõista, et võtaksite jooksu midagi, kuid pintsakud ja paagi top, siis varjata seda muul viisil, visates UPF-reitinguga töötavast mütsist laia äärega ja suurepärase paari päikeseprillidega laia spektriga UVA / UVB kaitse. Või proovige pikkade varrukatega paari lühikesi pükse või paar säärtega paagi topi. Mida rohkem võite proovida hoida kaetud, seda paremini saate.
4 - Vältida Peak Sun tundi
Frey sõnul on üks väga lihtne viis päikese käes hoidmiseks: vältige päikesevalguse tippu. "Püüdke piirata oma väljasõitu enne hommikutunde või hilisõhtul ja õhtul, kui päikese ultraviolettkiired ei ole nii tugevad," ütleb ta. Tavaliselt on päike tugevam 10.00 kuni 14.00, kuid see võib piirkonniti veidi erineda. Pöial on hea treeningut püsti või päikeseloojangu järele. See ei ole valus, et see on ka nendel aegadel üldiselt jahedam.
5 - otsi varju
Võimalusel kasutage varjulisi marsruute jooksu, matkamise või jalgrattasõidu ajal. Isegi kui lehtede katet tungib mõnda UV-kiirgust, on teil vähemalt kokkupuude piiratud. Ja kui te lähete väljaspool joogatsooni või laagrisse , vaadake kaetud paviljoneid või varjulisi parke, kust saate päikese käest kinni.
Sõna alguses
Loomulikult on üks parimaid osi mõnus päeval väljaspool treeningut nautida päikest nautida . Keegi ei soovita teil päikesevalgust täielikult vältida, vaid pigem peaksite võtma ennetavaid meetmeid UV-kiirguse vähendamiseks. See mitte ainult ei vähenda teie nahavähi võimalusi, vaid võib samuti aidata vältida kortsude, päikesejälgede tekkimist ja see, et mitte-nii atraktiivne nahkjas välimusega päikese käes kahjustatud nahk kipub võtma.
> Allikad:
> American Academy of Dermatology. "Kuidas päikesekaitset rakendada."
> Nahavähi fond. "Naha vähi faktid ja statistika." Uuendatud veebruar 2017.
> Nahavähi fond. "Mis on päikesevari?", Mai 2015.