Määratlus:
Neljarattalised lihased koosnevad neljast suurest lihast reie ees: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis. "Quads" on võimsad lihased, mis on seotud liikumise ja käitumisega. Harjutused, mis parandavad nelinurksete lihaste teket, on jalgpressid, kobarad ja jalajäljed.
Hääldus: kwad-ri-seps
Tuntud ka kui: keredetailid, reie lihased, vastus lihased, rekto-femoris lihased
Näited: neljarattalised lihased on tavaliselt professionaalsetes jalgratturites hästi välja töötatud.
Nelinurksete lihaste anatoomia
Rectus femoris pärineb puusaluu ripsiarest. Ülejäänud nelinurksete lihaste päritolu on reieluu. Answerus lateralis pärineb reieluu külgsuunalisest pinnast, vastaspinnal olev vastus esipinnal ja vastus medialis mediaalpinnal. Kõik neljakvoodid sisestavad põlve (põlvekaelaga) läbi kvadratsüpse kõõluse ja sääreluu läbilõike läbi jalgade sideme. Rectus femoris katab osaliselt ka teisi kolme nelinurksepa. Reieluu närv innerveerib nelki ja nad saavad oma verevarustust külgmise reieluu tsirkulaadse arteri kaudu.
Mida teevad neljajalgsed lihased?
Nelinurksed püksid kõik töötavad, et pikendada (sirgendada) põlve. Rectus femoris ka paindub puusa, vastus medialis lisab reied, samuti laieneb ja väliselt pöörleb reie ja stabiliseerib põlvekahast.
Kui kasutate kummardunud põlve, siis kasutate nelinurkseid. Nad aitavad teil igapäevaelust toolist tõusta, kõndida, ronida trepist üles ja riputada. Neid kasutatakse kõndides jalgsi ja sõidetakse hoogu alguses ja nad lähevad alla kalle. Nad saavad tõelise trenni jalgrattasõidu ja jalgratturitel on hästi välja töötatud nelikandikud.
Neid kutsutakse hüpates ja spordis nagu korvpall, mis nõuab hüppeid.
Neljarattalised on hamstringi ja sääreluu lihased, mis muudavad rasket tööd jooksu ja kõndimise ajal. Tihedad kvadrandid võivad mõjutada neid antagonistlikke lihaseid .
Quadricepsi harjutused
Sprinting, jalgrattasõit ja trepp ronimine annavad nelinurksetele loomuliku treeningu. Neljarattaliste harjutuste hulka kuuluvad sprint, squats, lunges, deadlifts, leg press ja Smith Machine squats. Nelinurksete isoleerimisõppuste hulka kuuluvad jalgade laiendused ja harjamismasinad sise reide ja välisküte.
- Kvalifikatsioonikõverad Quad Harjutused: Kuidas ehitada nelikantud võistlusele.
- Kaheksa Quadriceps Harjutused: kuidas teha harjutusi ehitada kvadrale.
- Quadriceps Tugevdamine Harjutused: Neid harjutusi kasutatakse füsioteraapia, et parandada quads.
Quadriceps ulatub
Tihedad nelinurksed püksid võivad põhjustada hamstrike ja sääreluu lihaste tasakaalustamatust. Võistlejad ja jalgratturid võivad kogeda kitsad nelikandikud. Kerge kiirusega soojenemine võib aidata kergemate kvadrataste leevendamist, kuid venivus on tavaline.
- Kolm neljakordse venitust : venitades seisma või lamades.
- 8 joogat ootab, et venitada oma neljarattalised : liigub algajatele läbi arenenud joogid.
Neljarattalised vigastused
Ratturid tekitavad tihti tasakaalustamatust tugevate hamstri lihaste ja vähemarendatud kvadratseppide vahel. Tõmmatud või pingutatud neljarattaline lihas võib põhjustada sageli äkilist kiirendamist, sprinti või löömist.
- Quadriceps Tõmmab ja Tears : Sümptomid, esmaabi, ravi ja ennetamine.
- Quadriceps Health and Rehab: Füsioterapeut selgitab, kuidas neljapoolsed mehhanismid aitavad kaasa põhilisele funktsionaalsele liikuvusele. Nelinurktide vigastused või nõrkus põhjustavad põlvevalu ja alaseljavalu ning seda võib käsitleda füüsilises ravis ja ravis.