Mis on parem?
Kaalul on kaht tüüpi inimesi, kes tõstab raskusi: need, kes soovivad suuri lihaseid, ja need, kes tahavad lihtsalt häälestada ja karmistada, ilma et see suureneks. Suurust otsivad inimesed kipuvad haarama kõige raskemaid raskusi ja kleepuma vähematele kordustele. Need, kes kardavad "suurenemist", jõuavad tavaliselt kergemate kaalude juurde ja teevad rohkem kordusi, et saavutada "toonitud" välimus. Kas see on õige tee? Kas nende kahe liiki koolituse vahel on erinevus?
Tugevus ja vastupidavus
Jah, nende kahe koolitusliigi taga on erinevusi, kuid kõigile on vaja mõlemat tüüpi väljaõppe hästi tasakaalustatud lihasüsteemile ja hästi toimivale ainevahetusele. Need kaks jõutreeningu tüüpi on seotud lihaste tugevusega ja lihaste vastupidavusega. Vähem korduste tegemine suurema kaaluga aitab teil suurendada oma jõudu. Teisest küljest aitab teil kergemate kaalutegudega rohkem kordusi teha, aitab teil välja areneda. Sa kindlasti vaja mõlemat oma igapäevaelus.
Lihaste tugevus on võime lühikese aja jooksul avaldada maksimaalset jõudu. Näiteks tõstke midagi väga rasket. Jalgpallis võib see olla 5-8 kordusega raske palliga pressitud pingid. Oma reaalses elus võib see pigem liikuda raske mööblieseme või lükata oma auto välja lumere kraanist, mis vajab tugevust.
Teisest küljest on lihaste endurance - võime pikemat aega pikemas perspektiivis midagi teha ilma väsimata. Spordisaalis võib see olla 50 koorikut järjest rütmiga liikudes. Oma reaalses elus võib see tunduda pigem jalgade abil, kui murda niidukit ühe tunni jooksul, või kasti edasi ja tagasi, kui keegi kolib.
Kuidas planeerida oma tugevust treeninguid
Kuigi jõusaalis näete erinevaid inimesi, kes teevad erinevaid jõu ja vastupidavustunde. Tugevusklassi õpetades olen alati kaasanud mõningaid harjutusi, mis tekitavad lihasjõudu, ja mõned, mis hõlmavad lihaste vastupidavust osalejate väljaõppe ümardamiseks, sest nagu ma eespool ütlesin, reaalses maailmas ei tea te kunagi, kas vajate jõudu või igapäevaste ülesannete täitmiseks vastupidavust.
Seega, kui planeerite oma treeninguid, siis püüdke keskenduda nii lihasjõule kui ka lihaste vastupidavusele. Mõned päevad on hea keskenduda vastupidavusele ja kasutada kergemaid kaalusid, mis lähevad rohkem kordusi. See on sageli kombineeritud südame harjutustega. Siiski on oluline, et ka veedaksite vähemalt kaks päeva nädalas raskete raskustega, nii et pärast vaid paar kordust teeksite lihase katkemise tõttu. See mitte ainult ei hoia teid tugevana, vaid suurendab teie ainevahetust suurema kiirusega. Kuidas sa küsid? Suurem lihaste keha, rohkem kaloreid, mida saate iga päev puhata isegi puhata.
Lõpuks tahaksin hirmutada ka müüti, et rasket massi kasutavad suured ülesanded. Mehed võivad geneetiliselt rasket tõstevõimet välja arendada rohkem lihasmassi. Kuid naistel ei ole suuremat osa testosterooni tüüpi, et luua seda tohutut lihasepõhist välimust. Nagu just ütlesin, on hea lihastik. Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid teie keha põleb terve päeva jooksul, seda paremini suudate teid täita mis tahes tegevusega, mis teie teed läheb.
Kust ma siit minna?
Kui otsite lahja, skulptuuri välimust, on vastus lihtne, ehkki ehk mitte lihtne:
1. Tugevus rongi raskete raskustega vähemalt kaks päeva nädalas.
2. Kas vähemalt 150 minutit südamevalu nädalas; see on 30-minutiline päev enamiku päevade jaoks, et põletada kaloreid ja vähendada keha rasva. Soovitan intervalliõpetust, mis ühendab südame aktiivsust lihaste vastupidavuse harjutustega. Näiteks võib kehakaal püsti tõusnud või hüpata tungrauad või löögid.
3. Valige tervislik ja puhas toit, sealhulgas palju tailiha valku ja köögivilju koos mõnede puuviljade ja komplekssete süsivesikutega. Piirata oma suhkrut ja alkoholi tarbimist.