Strept for Glutes, rindkere ja obliques
Jooga seansi jahtumisel on tunne, et teil on hea teha kummardusi, nagu seljaaju keerdumine (Supta Matsyendrasana). Teie harjutuse lõppedes saate oma soojendatud lihaste ära kasutada, et liikuda sügavatesse keerdumispaikadesse, mis aitavad võidelda liigse ajaga istuvate tooli mõjude üle. Katse käigus proovige seda kujutada, kui esmakordselt oma matt oma mattesse jõuate ja jälle oma praktika lõpus ja vaata, kas tunnete erinevust.
- Posti tüüp : Supine, Twist
- Tase: Algaja
Kasu
Supta Matsyendrasana venib libestid, rindkere ja obliques. See parandab seljaaju liikuvust ja aitab seedimist.
Supine seljaaju keerdumise juhised
- Pange oma selga.
- Pange oma põlved üles ja asetage jalad põrandale põlvede suunas ülespoole.
- Vajutage oma jalgadele, et tõsta oma puusi pisut põrandast välja ja nihutage neid umbes tolli võrra paremale. See on oluline samm, sest see paneb oma puusad üles, et korvata üks teise peal, kui liigute keerdumiseks.
- Joonista oma parema põlve rinnusesse ja pikendage oma vasaku jalani põrandale. Hoidke oma vasak jalg aktiivselt paindunud kogu poses.
- Riststage oma parema põlve üle oma keskjoone põrandale teie keha vasakul küljel. Parem puusüsi on nüüd kootud vasakpoolse puusa peal. Kui soovite, võite konksu oma parema jala vasaku põlve taga.
- Avage oma parema käe paremale, hoides seda oma õlgadega kooskõlas. Puhake vasak käsi oma paremal põlvel või pikendage seda, et teha T-kujulised käed. Pöörake oma peopesad lae poole.
- Pöörake oma pea paremale, tuues oma silma üle oma õlgade oma parema käeulatusse. Seda sammu võite vahele jätta, kui see ei tunne end hästi kaelal.
- Oma väljahingamisel vabastage vasak põlv ja paremal õlg põranda suunas.
- Hoidke poos viis kuni kümme hingetõmmet, enne kui pöörake oma selja peale ja tõmbates oma parema põlve rinnusesse. Enne teise poole teket vabastage mõlemad jalad põrandani, et neutraliseerida oma lülisamba mitu hingetõmmet.
Algajate näpunäited
- Te võite tunda, nagu te ei saa oma parema põlve põranda külge kinnitada ja hoida mõlemad õlad samaaegselt maapinnal tasaseks. Vajadusel seadke esikohale õlgade hoidmine ja laske põlvel ujuda natuke. Kui teie parem põlve on põrandast kaugel, võite soovi korral toetuse all asetada ploki.
- Kui üks jalg on sirgjooneline ja teine painutatud on liiga intensiivne, võite mõlema põlve painutada ja asetada oma jalad kokku.
Täpsemad näpunäited
- Enne keeristamist võtke jalad sirged kuni 90 kraadi.
- Pange oma parem jalg vasakule ümber, jõudes kotka jalgadele.
- Seejärel keerake, tõmmates parema põlve keha vasakusse külge, hoides jalad põimunud.