- Poseeri tüüp : inversioon
- Kasu : venib kaela, õlad, selja, lihunikud ja hamstringid.
Kaasaegsetes joogatundides räägitakse tihti sellest, kuidas kaasata filosoofilised jooga jalgjad oma asana ja teie elus. Karnapidasana on haruldane jooga tekitab sõna-sõnalt see, mis illustreerib pratyahara põhimõtet. Pratyahara kirjeldatakse meelelaadete eemaldamisena, mis tähendab väliste stiimulite väljalülitamist, nii et saate pöörata oma tähelepanu sissepoole.
Võime seda vaimselt teha võtab praktikas, kuid võite pilguheida sellele, mida see võib tunduda selles kujutada, kui te kasutate oma põlvi vastu oma kõrvu, et end ära lõigata heli ümber. Uuringute jätkamiseks sulgege oma silmad ja keskenduge ainult teie hingamisele lühikese aja jooksul, kui see on selline. Pea meeles see tunne ja proovige seda oma meditatsioonitakistuse ajal klassi või väljaspool seda tagasi pöörduda.
Juhised
- Alustage künda arvel koos õladega, mis on alla pandud. Teie käed võivad olla põrandale lamedad või selja taga põimitud.
- Pange oma põlved üles ja viige need põrandani mõlemal pool oma pead.
- Puhake oma jalgade ülemised põrandad.
- Laske põlvedel rakendada kerget survet kõrvadele, katkestades ajutiselt tähelepanu kõrvale.
- Enne relvade vabastamist ja selgroolt selgroolt selgroolt aeglaselt rullides võtke vähemalt viis hinget.
Algajate näpunäited
- Ärge muretsege, kui teie põlved ei jõua põrandani. Hea küll, et põlved hoida, kuni nad loomulikult tulevad põrandale.
- Selles asendis on kaela kaalu, nii et ärge liigutage pead küljelt küljele.
Täpsemad näpunäited
Teine võimalus sellest postist väljuda on ashtanga-tüüpi tagasi kummardus (chakrasana). Vabastage oma käed selja taha, painutage oma küünarnukid ja tooge käed palmid oma õlgadele nii, nagu oleksite valmis ette võtma ratta kuju.
Keerake oma varbad alla ja suruge oma peopesadesse, et sirgendada käsi, kui teed tagasi rulli alla suunatud koerale .