Mida arvestab vedeliku tarbimine teie madala Carbi dieedil
Madala süsivesikutega dieedil on vedeliku tarbimise juhised. Kuigi tavapärane tarkus on see, et vesi on parim, ei pruugi vaid veega joomine olla inimeste jaoks, kellel on madal karbamiidi dieet. Võib leida vastuolulisi asju selle kohta, kas kofeiin ja alkohoolsed joogid peaksid "arvestama" igapäevase vee tarbimisega, mida soovitatakse madala süsivesinike sisaldusega dieedil. Siin me arutame, kas peaksite arvestama kõiki vedelikke oma vee tarbimise suunas.
Samuti käsitleme, kuidas need loendused võivad mõjutada teie üldist kinnipidamist madala süsivesinike tasemega dieedi kava.
Kofeiin ja dehüdratsioon
Kunagi arvati, et kofeiinivabad jookid dehüdraadiksid inimest kohale, kus nende vett "ei arvata". Kuid mitmed uuringud on näidanud, et kofeiini kogus kõige populaarsemates jookides ei hoia keha veest neelu neelates. Seetõttu võib hüdratatsiooni seisukohast kofeiini sisaldavate jookide, sealhulgas tee ja kohvi, koguneda.
Alkoholide erinevus vähese süsivesinike toidus
Alkohoolsed joogid on erinevad lugu, kuid vedeliku tarbimise lugemisel. Alkohol suurendab urineerimist üsna järsult. Sõltuvalt alkoholikontsentratsioonist jooki võib see isegi põhjustada teil rohkem vett, kui jook sisaldab. Nii et alkohoolseid jooke ei tohiks arvestada kogu vedeliku tarbimisega, ja võite isegi saada ekstra klaasi vett.
Kui süsivesikud on probleem, ei ole pimedas likvideerimisel süsivesikuid, nagu konjak, bränd, šokk või visk. Vodka, rumm, džinn ja tequila ka ei sisalda süsivesikuid. Need on originaalsed, unblavored versioonid. Maitsestatud kanged alkohoolsed joogid (sh maitsestatud viinad ja mõned pimedad kookospähkli rummid) kontrollivad enne tarbimist alati toitainet, kuna need sisaldavad sageli süsivesikuid.
Kui valite segakokteili, on sul süsivesikute arv ja ei pruugi teada, mis nad on.
Et veenduda, et te ei lisa suhkrut ega kaloreid, küsige naatriumvesinikku, dieedi sodasid, dieedi toonikvesi, seltzeri vett, suhkruvaba energiajoogi ja vahuveega.
Vedeliku sisselaskegraafik
Kuna kohvi ja teed loovad päevase vee koguse suunas, proovige joogiveebide ajakava välja selgitada nii, nagu oleksite toit. Mõned inimesed hakkavad koguma vett, mida nad soovivad päevas tarbida, ja murda seda neljakordseks, kui te seda perioodi aja jooksul joote.
Näiteks, kui soovite jooma nelja kvarti veega päevas, võite tähistada neli korda, mis on ühtlaselt terve päeva vahele, jooma iga kord 30 minutit. Järjestage vee joomise aeg vähemalt üks tund pärast sööki.
Kuigi enamik teie toidust lubatud vedelikku võib teie kogu vedeliku tarbeks arvestada, on alati eelistatud tavaline vesi. Kui otsite oma igapäevast veekogust vürtsi, vaadake neid suurepäraseid lihtsaid vett .
Allikas
Armstrong, LE. "Kofeiin, kehavedelik-elektrolüütide tasakaalu ja treenimise tulemuslikkus." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.