Tehke need sammud, kui valmistute oma söömisharjumust muutma
Kui olete valmis alustama madala süsivesinike taset, on oluline teha kahte asja. Esiteks veenduge, et olete valmis ette valmistama. Teiseks tehke mõõtmised enne alustamist, et saaksite teada, mis muutus.
Ettevalmistused söömise viiside muutmiseks
Söömise muutmine võib olla hirmutav, ja enamik inimesi ei suuda kohandada teistsugust söömisviisi.
Ilma ettevalmistuseta ja toetuseta pole tõenäosus teie kasuks. Mõelge hoolikalt sellele, kas teil on motiveeritud seda teha ja veenduge, et teil on toetus.
- Järgige plaani, näiteks käsiraamatu sammud.
- Hankige nõu ja näpunäiteid esimese nädala jooksul .
- Veenduge, et teil on toidetüübid, mida vajate. Kasutage vähese süsivesikutega toidukaupade ostukataloogi .
- Puhastage ja ladu oma madala süsivesiku sahtlisse, nii et toidud, mida ei tohiks süüa, on eemaldatud ja need, mida te vajate, on käepärased.
- Lugege kõiki võimalusi süsivesikute vähendamiseks.
Asjad, mida mõõta
Sa tahad teada oma algusmõõtmisi, et saaksite öelda, kui teil on edu. Ideaalselt võite saada vereanalüüsid, samuti mõõtmised, mida saate kodus teha. Näiteks kui kuus kuud hiljem leiad oma kolesterooli numbrid, tahad teada, kas need on muutunud head või halvas suunas. Need on asjad, mis tavaliselt muutuvad vähese süsivesinike sisaldusega dieedil:
- Kaal: kaaluge ennast skaalal, millel on korrapärane juurdepääs ja kaaluge ennast iga päev samal kellaajal. Samuti arvuta oma kehamassiindeks , kuna see võib olla kasulik ka selle jälgimiseks.
- Keha rasva protsent: võite rääkida kehakaalu alandamisest, kuid see, mida sa tõesti kaotad, on rasv. Ideaaljuhul saate teada oma kehakaalu protsendi . Seda on lihtne teha mitmete meetoditega, sealhulgas selle mõõtmise skaala ostmine, mis ka teie kaalust. Pange tähele, et BMI ja keha rasvaprotsent ei ole sama.
- Tüve- ja hübriidümbermõõt: Teie tervisele on veelgi olulisem kui üldine rasv on niinimetatud vistseraalse rasva või kõhuõõne rasv. See on rasv, mis asub teie organite ja maksa ümber. Selle viga võib mõõta oma vööga. Kui teie vöökoht on naisest suurem kui 35 cm (88 cm) või mees (40 cm) (102 cm), on sul tõenäoliselt liigne vistseraalne rasv. Kuid kõrgemad inimesed võivad soovida kontrollida oma vöö / jalgade suhet. Jagage oma vööümbermõõdet oma puusa ümbermõõduga. Otsite naiste suhet 0,7 või vähem ja mees jaoks 0,9 või vähem. Inimeste puhul, kelle KMI on üle 35 aasta, ei ole vööümbermõõde või talje- ja puusaluu suhe tõenäoliselt nii usaldusväärne kui terviseprobleeme ennustaja.
- Vererõhk: vererõhk reageerib sageli kiiresti madala süsivesinike sisaldusega dieedile. Kui teie vererõhk on kõrge, võite soovida jälgida oma vererõhku kodus. Kui te võtate vererõhu ravimit, teavitage kindlasti oma arsti sellest oma dieedist, kuna see on väga tavaline ravimi kogus, mida peate muutma .
- Vere glükoos: teie vere glükoosisisaldus pärast sööki on madalam, kui te sööte oluliselt vähem süsivesikuid ja teie tühja kõhu veresuhkur võib ka muutuda. Kui teil on diabeet, siis kindlasti soovite seda jälgida. Kui te võtate ravimeid veresuhkru tarbeks, teavitage oma arsti oma dieedi muutustest.
- Vere lipiidid ( kolesterool ja triglütseriidid ): toit võib mõjutada neid indikaatoreid, ja on tarvis neid kontrollida enne oma toitumise alustamist ja seejärel perioodiliselt jälgida.
Rööbastee sümptomid
On väga hea mõte jälgida võimalikke sümptomeid, mis sageli reageerivad süsivesikute vähenemisele. Võite lihtsalt kirjutada mõned lõigud oma sümptomitest enne oma dieedi algust, et saaksite seda meeles pidada. Mälu on väga levinud, et selliseid asju välja paistma. Samuti on hea märkida seedetrakti sümptomeid. Toidu muutmisel on rohkem kui üks inimene kogemata teadlik toiduallergiatest või tundlikkusest.
Oluline on tähelepanu pöörata energia tasemele, meeleolule, kontsentratsioonivõimele, kõrvetisedele ja muudele GI sümptomitele, allergilistele sümptomitele, kompulsiivsele söömnemisele, liigeste või lihasevalu, PMS-i sümptomite, akne ja muude nahaprobleemide ning peavalude tekkimisele.
Sõna alguses
Need taktikad aitavad teil alustada uutest toitumisplaanidest. Esimene nädal on tõenäoliselt kõige raskem, kui muudate nii palju asju. Hoidke oma silmi oma eesmärkide nimel ja otsige edu.
> Allikad:
> Ülekaalu ja rasvumise klassifikatsioon BMI, vööri ümbermõõt ja seotud haiguste riskid. Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm