Kui te ei ole võtnud sõita kanuu, süsta või püsti-paddleti avatud veele, on see ilmselt vaid aja küsimus. Vastavalt Outdoor Fondi 2015 eriaruanne kohta Paddlesports osalemine on tõusuteel, kus ligi 22 miljonit ameeriklast lööb veeteede 2014-kolm miljonit rohkem kui aastal 2010, esimesel aastal uuring lõppes.
Miks Paddlesports muutub populaarseks?
Kuid kui paadid on alati olnud seal ja veeteed on alati olnud seal, siis miks paddlesports hakkab Ameerika tarbijate kollektiivses vaimus märkimisväärselt kinni jõudma, eriti need, kes on huvitatud sobivusest? See on keeruline küsimus, millele vastata, kuid see tõenäoliselt kaob kultuuri ja tehnoloogia kombinatsioonist. "Paddlesports omandab palju auru, mille põhjuseks on osaliselt kolm tegurit: ligipääsetavus, taskukohane ja ligipääsetavus," kinnitab Jimmy Styksi SUP Boards tootemüügimehhaanik Joshua Silva. "Kuna tehnoloogia ja tootmine on paranenud, on kaubamärgid suutnud pakkuda kvaliteetseid tooteid väärtusliku väärtusega. Näiteks paddleboolid algasid tippkvaliteediga epoksülaudadena, mis sageli maksavad rohkem kui 1500 dollarit. Nüüd on puhumisvormimine ja täispuhutav konstruktsioon kõrge -kvaliteet, vastupidavad plaadid on leitavad 500 dollarit. "
Lisage sellele veeteede juurdepääsetavus - Silva juhib tähelepanu sellele, et enamik inimesi elab 15 miili kaugusel veekogust ja rahvuskultuuris, mis hõlmab aktiivset eluviisi, ja teil on tööstus, mis on praeguseks kasvanud ja valmis kiiresti kasvama. "Mänguasjad pakuvad inimestele võimalust vesi välja pääseda, ilma et oleks vaja paati investeerida," ütleb Silva. "Sisenemise takistus on palju väiksem kui spordiala, nagu näiteks veepaketid ja veesuusatamine, ning inimestele, kes saavad mitut tegevust, on väike õppimiskõver. Inimesed, kes pole kunagi varem varem käinud, saavad seda väga lihtsalt kokku puutuda."
Fitness-entusiastide jaoks on see kiire õppimiskõver ja sisenemise madal hind, eriti sellistes tegevustes nagu püstikimine, mis näivad olevat nii atraktiivsed. Kui keskkonnas, kus butiikkonverentsi klassid maksavad sageli rohkem kui 20 dollarit popi, paadist laua rentimine ligikaudu sama hinnaga tundub üsna mõistlik. Ja te ei saa eitada rolli, mida sotsiaalne meedia mängib sobivuskultuuris. "Harjutused on just ilusad, mida teha," ütleb Mandy Enright, registreeritud dieedist ja SUP Yoga, Fitness ja lõpmatu SUP-ettevõtte õpetaja juhendaja. "Number üks põhjus, miks inimesed armastavad minu klassi, on saada pilte oma sõpradele näitamiseks." Instagram pic täiuslikust inspiratsioonist inimestele midagi uut proovida ei ole.
Kuid lisaks Instagram-ready keskkonnale ja äsja meeldiva hinna punktile on ka paddlesport suurepärane võimalus oma üldist sobivust parandada. Neile, kes vihjasid jõutreeningutest kulutades tunde ja otsivad võimalusi, kuidas saada väljapoole sobilikku, pakuvad paddlesporti suurepäraseid hüvesid.
Paddlesports pakub vähese mõjuga südame-veresoonkonna kasu
Kui mõelda kardiovaskulaarsele tegevusele, siis arvate tõenäoliselt sellistest asjadest nagu jalutamine, jooksmine, jalgrattasõit või hüppamine köis. Kuid paddlesport, nagu sõudmine, süsta, tasapinnaline paddleboarding ja kanuusõit, võivad suurendada ka südame ja hingamise kiirust, et kvalifitseerida mõõduka kuni suure intensiivsusega tegevust.
Tegelikult on füsilise tegevuse kokkuvõtte kohaselt - epidemioloogilistes uuringutes kasutatavate laiaulatuslike tegevuste andmete kogumine metaboolsete ekvivalentide kohta (MET-väärtused), et määrata erinevate üksuste intensiivsus ühistranspordi-, süsta- ja kanuumatkadesse, on võrreldav turumajanduslik kohtlemine jalgsi või mõõduka intensiivsusega jooksu väärtused sõltuvalt sellest, kui raske te ise surute. See tähendab, et sa pead töötama nii kõvasti (ja põlema sama palju kaloreid), et mõni mõõduka intensiivsusega süstal mõnitada, nagu te käiksite 4-mielsusel tunnil.
Paddlesports pakub ka vähese mõjuga treeningut. See muudab nad suurepäraseks koolituseks inimestele, kellel on madalama jäseme vigastused või krooniline valu. Lisaks saab saarele minna, sõudmine ja kanuusõit, kui sa istuksid, istuda ette - uudne idee, kui olete harjunud sidet südame koos tegevustega, mis hoiavad sind jalgadega.
Paddlesports Ennistama ülemist korpust
Peaks olema üsna selge, et kui te kasutate oma käsi, et tõmmata aas läbi vee, siis teie ülemine keha kasutab ära. Kuid jällegi on need positsioonid erinevad valgust kui teised tavalised kardiovaskulaarsed tegevused nagu jooksmine, hüppenöör ja jalgrattasõit, millest igaüks tugineb alumise keha liikumise võimule.
Üks Tugevuse ja Kliiniseaduse Uuringus avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et eliidi naissoost kayakersil oli parem selja ja õlgade kontraktsioonivõime kui aktiivsetel naistel, kes ei olnud kayakers. Teisisõnu, kui otsite tegevust, mis võib aidata kärpida ülemise keha ja õlgade osakaalu, säilitades samas kardiovaskulaarse treeningu, on harjutusportaal hea viis.
Harjutused hõlmavad tuumikut
Kere keerme lihase kokkutõmbamine paddlesportide ajal ei pruugi olla nii selge kui ülemine keha, kuid see ei ole vähem tähtis. Kui te sukeldate mõla või kihti vette, kasutage oma ülemist keha, et tõmmata see teie poole, kui te liigutate veesõidukit ettepoole, oma põhilisi lihaseid - teie kõht, lihasvalu ja isegi puusad - peavad tegema teie torso keerdumisest või kiilumisest. Põhimõtteliselt on teie põhifunktsioon harjutamise ajal teie jäsemete ankur. Mida rohkem te tegelete paddlesporatsiooniga, seda tugevam on teie tuum, mis muutub tulemuseks.
One Protsedu Engineering väljaandes avaldatud 2013. aasta uuring näitas, et uuringus osalejate pagasiruumi, puusaliigese ja põlve stabilisaatorid näitasid kõrgetasemelist lihaste kokkutulekut püstikide püstmise ajal. Seejärel võttis ajakirjas Journal of Sport Sciences avaldatud 2015. aasta uuring teadusuuringutele sammu edasi, märkides, et eliidi püstikijad tõstsid kõrgemat staatilist ja dünaamilist posturaalset kontrolli ja isomeetrilist kere püsivust kui puhkeajaga püstikud, samal ajal kui puhkeaja rühmas oli kõrgem kui istuv kontrollgrupp.
See täiustatud tuum aktiveerimine võib muuta paremaks tasakaalu ja jõudluse muudes tegevustes ja võib lihtsalt kaasa tuua need kivist kõva abs, mida olete lootnud.
Paddlesports on hõlpsasti kõigile tasanditele modifitseeritud
Kuna paddlesport on vähese mõjuga tegevused, on need hõlpsasti ligipääsetavad peaaegu igasuguse sobivuse tasemega inimestele. Silva viitab stand-up paddleboarding kui ilmne näide: "Paddleboardingi ilu on see, et igaüks saab seda teha. See on suurepärane pere- või ühiskondlik sündmus või konkurentsivõimelisematele inimestele see võib olla lõbus viis füüsiliste piirangute tõukamiseks" Silva ütleb. "Mõned inimesed eelistavad harrastustegevuseks harrastusvööndeid, nagu järve riputamine või jõe sõpradega sõitmine. Teised soovivad parandada oma sobivust ja kasutada harjutusi harjutusena." Ta viitab SUP joogale ja SUP võistlusele kui kahele võimalusele ennast tõesti välja tõrjuda.
Kõigi harjutuste abil saate muuta oma keskkonda muuta. Whitewater paddleboarding proovib teid nii, et järvel pole võimalik kunagi sõita. Voolu vastu sõitmine on palju keerulisem kui praeguse sõudmine. Kajakistamine ookeani, lainetuste ja loodete vastu on hirmutavam kui vaikne ujukäik. Treeningu kohandamiseks oma huvide ja võimete taseme suunas on peaaegu lõputud võimalused.
Paddlesports pakub võimalust osaleda loodusega
Välitreening on mõistlik, keha ja hinge jaoks kasulik, ja see võib tegelikult põhjustada teie igapäevase kogunemisvõime täiendavate minutite kogunemist. Vähemalt on see 2012. aasta uuring, mis avaldati The Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Teadlased leidsid, et vanematele täiskasvanutele, kes harjutasid vähemalt kord nädalas, kogunenud tunduvalt rohkem treeninguid kui need, kes kasutasid ainult siseruumides. Seal on lihtsalt midagi väljapääsu ja loodusega suhtlemist, mis tõstab vaimu ja muudab teid veelgi rohkem tulema.
Näpunäiteid alustamiseks
Enne kui te lõpetate ja investeerite mitu sajandit dollarit top-end käikulaskmiseks, on hea mõte testida vetes, nii et rääkida, klasside ja juhistega. Kayaking ja stand-up paddleboarding on kõige hõlpsamini juurdepääsetavad spordiväljakud seal, ja arvestades, et püstjahvel on üks kiiremini kasvavaid spordialasid riigis, peaks teie piirkonnas olema üsna lihtne leida sertifitseeritud juhendaja või väljaõppejõud.
"Leidke sertifitseeritud juhendaja juhitud paddleboarding klassid. World Paddle Association pakub sertifitseeritud juhendajate andmebaasi, kuid võite ka kontrollida oma kohaliku veespordi edasimüüjaga," ütleb Silva. Kuid ta lisab, et võite soovida uurida suuremaid väljasündmusi, nagu CamelBak Pursuit seeria, mis võimaldab inimestel proovida mitmesuguseid erinevaid tegevusi välitingimustes turvalises keskkonnas koos koolitatud juhendajatega. Nii saate proovida oma kätt paddleboarding, kanuusõit, surfamine ja telkimine, kõik ühe sündmuse kontekstis.
Kui te otsustate laeva või süsta üürida ja jõuate ainult järve, ookeani või jõeni, siis tehke kõigepealt oma uuringud. "Uurige sügavust ja seda, mis on pinna all," ütleb Jess Amendola, SUP Joogikeskuse omanik St. Augustine'is, Florida. "Olge ettevaatlik austrite voodikohtadele või prahikule madalal loodel. Veekraanid enamikele kohtadele leiate veebist, aga sa peaksid uurima ka tuuleid, loodeteid ja radarit, et täpselt teada, mis teie seiklusel läheb."
Nagu iga väljasõidu puhul, on oluline, et vähemalt üks inimene teaks teie üksikasjalikud plaanid ja kui oled koju jõudnud. "Kui loodusest välja astuda, ei saa te täielikult prognoosida, mis võib juhtuda, nii et peaksite olema ohutu poolel," ütleb Amendola. "Ja lõpuks, pidage meeles, et hingata ja ringi vaadata. Naudi oma ilusat ümbrust ja jätke alati oma kohapeal puhtamaks kui sinna jõudisite."
> Allikad:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tensiomüograafia abil hinnatud tipptasemel naissoost kayakers'i neuromuskulaarne profiil". Tugevuse ja kliiniliste uuringute väljaanne . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.00000000000702. Märts 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Välise kehalise aktiivsuse ja enesehinnangutega tervis vanematele täiskasvanutele, kes elavad kahes USA piirkonnas". Rahvusvaheline käitumisharjumuste ja füüsilise aktiivsuse päev.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Trunki ja jala lihaste aktiivsus pütmise ajal". Protsesside insener . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Standing Up Paddleboarding spordi profiili koostamine". Sporditeaduste ajakiri . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. 2015. aasta augustis. Http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juuli 2012.