Saage Spartan-tüüpi spartan-tüüpi spartan-tüüpi SGX-i
See ei tohiks tulla üllatusena, et jooksva tööstuse seisund püsib pärast märkimisväärset kasvu 20. sajandi lõpust ja 21. sajandi alguseni tugev. Suur osa majanduskasvust pärast 2010. aastat toimus ebatraditsiooniliste jooksuürituste kujul, mida enamasti nimetatakse takistusekstide võiduajamisteks või OCR-deks. Tegelikult on USA Running Sporti pressiteate 2014. aasta osariigi andmetel ületas ebatraditsiooniliste jooksuürituste, sealhulgas takistuste rasside, seiklusvõistluste ja teemastatud võistluste kasvu rekordiline osalemine pool-maratonides ja täismaatronites ligikaudu 1,5 miljoni võrra, kusjuures sellistes ebatavalistel üritustel osalevad 4 miljonit võistlejat.
Selleks, et asetada see muule, kogu sellel ajavahemikul jätkas sellel perioodil kasvu jätkumist, ei osalenud mittetraditsioonilistes jooksuüritustes mitte ainult kasvanud, vaid ka plahvatuslikult.
See tähendab, et osatähtsuse suurenemine on hakanud omakorda muutuma, kuna viimased andmed näitavad, et esialgne jõupingutus tööstuses vähenes, kuna ettevõtted võtsid äri välja ja kogemused uustulnukatele hakkasid jooksma hakkama. Vaatamata sellele osalemise tagasihoidlikule vähenemisele jääb üldine huvi püsima ja miljonid jooksjad püüavad igal aastal selliste OCR-de ja väljakutsetega seotud väljakutset ikkagi otsida.
Kasvav võistlus takistuste võidusõidul
Takistuskäigud (OCR-d) on vastupidi mõnele teisele temaatilisele või seikluslikule võistlusele äärmiselt konkurentsivõimeline. Neil on militaristlik mõtteviis, mis julgustab osalejaid oma füüsilisi piirjoneid ronima, ronima lastivõrgud, hüppavad muda kaevandisse ja uhkeldama okastraatvõrkude all, püüdes samal ajal saavutada võistlust, mis ulatub kolmest kuni 26 miili kaugusele.
Need võistlused ei ole mõeldud nõrga südame jaoks, kuid need sobivad ideaalselt kõigile, kes edukalt võistlevad. Tegelikult on isegi OCR-i maailmameistrivõistlus, mis koondab parimad OCR-i sportlased kõigist võistlussarjadest ja võistlustest, kes tahavad tõestada, et nad on parimad parimad.
Kõige populaarsemad ja konkurentsivõimelisemad kõik OCR-id hõlmavad Spartan Race'i, Tough Mudderi ja Warrior Dashi.
Neid kolme äriühingut koos mitmete teiste eelseisvate üritustega loetakse kõik OCR maailmameistrivõistlustel osalemiseks "kvalifitseeruvad võistlused". Kvalifitseerimine võtab tõsise väljaõppe ja nõuab tugevalt treeningut, mis aitab konkurentidel saavutada "mitmekesiseid ja hästi arenenud motoorseid oskusi ja füüsilist suutlikkust", mida nõutakse OCR-i sportlastelt, nagu teatas 2012. aasta dokumendi autor Nicole Mullins, "Takistuste väljakutsed : Ajalugu, populaarsus, jõudluse nõudmised, efektiivne koolitus ja kursuse disain. "
OCR-alane koolitus
Hea uudis on see, et te ei pea läbima tunni-päevase treeningukorra, et valmistada ette oma esimene OCR-i. Tegelikult on enamik võistlusi algajatele tegelikult üsna hõlpsasti kättesaadav. Enamik sündmusi annab võistlejatele võimaluse valida lühemaid sõidusuhteid ja võime loobuda rasketest takistustest. Selline paindlikkus võimaldab sellist sündmust täita peaaegu kõigile, kes järgivad mõistlikku ja järjepidevat koolitusprogrammi. Loomulikult on väljakutse teada, millist tüüpi koolitusprogrammi peaks jooksma järgima. Kuna OCR-id ei ole traditsioonilised jooksuüritused, peaksid sportlased järgima terviklikumaid jõudu ja südame rütmi, mis sisaldavad kehakaalu harjutusi ja intervalltööd.
2015. aasta suvel käivitas Reebok Spartan Race takistuseks võistluskoolituse, mida Spartani ametlikud SGX-i treenerid nimetasid SpartanFIT-iks. SpartanFIT, mis on mõeldud Spartani võistlustele, on tegelikult tõhus viis praktiliselt kõikides OCR-i sündmustes. See tutvustab osalejaid nende takistuste tüüpidest, millega nad võistluse ajal võistluse ajal silmitsi seisavad, ja õpetab neile, kuidas optilise kiirguse tuvastamiseks vajalikku jõudu ja vastupidavust arendada.
Kuigi alati on hea mõte töötada otse treeneriga või treeneriga, mis toob kaasa suure sündmuse, kui otsite mõne rutiini, et saaksite alustada, on teil õnne.
Spartan SGX-i koolitusjuht Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX valmistas Spartan SGX-i litsentsilepingu "Spartan SGX" eksklusiivseks kasutamiseks. See kava võtab umbes 20 minutit päevas, kolm päeva nädalas, välja arvatud vastupidavustunde treeningupäevad. See on suurepärane võimalus alustada oma esimese OCR-i jaoks ettevalmistamist, olenemata sellest, kas see on Spartani sündmus või mitte.
OCR ja Spartan Race treeningplaan algajatele
1. ja 2. nädal : 3 päeva nädalas, lisaks iga päev vähemalt 3000 sammu kõndides
Teema: kehtestada toodangu põhitase
Treening: tehke 4 ringi:
- Bear Crawl , 10 meetrit (hoidke oma põlvi 1 tolli kaugusel maast, tagasi maapinnaga paralleelselt)
- Reverse Lunges , 10 reps leg
- High Plank Hold , 30 sekundit (hoidke oma abs, ketraad ja tihedalt kehaga paralleelselt maapinnaga)
- Jalutuskäik, 30 sekundit
3 ja 4 nädalat: 3 päeva nädalas, pluss 3 000 igapäevast sammu ja üks vastupidavuse päev
Teema: koguda kõrgekvaliteedilist kogutoodangut minimaalsel ajaperioodil
Treening: lõhkuge kordused ja liigutused, kui soovite trenni lõpetada võimalikult lühikese ajaga:
- Bear Crawl , 50 meetrit
- Reverse Lunges , 50 reps leg
- High Plank Hold, akumuleerige kolme kogu minutit hoidmise aega
Samuti täiustage väljakäivate matkade päeva, mis on vähemalt 60 minutit looduses matkata
Viigid 5 ja 6: 3 päeva nädalas, pluss 5000 igapäevast sammu ja kaks vastupidavust
Teema: Võtke väljaõpe järgmisele tasemele
Treening: korrake liikumisi kaks korda, lõpetage need nii kiiresti kui võimalik, seejärel kaks minutit. Kolm korda korra kogu seeriat:
- Push-Ups, 5 kordust
- Bear Crawl , 15 meetrit
- Reverse Bear Crawl , 15 meetrit
- Walking Lunges , 30 meetrit
- Burpees , 5 reps
Samuti täitke kaks vastupidavust:
- Matkupäev: 90 või enam minutit jalgsi looduses matkata
- Running day: 3 miili valmis nii kiiresti kui võimalik
Allikad:
Mullins, N., Takistusjõudude väljakutsed: ajalugu, populaarsus, jõudlusnõuded, efektiivne koolitus ja kursuse disain . Trüki Füsioloogia Online ajakiri . 2012, Vol. 15, number 2 ..
Running USA. 2014. aasta spordi seisund - 1. osa: traditsioonilised jooksud sündmused. Aprill, 2014.