1 - Broccoli Cole Slaw
Kui te ei tunne brokkoli slawit, on siin tegemist: see on segatud hakitud spargli varred, porgandid ja kapsas ning see on sama mitmekülgne, kuna see on tervislik! Aurutatud kuni pehme, see muudab hämmastav noodle swap. Salsatikastmega viskoossegutamisel muudab see närimiskummi vaid õige hõrega. See on ka lihtne viis kuumtöötlema . Leidke see tootesegmendis - see on saadaval nii kottidesse kui ka plastvannidesse.
1 tass: 25 kalorit, 0g rasva, 25mg naatriumi, 5g süsivesikuid, 3g kiudaineid, 2g suhkruid, 2g valku
2 - ekstra-lean või lean maatüki
Maapähkli liha on paljudes kodumajapidamistes klassikaline, kuid valed liigid võivad olla rasvkoosid. Maas veiseliha osas otsige neid, mis on märgistatud ekstra-lean, 4% rasva või vähem. Neid võib ka märgistada 96% lean. Kui tegemist on kalkuniga, kasutage rasvavarustust 7% rasva või vähemaga (93% lean). Ehkki ekstra-leiba türgi eksisteerib, kipub see olema väga kuiv, mistõttu ma soovitaksin lahja liiki.
4 untsi. toores ekstra leiba veiseliha: 145 kalorit, 5 g rasva, 71 mg naatriumit, 0 g süsivesikuid, 0 g kiudaineid, 0 g suhkruid, 23,5 g valku
4 untsi. toores lean pehme kalkuniliha: 160 kalorit, 7,5 g rasva, 92 mg naatriumi, 0 g süsivesikuid, 0 g kiudaineid, 0 g suhkruid, 22,5 g valku
3 - valmis köögivili ja puuvili
Meil kõigil on sellised hetked, kus me tahame mõtlematult nuuskima ja on kerge jõuda kõigile, kes on valmis minema: tavaliselt pakitud suupisteid nagu kiibid ja küpsised.
Täispuhutavad köögiviljad ja valmis puuviljad on ideaalne neile hetkedele, nagu ka teised nutikad suupisted, mida te tõenäoliselt ei sööte . Kui mugavus on kõige olulisem, ostke köögivilju ja puuvilju, mis on juba viilutatud. Kui eelarve on olulisem, ostke kogu toota, kuid nädalavahetuseks kulutage veidi aega selle ettevalmistamiseks.
Mõned mu lemmikud? Jicama pulgad, punase paprikapulber, Fuji õunad ja mango tükid.
4 - rasvavaba tavaline kreekakeelne jogurt
Räägi valgu pakitud leiust! Veelgi muljetavaldav on selle kohanemisvõime. See on suurepärane vahetus hapukoore jaoks, mis on ideaalne aluseks koorekastmetele (proovige segada väikese rantšo maitsestamise seguga), mis on ideaalsed maitsva hommikusöögikaussi peamise koostisosana.
Kui te arvate, et see on liiga hapus, segage lihtsalt oma lemmik-kalorsusega magusainet või maitsesta seda salsaga või puuviljadega. Ikka ei saa üle piima maitse saada? Mine maitselisemate valikute jaoks, mis on magusamad.
Pidage meeles, et täispiim ja 2% kreeka jogurt näevad välja väga sarnased 0% rasvavaba liigi. Loe sildid hoolikalt!
6 oz .: 100 kalorit, 0g rasva, 70mg naatriumi, 7g süsivesikuid, 0g kiudaineid, 7g suhkruid, 17,5g valku
5 - maja toidud Tofu Shirataki nuudli asendaja
Pasta-armastajad, kuulake üles! Ainult 10 kalorit portsjoni kohta (20 kilo kotti kohta) on need nuudlid elu muutumas. Kasutage neid, et teha fettuccine Alfredo, pesto pasta ja palju muud süüviivseid versioone. Parimate tulemuste saamiseks loputage ja loputage neid. Loputage koorega ja küpseta nõusse, et eemaldada võimalikult palju niiskust (peamine on nende kuivatamine).
4 untsi. (1/2 kott): 10 kalorit, 0,5 g rasva, 15 mg naatriumi, 3 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 0 g suhkruid, <1 g valku
6 - kerge kerge juust
Valgupeetatud suupisted on suurepärased selleks, et hoida oma nälg toitude vahel küllastunud, ja need portsjoni juhitavad juustupulgad on suurepärane võimalus vältida ülevalmistamist. Ühendage üks neist mõnest sellest valmistoitudest, mis on mõeldud suupisteks. Sa saad ühe-kahe punase valgu ja kiudaine!
Ja siin on väikseim tuntud trikk juustu jaoks: asetage köök toiduainete töötlejale või segistisse ja teil on täiuslik osa hakitud / tükeldatud juustu pitsa, kartulikana või mis tahes kohas, kus soovite ühte juustutäit . Nr segisti? Pole probleemi! Lihtsalt tõmmake juustupulbrit lahti ja tükeldage põhjalikult.
1 pulk: 60 kalorit, 2,5 g rasva, 190 mg naatriumi, 1 g süsivesikuid, 0 g kiudaineid, 0 g suhkruid, 7 g valku
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!