Kuidas saate motiveerida nutitelefoni kasutajaid rohkem treenima? Kuna nutitelefonidel on juba sisseehitatud kiirendusmõõdikud, saavad lihtsad pedomeetrilised rakendused teile öelda, kui palju te kogu päeva jooksul liigute. Kas pedomeetrilise rakenduse kasutamine motiveerib rohkem inimesi saavutama tervisuriskide vähendamiseks soovitatavat füüsilist aktiivsust ?
Iirimaa teadlased panid selle testi alla.
Nad värviti Androidi nutitelefoni kasutajaid vanuses üle 16 aasta ja laadisid oma teleritele pedomeetrilise rakenduse. Kasutajad ei saanud rakendusele ise esimesel nädalal juurde pääseda, sest iga osaleja jaoks mõõdeti baasjoont. Keskmised sammud päevas olid kontrollrühma jaoks 4365 ja sekkumisrühma jaoks 5138. See näitab, et teemad olid üldiselt mitteaktiivsed.
Mõlemad rühmad said instruktsioone kehalise aktiivsuse eeliste kohta ja 30-minutilist tegevust iga päev rohkem kui praegu. Sekkumisrühmal oli seejärel juurdepääs Accupedo-Pro pedomeetrirakendusele ja antud eesmärk oli 10000 sammu päevas.
Veel: miks peaksite minema 10 000 sammu päevas?
Mõlemad rühmad suurendasid oma füüsilist aktiivsust esimesel nädalal, kuid ainult pedomeetrirakendust kasutav sekkumisrühm säilitas aktiivsuse kasvu. Sekkumisgrupp tegi kahe nädala lõpuks logisse umbes miili rohkem sammudest päevas kui nende algväärtus.
Pärast teiste tegurite kohandamist jõudsid teadlased järeldusele, et nad suurendasid oma samme päevas üle 1029, mis on umbes pool miil. See on 22% suurem võrreldes baasjoonega. Vererõhu ja kaaluga olulist paranemist ei täheldatud. See ei ole üllatav, sest kehakaalu langetamiseks soovitatav mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus on vähem kui 60 minutit päevas .
1000 meetri pikkune käik võtab vaid umbes kaheksa minutit.
Uurijad jõudsid järeldusele, et pedomeetrilise rakenduse kasutamine mõjutas tõhusalt inimesi, et nad saaksid iga päev rohkem füüsilist tegevust.
See tulemus on sarnane 2012. aastal avaldatud väikese uuringuga, mis andis vanematele ja mitteaktiivsetele osalejatele pedomeetrilise sammu eesmärgi või tegevuse minuti eesmärgi. Selles uuringus tõstsid osalejad kõndimist peaaegu 50 minutit nädalas, kui nad said jalamilomeetrit, ja 28 minutit ainult eesmärgi saavutamiseks.
Veel: 7 sammuloodilist rakendust, mis aitavad teil liikuda
Pedomeetri rakenduste plussid
Enamik inimesi teostab oma nutitelefoni kogu päeva: IDC Researchi aruandes leiti 2013. aastal, et 79% Androidi ja iPhone'i nutitelefoni kasutajatest hoiavad oma telefone nende läheduses või nende lähedal kõigil, välja arvatud kaks tundi pärast ärkveloleku päeva. Näidikukanduritel on tõenäoliselt sarnane kulumise aeg. Rakenduse kui eraldi seadme kasutamine võib olla lihtne viis, kuidas motiveerida inimesi rohkem liikuma.
Töötab nii siseruumides kui ka jooksulint ja ka väljaspool. Kuigi sellised rakendused nagu MapMyWalk kasutavad telefoni GPS-i ning annavad nii kiirust kui kaugust, ei tööta nad hästi siseruumides või siis, kui olete löögiajal. Pedomeetriline rakendus, nagu iseseisev pedomeetratern, tunneb liikumist sammuna ja salvestab need.
See ei tugine satelliitidele ega muutu teie asukohta liikumisnäitajaks.
Lihtne ja odav / tasuta: kui teil on juba nutitelefon, saate lisada tasuta pedomeetrirakenduse või kulutada ainult paar dollarit uuendatud rakenduse jaoks. Teil ei pea jalgpallimõõturit ega spordibaasi ostma, et saada kasu oma tegevuse jälgimisest, mineviku päeva tulemuste ülevaatamisest, sotsiaalse meedia edusammude jagamisest või sõpradega võistlemisega.
Rakendustel on täiendavad funktsioonid tegevuse jälgimiseks: lihtne pedomeetri loendamise etappideks võib olla kalorite hinnang ja 7-päevane mälu. Selleks, et saada rohkem statistikat eraldiseisva pedomeetriga, peate uuendama rakendusega seotud või arvutiga seotud jalgmeetri või fitness-randmepaari, näiteks Fitbit'i perekonna .
Pedomeetri rakenduste puudused
Täpsus: Pedomeetri rakendus on ainult nii täpne, kui olete järjepidev, kui kannate oma nutitelefoni pidevalt kogu päeva. Mõned rakendused on juhusliku liikumise muutmisel paremad kui teised, mitte aga rämpsposti. Asukoha määramine on tähtis ka täpsete sammude arvutamiseks ning telefoni laadimine võib olla mitte mugav, vaid lipsuklamber või käekett.
Power Drain: mõned rakendused on tuntud, et taustal pidevalt töötav võimsus tühjeneb. Tegelikult langes kuus uuringus osalejat aku tühjenemise tõttu. Märkides, et üks Accupedo-Pro rakenduse kasutaja märkis, ei saa te täpset sammu loendit, kui peate oma telefoni kogu päeva jooksul ühendatud.
Accupedo pedomeetri rakendus
Teadlased valisid Accupedo pedomeetriploki, sest neil oli proovile soovitud omadused. Sellel on automaatne tagasiside ja sammude loendamise ja põletatud kalorite jälgimine. See sisaldab graafikuid ja graafikuid päevase ja tunnise sammude loendamise ajaloo kohta. See on eesmärkide seadmise funktsionaalsus ja annab tagasisidet eesmärkide saavutamise kohta.
Ma installin tasuta iPhone'i versiooni. Vaba ja Pro versiooni peamine erinevus tundub olevat see, et Pro on reklaamivaba. See ei tühjendanud telefoni aku märkimisväärselt. Mulle meeldis ekraani ja ajaloo üksikasjad. Mulle meeldis mulle, et ekraaniikoon näitab sammu kogust, nii et te ei pea isegi oma rakenduse avamiseks oma edusamme nägema.
Sammude arv sobitub peaaegu ühesuguse Fitbit One sammuloenduriga , mis on oma iPhone'iga seljakotti neli tundi. Minu tegevus selles ajajärgus sisaldas pühendatud seitsme miili jalutuskäiku ja tegevust, kes kõnnivad pisikeste plokkide kaupa nii põllumajandustootjate turul kui ka restoranis ja tagasi.
Accupedo on saadaval nii iOS-i kui Android-i jaoks.
Veel: 10 võimalust motiveerida ennast jalgmeetriga
Allikad:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Nutikasterakenduse efektiivsus füüsilise tegevuse edendamiseks esmatasandi arstiabis: SMART MOVE randomiseeritud kontrollitud uuring. Br J Gen Pract. 2014. aasta juuli, 64 (624): e384
"Alati ühendatud: kuidas nutitelefonid ja sotsiaalsed hoiavad meid" IDC Research Report sponsida Facebook 2013. Juurdepääs 7/5/14.
Allikas: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Tervislike sammude uuring: pedomeetriline nõuanne ja kehaline aktiivsus vähese aktiivsusega vanematele täiskasvanutele". Ann Fam Med. 2012 mai-juuni; 10 (3): 206-12.