Sa tahad kõndida, aga kuidas sa saad ise välja uksele või lindile? See on kõige raskem väljakutse, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Kui te olete loodusliku leibkonna kartul, siis näete seda iga päev. Kuid võite õppida, kuidas ennast motiveerida ja harjutama tervislikult. Te vähendate oma terviseriske ja võite isegi leida 10K, poolmaratoni või maratoni jalutuskäigu finišijoone.
1 - registreerige väljakutsuva jalutuskäigu jaoks
Andke endale endale eesmärk ja tähtaeg. Registreerige jalgsiüritus, mis teile tõeliseks väljakutseks. Kui olete algaja, valige 5K või 10K heategevusüritus. Kui olete valmis raskemateks väljakutseteks, registreeruge poole maratoni, maratoni või mitmepäevase jalutusfestivali jaoks . Teil pole muud valikut kui rongi järjepidevalt olla valmis sündmuseks valmis. Võite oodata finišijoone ületamise võitu kui tavalise harjutamise tasu. Samuti on teil motiveeritud vältida kannatusi ja ebaõnnestumist, mida tunnete, kui te ei rongi. Leidke jalutajaga sõbralik sündmus , mis annab teile õige motivatsiooni.
2 - käivitage Shape-Up Walking Plan
Jälgige jalgsi ja treeningu ajakava, et jõuate oma jõutreeningute tulemuste nägemiseks. Oma treeningu struktuur ja varieeruvus hoiab teid kursis. Kui hakkate tundma erinevust oma vastupidavuses, lihastes ja jõulisuses, tahad jätkata.
3 - Kandke pedomeetrit või spordibaasi
Pedomeetri või spordibaasi kandmine aitab motiveerida teid aktiivsemaks muutma. Võite kanda seadet või alustada tähelepanu pööramisele teie nutitelefoni pedometer-rakenduse salvestatud sammudele. Määrake oma sammude eesmärk 6000 kuni 10 000 päevas ja leidke viise, kuidas oma päeva samme lisada.
4 - tee jalutuskäik
Sõpradega sõpradega saab vaheldust teha ja teid jalutama vaatamata ilmale või muudele vabandustele, et vahele jätta treeningut. Võite hoida üksteist liikuma vestluse, naljade ja kohvi järel. Kui sul pole veel jalgpalli, on neid leidmiseks viise . Nende hulka kuuluvad Meetupi rühmad, jalutuskülasid ja kohalike spordiklubide kaudu.
5 - Hoidke Walking Journal'i
Jälgige oma jalutuskäiku, samme või läbisõitu ajakirjas ( paberil, rakendusel või arvutis) . Kogutage oma edusamme igal nädalal. Määra eesmärk ja leiad ennast kõndides, et neid numbreid lisada.
6 - Liitu jalutuskülas
Jalgpalliklubi ühendamine võib teie aktiivsust hoida. Suurim organisatsioon maailmas on IVV , kus on jalgpalliklubid USAs, Kanadas, Suurbritannias ja paljudes Euroopa riikides. Võite leida ka tervishoiuorganisatsioonide, spordiklubide, koolide, kirikute ja kohalike parkide ja vaba aja veetmise organisatsioonide korraldatud jalgpalliklubisid. Meetup rühmad on veel jalgpalliklubi vorm.
7 - Osta uued kingad ja jalutusriided
Kui teil on uued jalakäijad või uued jalgpalli riided, olete vastupidine kõigile, kellel pole kuhugi minna. Hangi välja ja proovige neid välja. Vihkan kõndima külmal? Osta õige kihiline riided ja peate seda kõndima. Vihkan vihma? Veekindel jope või vihmavari võib anda teile soovi kaotada piigid. Kas kuum ilm teeb sulle vaimu? Kandke higi kandvaid riideid, suurepärast mütsi ja kaelajahutit, et jääks kuumale jalutuskäigule lahedaks . Loomulikult lähevad uued kingad jalutama.
8. Proovige jalgsi vidinaid ja rakendusi
Nagu sammuloendurid, võib iga jalutusriistariba liikuda, sest soovid seda kasutada. Südame monitorid , kiirusmonitorid , käekella aktiivsusmonitorid - kõik võivad kõndida veidi lõbusamalt ja annavad teile põhjust uksest välja tõusta. Samuti saate oma mobiilseadet jalgsirakendusega jalgsi vidinaga muuta.
9 - tehke virtuaalne jalutuskäik
Kui teil on eesmärk, olete tõenäolisemalt sammud. Seal on selliseid rakendusi nagu virtuaalne jalutuskäik, mis jälgib teie kõndimist, kui olete lõpetanud valitud teekonna segmendid. Mõnel tegevusmonitoril on sarnased virtuaalse kõndimise probleemid. Võite kasutada Webwalking USA jälgimissilti, et seda teha vana kooli viisil. Jälgige oma jalutuskäigu minutit, miili või sammu ja värvi rajades, kui teete virtuaalset jalutuskäiku Atlandi ookeani Vaikse ookeani rannikust American Discovery Trail'ist. Nähes nähtavaid edusamme, mis teete, hoiab teid jalutamas.
10 - valige õige aeg
Mis on parim jalutuskäik ? Paljud inimesed leiavad, et kui nad kohustuvad vara hommikul jalutuskäike, ilmnevad pärastlõunal või õhtul vähem häireid. Aga kui sa vihkaksid hommikul ja tunnete ennast kõige energilisemaks hiljem, siis peaks see olema sinu jalutusaeg. Motiveeritute püsimiseks analüüsige oma harjumusi ja valige aeg, mis teie jaoks kõige paremini sobib.